Ruokavalio -ohjeet ja strategiat fyysisen väsymyksen torjumiseksi

Muita tekijöitä on kuitenkin myös, kuten huonoista ruokailutavoista koostuva elämäntapa (esimerkiksi sääntelemättömät ruoka -ajat ja runsaat ruoansulatusta rasittavat ruoat) ja vähäinen tai olematon liikunta. On selvää, että päinvastoin voi myös johtaa väsymykseen, kuten aterioiden ohittamiseen tai liikunnan liioitteluun.

Vuosien varrella, erityisesti neljänkymmenen vuoden jälkeen, kun lihasmassan fysiologinen väheneminen alkaa, lihasten väsymyksen tai raskauden tunne on helpompi ilmaantua liiallisen fyysisen rasituksen tai vaativamman työn jälkeen, mutta myös vain yksinkertaisten toimintojen jälkeen. Tämä tila voi heijastaa elämänlaatua. Siksi on välttämätöntä muuttaa päivittäisiä tapojamme pitääksemme kehon terveenä ja saadaksemme paljon energiaa. Miten? Toteuttamalla useita strategioita, jotka sisältävät sekä ruokavalintoja, liikuntaa että asianmukaista lepoa.

tarvitaan, jotta kehomme toimisi parhaalla mahdollisella tavalla. Juuri se, mitä laitamme lautaselle, voi vaikuttaa päiviimme, rikastuttaa sitä energialla tai ottaa sen pois.

Jos haluamme tarjota kehollemme riittävästi ja tasapainoisesti ravintoaineita ja saada elinvoimaa ja sävyä koko päivän ajan, on tärkeää jakaa ruokapäivä 5 ateriaan (3 pääateriaa ja 2 välipalaa) eikä jättää niitä väliin.

Ja jos hyvä päivä alkaa aamulla, älkäämme unohtako syödä terveellistä ja tasapainoista aamiaista, koska aamiainen on ateria, joka herättää kehon pitkästä yöunesta ja varmistaa päivän ravitsemuksellisen tasapainon, suojaten meitä glykeemisiltä pudotuksilta ja seurauksena väsymys.

Välipalat auttavat meitä saapumaan lounaalle ja illalliselle vähemmän nälkäisinä, auttavat meitä tekemään parhaita ruokavalintoja ja antavat meille lisää elinvoimaa.

Lounaan ja illallisen on oltava täydellisiä ja tasapainoisia, jotta vältetään ruoansulatusaikojen pidentyminen ja uneliaisuus ruokailun jälkeen. Jotta ruoka olisi terve, ruoan on koostuttava ¼ monimutkaisista hiilihydraateista, erityisesti viljoista ja mieluiten täysjyväjohdannaisista. Palkokasvien, erityisesti sinisten kalojen (makrilli, sardellit jne.), Kulutusta on lisättävä proteiinien lähteenä, jonka on edustettava ¼ annosta hiilihydraateina, koska omega-3- ja valkoisen lihan lähde on edullinen. Ruokalaji tulee täydentää elintarvikkeilla, jotka ovat tyydyttymättömien rasvojen lähde, ja syödä niitä, jotka ovat tyydyttyneiden rasvojen lähde, kohtuudella.

Kolmen pääravinteen tasapainoinen läsnäolo yhdessä varmistaa oikean verensokerin hallinnan, mikä lisää kylläisyyden tunnetta. Se ei vaikuta ruoansulatukseen, eikä ruokailun jälkeistä uneliaisuutta esiinny.

Terveen ruokalajin toinen puoli koostuu sitten vihanneksista ja hedelmistä, jotka tarjoavat meille kuitua, vitamiineja ja kivennäissuoloja, ja koska ne ovat runsaasti vettä, ne edistävät päivittäistä nesteytystä.

Se on juuri nesteytys, itse asiassa elementti, jota ei pidä aliarvioida, kun tunnet olosi heikoksi, koska väsymyksen tunne voi olla merkki nestehukka. organismi tapahtuu sen ansiosta.

Edellä mainitut ruokavalio -ohjeet pätevät kaikille, mutta kun kohtaat tiettyjä sairauksia, kuten diabetesta, kolesterolia, munuaisten vajaatoimintaa, kohonnutta verenpainetta, hypertriglyseridemiaa, on hyvä neuvotella lääkärisi kanssa.

Toinen perustavanlaatuinen ja tehokas strategia energian palauttamiseksi, ylläpitämiseksi tai parantamiseksi on liikunnan harjoittaminen. Tämä ei välttämättä tarkoita päivittäistä harjoittelua, mutta se riittää muuttamaan muutamia pieniä tapoja. Portaiden käyttäminen, kävelylle tai pyöräilyyn meneminen, koiran vieminen puistoon ja istumistoiminnan rajoittaminen mahdollistavat aktiivisemman elämäntavan. Jos tämä koskee nuoria, se pätee vielä enemmän yli 40 -vuotiaille ja yli 60 -vuotiaille.

joka voi olla pätevä tuki ravitsemustarpeiden saavuttamiseksi. Tiedämme, että hivenravinteet ovat välttämättömiä soluprosessien ja entsymaattisten reaktioiden suorittamiseksi, mutta joillakin vitamiineilla ja kivennäisaineilla voi olla ratkaiseva merkitys väsymyksen vähentämisessä. B -kompleksin vitamiinit ovat tärkeitä tähän tarkoitukseen.Näiden vitamiinien oikealla yhdistämisellä olisi myönteisiä vaikutuksia oireisiin, koska ne ovat mukana energiantuotantoprosesseissa.Monissa tutkimuksissa korostetaan raudanpuutteen ja epäspesifisten oireiden, kuten väsymyksen, heikkouden, päänsärkyn, hengenahdistuksen, huimauksen ja ärtyneisyyden välistä suhdetta. Itse asiassa rauta edistää hapen kuljettamista, ja sen aineenvaihdunta edellyttää muiden molekyylien, kuten B12 -vitamiinin ja foolihapon, samanaikaista esiintymistä. rauta. Edellä oleva näyttää viittaavan B12 -vitamiinin ja raudan ja C -vitamiinin yhdistämisen hyödyllisyyteen, unohtamatta magnesiumin arvoa sen osallistumisessa energia -aineenvaihduntaan.

Opi lisää: Terveellisiin elämäntapoihin tarkoitettujen lisäravinteiden aktiiviset ainesosat kaikenikäisille ja oikea integrointi tarvittaessa, päivittäisten rytmien hidastaminen ja omistautuminen hieman enemmän itsellesi voisi olla ensimmäinen askel kohti uudelleen löydettyä fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia.