Vähävaikutteiset harjoitukset voivat sopia mihin tahansa koulutusohjelmaan tai kuntotavoitteeseen. Sopii aloittelijoille tai esimerkiksi vammoista toipuville urheilijoille, mutta myös lepopäiville toipuakseen tehokkaasta treenistä.
Vaikka pienitehoiset harjoitukset ovat vaatimattomia nivelille, ne voivat silti olla erittäin tehokkaita. Kuntoistunnon avulla voit hikoilla, polttaa kaloreita ja poistaa myrkkyjä. Vaikka useimmat suuritehoiset harjoitukset ovat myös korkeatehoisia, on mahdollista, että vähävaikutteiset harjoitukset ovat korkeita tai heikkoja: kävelystä, pyöräilystä tai uinnista on itse asiassa mahdollista tehdä haastavampaa, esimerkiksi yksinkertaisesti lisäämällä rytmi.
Siksi vähävaikutteiset sydänharjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä erityisesti niille, jotka lähestyvät kuntoa ensimmäistä kertaa.
Mitkä ne ovat?
Vähävaikutteiset harjoitukset aiheuttavat vähän tai ei lainkaan painetta niveliin: kävely, jooga, pyöräily ja elliptinen. kosketa maata Polvet ja nilkat eivät rasitu liikaa.
Uinti on myös vähävaikutteinen kurinalaisuus. Näin voit uida polttaaksesi kaloreita.
Yleensä se voi auttaa laihdutuksessa, koska se luo kehon liikkeitä, lisää kaloreiden kulutusta, rakentaa ja määrittelee lihaksia ja polttaa rasvaa. Mutta vähävaikutteiset harjoitukset voivat olla yhtä hyödyllisiä kuin voimakkaat harjoitukset, kuten burpees ja box hyppy, laihtumiseen.
Alhaisen vaikutuksen harjoittelu voi auttaa laihdutusohjelmassa edistämällä kokonaiskaloripolttoa. Poltat vähemmän kaloreita minuutissa harvoilla harjoituksilla, mutta liikunta on kestävää pidempään. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos laihdutettava paino on merkittävä tai jos esiintyy nivelkipua. Kun harjoittelet ilman kipua tai vähemmän kipua ja sinulla on pienempi riski edistää nivelvammoja ja tulehduksia, voit jatkaa säännöllistä liikuntaa. Tärkeintä on kiinnittää huomiota harjoituksen kestoon ja intensiteettiin. Jos haluat polttaa saman määrän kaloreita pienitehoisella harjoituksella, voit nopeuttaa kävelyä, polkemista tai silittämistä uima -altaassa, mutta lisäämättä vaikutusta.
Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Exercise, Nutrition & Biokemia, lihavuudesta kärsivät naiset vähensivät merkittävästi vatsan rasvaa ja paransivat insuliiniresistenssiään 12 viikon kävelyn jälkeen 50–70 minuuttia kolme päivää viikossa.
Näyttää siltä, että auringonvalon kehon hyödyllisten vaikutusten joukossa on myös laihtuminen.. Yritä pitää ainakin maltillinen tahti, jossa voit puhua mukavasti.
Yleensä tässä on kuinka monta kaloria päivässä syödä, jos haluat laihtua.
Kolmen tai neljän ensimmäisen retken jälkeen voit vähitellen lisätä havaittua rasitusta (RPE), jotta harjoittelu olisi haastavampaa. Kokeile esimerkiksi reipasta kävelyä, jotta voit sanoa vain muutaman sanan kerrallaan. Se merkitsee vain enemmän harjoituksen aikana, mutta myös sen jälkeen poltetut kalorit, varsinkin jos käytät korkean intensiteetin aikavälejä.
Uinti ja vesiaerobic
Aerobinen urheilu on koko kehon harjoittelu, joka lisää ja parantaa sydänkuntoa ja vahvistaa lihaksia, mutta ei painosta niveliä. Se on vähävaikutteinen harjoitus par excellence, koska veden kelluvuus tukee kehoa.Voit polttaa jopa 423 kaloria tunnissa uimalla kevyellä tai kohtalaisella vauhdilla tai noin 402 kaloria vesiliikuntatunnilla.
Polkupyörä ja elliptinen
Molempien näiden vähävaikutteisten harjoitustyyppien avulla voit helposti lisätä intensiteettiä ja kalorien kulutusta yksinkertaisesti lisäämällä nopeutta tai vastustusta.Ne auttavat myös rakentamaan, vahvistamaan ja määrittelemään jalkojen lihaksia ja tarjoamaan enemmän tukea nivelille, mikä vähentää pitkäaikaista nivelkipua .
Voimaharjoittelu
Vastusharjoitukset käsipainojen, kahvakuulien, vastusnauhojen ja voimalaitteiden kanssa ovat yleensä luonteeltaan vähäisiä, kunhan vältät liikkeitä, jotka sisältävät hyppäämistä tai liian raskaiden esineiden nostamista mahdollisimman paljon. Isometriset harjoitukset, kuten lankut, harjoittavat lihaksia ilman liikaa liikkeitä, jotka rasittavat niveliä.
