Proprioceptio

Toimittanut tohtori Luca Franzon

Teho ei ole mitään ilman hallintaa

Yksi vakavimmista virheistä loukkaantuneen nivelen toiminnallisessa uudelleenkoulutuksessa on aina ja vain pyrkiä palautumaan nivelten liikkuvuudesta ja lihasäänestä. Varmasti ne ovat kaksi fyysistä ominaisuutta, jotka on koulutettava uudelleen, mutta yhdessä muiden tekijöiden kanssa proprioception perusta.
Proprioceptio (latinalaisesta proprius, joka kuuluu itselleen) määritellään raajojen ja kehon aseman ja liikkeen tunteeksi, joka tapahtuu näköstä riippumatta. Se voidaan jakaa raajojen staattisen asennon tunteeseen ja raajojen liikkeen merkitykseen. Tämä on perusominaisuus liikkeen ja seisomisen hallitsemiseksi. Kehomme tähän aistikykyyn liittyvät reseptorit ovat:

1. NEUROMUSCULAR SPINDLES
2. GOLGIN JÄLKEISET ORGANIT
3. ARTIKULAARISET KAPSELIT
4. IHANVASTAJAT (Ruffini, Merkel jne.)

Nämä reseptorit jatkuvasti selkäytimen valkoisen aineen lateraalisten narujen kautta lähettävät korkeammille hermostokeskuksille koko joukon tietoa lihasten, nivelsiteiden ja nivelkapselien jännitystilasta. Korkeammat keskukset käsittelevät tietoja ymmärtämällä eri kehon osien sijainnin ja niiden siirtymisen liikkeen aikana. Saamien tuntemusten perusteella ylemmät hermokeskukset lähettävät sitten ärsykkeitä lihaksiin tarvittavien korjausten tekemiseksi sekä staattisessa että dynamiikassa. Tämä on siis asentoa säätelevä järjestelmä.

Neuromuskulaariset karat ansaitsevat suuremman maininnan, jotka lihaskudosten rinnalla sijaitsevat lihaskudoksen pituuden vaihtelua ja venymisnopeutta. Nämä signaalit kiihottavat motorisia hermosoluja, jotka ohjaavat luustolihaksen kuituja. Siksi lihaksen äkillinen venytys aiheuttaa refleksin supistumisen, joka automaattisesti vastustaa venymistä. sijaitsevat hermostolle, mikä antaa panoksen lihaksiin rentoutumiseen.
Proprioceptio perustuu jatkuvaan tiedonvaihtoon, joka saavuttaa hermoston, ja sen aiheuttamiin toimiin sen varmistamiseksi, että kohde kunnioittaa tasapainon, mukavuuden ja kivuttomuuden ominaisuuksia koko ajan.

On selvää, että edellä kuvattu mekanismi toimii oikein, kun kohde on terve ja siksi ei aiheuta minkäänlaisia ​​ongelmia. Artikkelin alussa puhumme aiheista, jotka ovat kärsineet traumasta. Kun koehenkilö joutuu nivelvaurion kohteeksi, lihasten ja nivelten reseptorit traumatisoituvat ja proprioceptiiviset tuntemukset muuttuvat. Toteutettava on varmasti erilainen kuin normaalitilanteessa. Ajattele vain henkilöä, joka saa nyrjähtänyt nilkan, joka ei enää pysty kävelemään hyvin traumatisoidulla jalalla, joka kantaa painon toisella jalalla ja Lopuksi sinulla on kipuja vastakkaisessa polvessa tai selässä tai muissa kehon osissa. Tai sama aihe, joka uudelleenkoulutuksesta huolimatta veloittaa edelleen enemmän traumatisoitumattomalta puolelta juuri siksi, että proprioceptive-järjestelmää on muutettu, muutetuista tiedoista ja vastaavasti muutetuista vastauksista.

Proprioceptive-uudelleenkoulutus auttaa palauttamaan aiheeseen kyvyn havaita, kuinka hänen omat nivelensä on asetettu staattiseen ja dynaamiseen, ymmärtäen, että trauma on tehnyt järjestelmän epävakaaksi.

Jokaisella kuntosalilla ja kuntokeskuksessa ei koskaan pitäisi olla pulaa työkaluista prorpioception suorittamiseen. Proprioceptive -koulutus voidaan suorittaa eri tavoilla, mutta varmasti sinulla on oltava tabletit, joissa on yksi ja kaksi tukipistettä.

TABLETTI, JOSSA 2 TUETTA

1-TUKI TABLETTI

NÄIN ALTASTA

NÄIN ALTASTA

NÄKYMÄ SIVULTA ETUOSASTA

NÄKYMÄ SIVULTA JA EDESTÄ YLITTYNYT

SIVUKUVA ASEMASSA D "KÄYTTÖ

SIVUKUVA ASEMASSA D "KÄYTTÖ

Oikean proprioceptive-uudelleenkoulutuksen ohjeet ovat

1. Aiheen on oltava yhteistyöhaluinen
2. On tarpeen suorittaa 2 istuntoa päivässä 20 minuutin ajan.
3. Hyvä lihaskunto on saavutettava.
4. Nivelten liikkuvuus on palautettava.
5. se on tehtävä vähintään 3 viikon ajan trauman paranemisen jälkeen.
6. Tämän jälkeen on tarpeen suorittaa 30 minuutin huoltoistuntoja 2 kertaa viikossa.

