" ensimmäinen osa
PASSIIVINEN JOUSTAVUUS
Staattinen passiivinen joustavuus (kutsutaan myös passiiviseksi joustavuudeksi) on kyky ottaa laajoja asentoja ja sitten pitää niitä käyttämällä omaa painoasi, raajojesi tukea, jotain muuta työkalua (kuten tuolia tai baaria) tai kumppanin apua.
Kyky pitää asentoa ei tule yksinomaan lihaksista, kuten aktiivisen staattisen joustavuuden vuoksi. Halkaisujen tekeminen on esimerkki passiivisesta staattisesta joustavuudesta.
Yhteinen käsite nivelten liikkuvuudesta viittaa passiiviseen joustavuuteen.
Passiiviseen verrattuna aktiivinen joustavuus liittyy läheisemmin urheilussa saavutettuun tasoon. Aktiivista joustavuutta on todellakin vaikeampi kehittää; se tarvitsee passiivista joustavuutta voidakseen ottaa alkuasentoon makuulle, mutta se tarvitsee myös lihasvoimaa voidakseen ylläpitää tätä asentoa.
ARTICULAR ROM
Liitoksen joustavuuden määrittelee ROM (Range Of Motion), eli tietyn nivelen sallimat vapausasteet.
ROM mitataan yleensä asteiden lukumäärällä, jonka kehon segmentti suorittaa aloitusasennosta lopulliseen asentoon koko liikealueellaan.
Yleisin laskentamenetelmä on asteikon käyttäminen.
Kun anatomiset maamerkit on määritelty tarkasti, mittaustarkkuus on korkea.Jos nivelalueen ympärillä on paljon pehmytkudosta, mittausvirhe voi olla yleisempi.
Voiko nivelten liikkuvuutta parantaa?
Joustavuutta parannetaan yhdistämällä aktiivisia ja passiivisia harjoituksia, muistaen, että on suositeltavaa siirtyä liikkumisharjoituksiin lämmittelyn jälkeen.
Liikkumistyötä on jatkettava, vaikka haluttu joustavuus on saavutettu: sopivista harjoituksista luopuminen vähentää liikkuvuutta melko nopeasti.
9–14 vuoden ajanjakso on erittäin tärkeä nivelten liikkuvuuden edistämiseksi, koska saadut tulokset pysyvät helposti jopa aikuisiässä.
Sisäiset vaikutukset:
liitoksen tyyppi (jotkut liitokset eivät yksinkertaisesti ole joustavia)
sisäinen vastus liitokselle
luurakenteet, jotka rajoittavat liikkumista
lihaskudoksen joustavuus (aiemman vamman aiheuttama lihaskudos ei ole kovin joustava)
jänteiden ja nivelsiteiden elastisuus
ihon kimmoisuus (iholla on tietty elastisuus)
lihaksen kyky rentoutua ja supistua saavuttaakseen suurimman liikealueen
nivelen ja siihen liittyvien kudosten lämpötila (nivelet ja lihakset tarjoavat parempaa joustavuutta ruumiinlämpötiloissa, jotka ovat 1-2 astetta normaalia korkeammat)
Ulkoiset vaikutukset:
harjoituspaikan lämpötila (korkeampi lämpötila lisää joustavuutta)
vuorokaudenaika (useimmat ihmiset ovat joustavampia iltapäivällä kuin aamulla, huippu on noin klo 2.30–4 iltapäivällä)
nivelten (tai lihasten) elpymisvaihe vamman jälkeen (loukkaantuneet nivelet ja lihakset tarjoavat yleensä vähemmän joustavuutta kuin terveet)
ikä (ennen murrosikää ihmiset ovat yleensä joustavampia kuin aikuiset)
sukupuoli (naiset ovat yleensä joustavampia kuin miehet)
yksilöllinen kyky suorittaa tietty harjoitus (oppii harjoittelemalla)
henkilökohtainen sitoutuminen joustavuuden saavuttamiseen
vaatteiden tai varusteiden rajoitukset
ikä, koska vanhemmat nivelet eivät yleensä ole yhtä terveitä kuin nuoret.
Liiallinen rasvakudos asettaa rajoituksen.
Lihasmassa voi olla rajoittava tekijä esimerkiksi silloin, kun lihas on niin voimakkaasti kehittynyt, että se häiritsee kykyä tuoda vierekkäiset nivelet koko liikealueelleen.
Alhainen veden saanti: Näyttää siltä, että suurempi vedenotto lisää liikkuvuutta ja lisää kehon yleistä rentoutumista.
joidenkin lihasten tai nivelten passiivisuus voi aiheuttaa kemiallisia muutoksia sidekudoksessa, jos joustavuus on rajoitettua.
Ikääntyminen ja joustavuus
Kun sidekudosta ei käytetä tai sitä käytetään minimaalisesti, se antaa merkittävää vastustuskykyä ja rajoittaa joustavuutta. Elastiini alkaa kulua, muuttuu vähemmän joustavaksi ja kollageeni lisää sen jäykkyyttä ja tiheyttä.
Ikääntymisellä on samanlaisia vaikutuksia sidekudokseen kuin käyttämättömyyttä lisäämällä asteittaista dehydraatiota, lisäämällä kalsiumin kertymistä ja korvaamalla lihaskudokset rasvaisilla kollageenikuiduilla.
Venytyksen uskotaan stimuloivan voiteluaineiden tuotantoa tai varastointia sidekudoskuitujen välissä estäen tehokkaasti tarttumisten muodostumisen. Liikunta voi siksi viivyttää luonnollisen ikääntymisen aiheuttamaa joustavuuden menettämistä.
Tämä ei tarkoita sitä, että seniorin pitäisi luopua hyvän joustavuuden saavuttamisesta. Sen on yksinkertaisesti toimittava huolellisemmin pidemmän ajan kuluessa. Lihasten ja sidekudosten parempi venytyskyky voidaan saavuttaa missä iässä tahansa.
.jpg)
