ruokavalio), huumeet ja alkoholi, ahdistuneisuus, jännittävien aineiden (esim. kofeiinin) saanti, masennus, fyysinen kipu, kilpirauhasen sairaus, PMS, stressi. Unettomuus näyttää olevan yleisempää vanhusten keskuudessa kuin nuorten.
, käsitys siitä, ettei ole levännyt heräämisen jälkeen, huolet unen aikana, toistuvat herätykset unen aikana, päiväväsymys ja uneliaisuus, taipumus ärtyneisyyteen.Lisätietoja: Unettomuus - syyt ja oireet
HUOMAA
Tietoa unettomuuden hoitoon käytettävistä lääkkeistä ei ole tarkoitettu korvaamaan terveydenhuollon ammattilaisen ja potilaan välistä suhdetta. Seuraavassa on joitain lääkkeitä, joita voidaan käyttää unettomuuden sattuessa, mutta lääkärin on valitse potilaalle sopivin vaikuttava aine ja annos sairauden vakavuuden, potilaan terveydentilan ja hoitovasteen perusteella.Siksi ennen unettomuuden ehkäisemistä on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkärisi.
tiettyjä aineita (unilääkkeitä) unen edistämiseksi ei suositella; monilla ihmisillä on kuitenkin hyvin epärealistinen näkemys ihanteellisesta unesta, joten he turvautuvat ensimmäiseen nukahtamisvaikeuteen "tablettiin". Tämä käyttäytyminen - sitä on korostettava vielä kerran - on väärin, koska hypnoottisten lääkkeiden liiallinen ja sääntelemätön käyttö voi aiheuttaa riippuvuutta.Unettomuuden ehkäisemiseksi on mahdollista noudattaa yksinkertaisia sääntöjä optimaalisen unen saavuttamiseksi ja heräämiseksi virkeänä (unihygienia):
- Mene aina nukkumaan samaan aikaan
- Älä mene nukkumaan pian illallisen jälkeen
- Vältä suuria ja vaikeasti sulavia aterioita, etenkin illalla
- Makuuhuonetta tulisi käyttää vain nukkumiseen, ei ainakaan työskentelyyn (vältä tietokoneen käyttöä makuuhuoneessa)
- Älä juo kahvia tai teetä ennen nukkumaanmenoa
- Vältä iltapäivälepoa
- Harjoittele joitakin rentoutumissääntöjä ennen nukkumaanmenoa
- Vältä alkoholia: Kaikki tietävät, että "alkoholi aiheuttaa uneliaisuutta", mutta harvat tietävät, että "alkoholi" aiheuttaa uneliaisuutta lyhyellä aikavälillä ", mikä tarkoittaa, että aluksi alkoholiaineiden käyttö voi aiheuttaa tietyn unenhalun, mutta kun niiden vaikutukset alkavat ovat ohi, on hyvin todennäköistä, että heräät unen aikana.
Jos unettomuus riippuu psykologisista muutoksista, tunnehäiriöistä tai ahdistuneisuusoireyhtymästä, on suositeltavaa suorittaa riittävä hoitoprosessi.
Unilääkkeet-rauhoittavat lääkkeet
Ne ovat sedaatiota aiheuttavia lääkkeitä, joita käytetään unen edistämiseen unettomuuden yhteydessä. Niitä tulisi käyttää vain lääkärin määräyksestä ja vain jos unettomuus muuttuu yksilön elämänlaatua heikentäväksi häiriöksi.
Tässä snesossa käytettävistä lääkkeistä löydämme:
- Bentsodiatsepiinit (esimerkiksi loratsepaami);
- Z -lääkkeet (kuten tsolpideemi ja tsopikloni);
- Melatoniini (sitä on saatavana sekä eri lääkkeiden sisällä unettomuuden torjumiseksi että ravintolisien sisällä, jotka ovat hyödyllisiä nukahtamisen ja yöunen edistämiseksi).
Anksilyyttiset ja masennuslääkkeet
Myös tässä tapauksessa tällaisten lääkkeiden käyttö tulisi tapahtua vain, jos lääkäri on määrännyt ne. Anksilyyttejä ja masennuslääkkeitä käytetään silloin, kun unettomuus on yksi oireista, jotka johtuvat ahdistuneisuus- tai masennushäiriöistä.
Kasviterapia ja unettomuus
Lievän unettomuuden tapauksessa yrttilääkkeellä on arvostettu rooli. Voi olla hyödyllistä valmistaa rentouttava yrttiteetä, joka on valmistettu seuraavista lääkkeistä: orapihlaja, kamomilla, escolzia, griffonia, humala, makea apila, sitruunamelissa, unikko, passion kukka, lehmus ja valerian.
Juuri kuvatut kasvit kuuluvat huumausaineiden ja unilääkkeiden luokkaan, jotka kykenevät toisin sanoen vaikuttamaan hyvin rauhoittavasti ja ahdistavasti organismiin ja estämään unettomuutta.
Lisätietoja: Luonnolliset unilääkkeet ja lääkkeet unettomuuteen Lue myös: Unettomuuden ruokavalio
