Mikä on pisteiden ruokavalio?
Piste -ruokavalio on 70 -luvulla syntynyt ruokastrategia italialaisen ravitsemusterapeutin Guido Razzolin työn ansiosta. Laajimmin levitettyjen terveyslehtien äskettäin uudelleen ehdottama ja uudistama se pyrkii ratkaisemaan ylimääräisten kilojen ongelman lopullisesti ja ilman liikaa uhrauksia.
Kuinka se toimii?
Tähän parametriin liittyy tietty pisteiden hyvitys, jonka kohteen on sitten käytettävä järkevästi päivän aikana.
Esimerkiksi 60 kg painava nainen voi luottaa 18–24 opintopisteen bonukseen, kun taas 85 kg painava mies saa 24–29 opintopistettä. Jokainen ruoka maksaa tietyn määrän pisteitä suhteessa ravitsemuksellisiin ominaisuuksiin. Näin ollen, vaikka useimmille vihanneksille annetaan 0 pistettä, 4-juustoinen pizza vie 20 opintopistettä yhdellä puremalla.
Piste -ruokavalio tarjoaa pitkän ja taulukoitun luettelon elintarvikkeista ja antaa jokaiselle niistä tietyn pistemäärän.Pitämällä nämä tiedot käsillä, jokainen voi stimuloida kulinaarista suoniaan ja luoda haluamansa valikot. On selvää, että eri ruokien koostumuksessa on aina tarpeen tarkkailla kumulatiivista pistemäärää, joka ei saa koskaan ylittää ruokavalion asettamaa enimmäismäärää.
Laske ruokapisteet verkossa
Kaikkien näiden toimintojen helpottamiseksi, jotka eivät ole sulavia niille, jotka eivät tunne matemaattisia kaavoja, olemme laatineet yksinkertaisen laskimen, joka perustuu pisteiden ruokavalion periaatteisiin.
Kun olet syöttänyt korkeuden senttimetreinä, painona ilmaistuna kilogrammoina ja sukupuolen, laskin palauttaa päivittäisten hyvitysten määrän. Muistaessasi tämän parametrin, voit nauttia alla olevasta lomakkeesta, rakentaa omat ruokasuunnitelmasi ja löytää ne napsauttamalla kuinka monta pistettä on sama.
Kirjoita pisteet ylös ja rakenna henkilökohtainen ateriasuunnitelma "
Edut ja kriittisyydet
Pätevällä hyvinvoinnin ammattilaisella, riippumatta siitä, missä hän työskentelee, olisi monia vaikeuksia ilmaista täysin myönteinen mielipide tästä ruokavaliosta ja lukemattomista muunnelmista, joita säännöllisesti ilmestyy alan verkkosivustoilla ja sanomalehdissä. Lyhyesti sanottuna, anteeksi sananlasku, kun on kyse pisteiden antamisesta pisteiden ruokavalioon, on vaikea ylittää riittävyys.
Syy on ilmeinen: tämä ruokavaliomalli voi tulkita väärin. Toisin sanoen, jos henkilö rajoittuu noudattamaan pisteiden rajoituksia hankkimatta tarvittavaa tietoa eri ruokien tasapainottamiseksi paremmin, hän uhkaa antaa elämän erittäin epätasapainoisille ruokalistoille.
Ajatus pisteiden ruokavaliosta ei sinänsä ole huono; esimerkiksi se, että hedelmille ja vihanneksille annetaan erittäin alhainen pisteet ja makeisille ja hienostuneille astioille erittäin korkea pistemäärä, on täysin hyväksyttävää.
Katsotaanpa siis 22 pisteen tasapainoinen ruokavalioesimerkki, joten ihanteellinen alle 70 kg painaville naisille.
Pieni viipale torttua ja hilloa (80 g)
Kiivi
Bresaola (60 g)
Tl öljyä
Paprikat
Savulohi 1-2 viipaletta (60 g)
Tl öljyä
Kesäkurpitsa
Vaikka ehdotettu on pätevä ateriasuunnitelma, pisteiden rajoitus voi johtaa kokematon käyttäjä harhaan.
Vaikka pisteiden kannalta erityisen korkeat "kustannukset" estäisivät voimakkaasti heidän syömistä, henkilö voisi esimerkiksi luoda valikon, joka sisältää vain makeisia tai vain rasvaisia ruokia. Muissa tapauksissa joku voi kuluttaa liikaa hedelmiä ja vihanneksia, joutuen ongelmiin, jotka liittyvät liialliseen kuituun.
Lyhyesti sanottuna, vaikka pisteiden ruokavalio rajoittaa törkeiden virheiden mahdollisuutta, se voi olla "kaksiteräinen miekka niille, jotka ottavat sen liian kevyesti välttää syventymistä yksittäisiin kohtiin ja asiantuntijan lausunnon kuulemiseen.
Lataa yhteenveto artikkelista ja pisteiden ruokavalion taulukot