Koulutuksen melko pitkä kesto ja päivittäinen toistaminen johtuu siitä, että se työskentelee hermostoon, jonka on löydettävä traumasta kadonnut logiikka.

Tässä artikkelissa kerrotaan, miten nilkan ja polven proprioceptiviteettiä voidaan kouluttaa.

NILKKA

1. Jalan tulee levätä pääasiassa ulkoreunalla.
2. Hänen täytyy levätä sormillaan "tarttuvassa" asennossa
3. Kantapää ja iso varvas ovat tiukasti kiinni maassa
4. Sisäkaari on nostettu maanpinnan yläpuolelle

POLVI

1. Jalka kohtisuorassa etuakseliin nähden
2. Tarttuvat sormet
3. Tibialis jännittyneenä rakenteen vakauttamiseksi.
4. Polvi taipui 30/60 ° ja kääntyi 15 °

Olennaista on vartalon sijainti, joka voi olla:

ETUPUOLISET VAIHEET

TAKA -PUOLI VAIHEET

runko kallistuu eteenpäin takajalan kanssa

runko kohtisuorassa tukijalkaan nähden, joka vastaa uudelleenkoulutettavaa polvea.

Alla on taulukot, joissa on harjoituksia hyvän uudelleenkoulutuksen suorittamiseksi.

VIIKKO

PÄIVÄ

HARJOITUKSET

ENSIMMÄINEN

1° - 2°

taipuneet nilkanpidennykset istuessaan kaksijalkaisella laudalla

3° - 4°

taivutetut nilkanpidennykset, joissa on bipodaalinen tuki 2-tukisella levyllä

5° - 7°

taipuisat nilkanpidennykset, jotka seisovat monopodaalisella tuella 2-tukisella levyllä

TOINEN

1° - 2°

Nilkan lateralisaatio istuessaan kahden tuen tabletilla

3° - 4°

Pysyvän nilkan lateralisaatio kaksijalkaisella tuella 2-tukisella tabletilla

5° - 7°

Pysyvän nilkan lateralisaatio monopodaalisen tuen kanssa tabletilla, jossa on 2 tukea

KOLMAS

Samat harjoitukset kuin viikolla 1 ja 2 lisäämällä kierroksia. Suoritetaan mopnopodaalisena tukena tabletilla, jossa on 2 tukea vaihtelevalla suoritusrytmillä.

VIIKKO

PÄIVÄ

HARJOITUKSET

ENSIMMÄINEN

1
° - 2°

Oppiminen jalan asennosta sekä taivutus-, venytys- ja varovalgisointiliikkeistä

3° - 7°

Pidennetystä polvesta polveen, joka on taivutettu 30/60 ° ja käännetty ulkoisesti 15 ° etu- ja takapuolivaiheessa 2-tuella

TOINEN

1° - 3°

Harjoitusten uusinta viime viikolla

3° - 7°

Varus ja valgus polven etu- ja takapuolikkaassa laudalla, jossa on 2 tukea

KOLMAS

Kahden ensimmäisen viikon harjoitukset 1 tukitabletilla.
Kahden tabletin samanaikainen käyttö.

Nämä ovat ohjeita eivätkä halua olla standardoitu työpöytäkirja, koska aiheen uudelleenkoulutus on jotain erityistä ja ennen kaikkea se on joukko harjoituksia ja menetelmiä, joissa on otettava huomioon, kuka on aihe ja mitä hän teki ennen traumaa . Mitä tarpeita hänellä on tai mihin hänen on palattava uudelleenkoulutuksen jälkeen (edistynyt urheilija tai normaali aihe). Kuinka hän otti trauman psykologisesta näkökulmasta ja miten hän reagoi uudelleenkoulutukseen (jatkuva ja motivoitunut tai päinvastoin). Seurattava tie on siksi vaikea ja erittäin henkilökohtainen, joten kaikki siitä luetut asiat on tulkittava oikein.
Tarkoitukseni on kiinnittää huomionne onnistuneen uudelleenkoulutuksen keskeiseen tekijään. Jos on totta, että ihmiskehoa voidaan verrata koneeseen, on turhaa yrittää korjata koneen oheisosia, jos niitä säätelevässä keskitietokoneessa on ongelmia. Mitä nopeammin hermosto pystyy saamaan tilanteen hallinnan takaisin, sitä nopeammin kohde voi palata tekemään sen, mitä hän teki ennen traumaa, selvästi mahdollisimman pitkälle.
Muista, että proprioceptioita tulisi myös kouluttaa kohteille, jotka eivät ole traumatisoituneita, jotta heistä tulisi yhä enemmän kehon mestareita ja ehkäisimme tulevia traumoja. Olisi myös viitattava asianmukaisesti proprioceptiiviseen aistimukseen ja asennon muutoksiin, koska usein posturaaliset muutokset johtuvat huonoista proprioceptive -aistimuksista. Tämä on toinen syy proprioception harjoitteluun. Tarkemmin tulevissa artikkeleissa.