Juokseminen on yksi suosituimmista urheilulajeista, myös sen välittömän aloittamisen ja sen ansiosta, että ensimmäisiä askeleita varten ei tarvita erityisiä aiempia taitoja.
Kun päätät omaksua juoksemisen, yksi ensimmäisistä kysymyksistä, jotka yleensä nousevat esiin, on se, onko parempi tehdä se ulkona vai sisällä juoksumatolla.
Usein virhe tehdään uskomalla, että näiden kahden vaihtoehdon välillä ei ole paljon eroa, mutta se ei ole niin, niin että toisen ja toisen variantin kannattajia, argumenttien kannattajia antipodeilla.
Ne, jotka rakastavat ulkona olemista, sanovat, että juoksumatto on yksitoikkoista ja tylsää, kun taas juoksumatot juoksevat mieluummin kontrolloidussa, riskittömässä ympäristössä.
Totuus on kuitenkin se, että ei ole parempaa rotua kuin toinen.Voit hyödyntää molempia, vain tietää hyvät ja huonot puolet ja päättää sitten, kumpi on paras.
Juokseminen on yksi parhaista tavoista laihtua.
Voit päättää juostako tyhjällä vatsalla vai täydellä vatsalla, koska molemmilla vaihtoehdoilla on hyvät ja huonot puolensa.
Osaaminen hengittää paremmin on myös välttämätöntä juoksutulosten parantamiseksi.
Voidaksesi pysyä kunnossa voit myös kävellä, mutta mitkä ovat erot juoksemiseen verrattuna?
tai juosta.Pro
Yksi juoksumaton käytön suurimmista eduista on se, että se ei ole sidottu aikaan tai ilmakehän olosuhteisiin, koska se voidaan sijoittaa suljettuun paikkaan päivällä tai yöllä ja kaikissa ilmasto -olosuhteissa.
Useimmat sisäjuoksun kannattajat arvostavat myös koneen tarjoamia eri toimintoja, kuten askeleen, kaltevuuden ja juoksuaikojen tarkkaa hallintaa.
Tämä juoksu sopii erityisesti vammoista toipuville, jotka voivat perustaa kuntoutusohjelman, joka etenee kuntoutuksensa aikana. "Olematon mahdollisuus ulkoiluun", joka voi aiheuttaa suuremman vaaran epätasaisesta alustasta, liukkaista jalkakäytävistä tai radalla olevista esteistä johtuen.
Lopuksi, juoksumatolla harjoittelu vähentää nivelvammojen riskiä, koska useimmat mallit absorboivat juoksun vaikutuksen, toisin kuin ulkokäyttöön, kuten jalkakäytäville, poluille tai teille.
Tällä hetkellä kuntosalit ovat valitettavasti edelleen kiinni ja vain ne, jotka omistavat sen ja voivat käyttää sitä kotona, voivat ajaa juoksumatolla.
Ranskassa urheilunaamarit ovat kuitenkin valmiita, mikä ehkä sallii kuntosalien avaamisen uudelleen.
Vastaan
Toisin kuin ulkona juokseminen, jonka aikana ympäröi maisema, joka muuttuu edetessäsi, sisätilojen harjoittelu pysyy aina kiinteässä paikassa ja tästä voi tulla pitkällä aikavälillä tylsää nykyaikaisimmista malleista huolimatta. On integroitu näyttö, joka simuloi ulkoilu.
Lisäksi juoksumattoharjoitteluun sisältyy vähemmän lihasryhmiä pakara- ja takareisiin kuin ulkoiluvaihtoehtoon, koska juoksumaton liikkeet ovat paljon tasaisempia.
Ongelman korjaamiseksi ja lihasten vahvistamiseksi paremmin ratkaisu voi olla harjoittelun harjoittaminen pari kertaa viikossa.
Lopuksi yksi suurimmista juoksumatolla ajamisen haitoista on hinta. Vaikka ulkona liikkuminen on ilmaista, sen tekeminen laitteella, olipa se oma tai kuntosali, merkitsee aina hintaa.
Pro
Useimmat ammattijuoksijat pitävät ulkona juoksemista paljon nautinnollisempana kuin juoksumatolla juoksemista, koska muuttuvat maisemat silmiesi edessä, raikas ilma kasvoillasi, haaste epätasaisessa maastossa ja vaihtoehdot. Rajattomat reittien suhteen.
Vaikka sekä juoksumatolla että ulkoilulla on terveydellisiä hyötyjä, kuten verenpaineen alentaminen, kestävyyden lisääminen ja masennuksen riskin pienentäminen, ulkomuunnelma voi tarjota lisähyötyjä, sekä fyysisiä että psyykkisiä.
Ensimmäisessä tapauksessa kovemmat pinnat vahvistavat luita ja esteet ja esteet, joita voi kohdata matkan varrella, kuten hyppyjä lätäköitä tai ihmisiä väistämään, aktivoivat paljon enemmän lihasryhmiä ja kehittävät parempaa tasapainoa.
Toisessa hyvinvoinnin tunne syntyy ennen kaikkea yhteydestä luontoon.
Itse asiassa vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että viettämällä vähintään 30 minuuttia viikossa upotettuna runsaasti kasvillisuutta oleviin paikkoihin, kuten puistoihin tai metsiin, voitaisiin vähentää masennusta 7% ja verenpainetautia 9%.
Lopuksi, ulkoilu on täysin ilmainen, jos emme ota huomioon lenkkikenkien ja asianmukaisten vaatteiden kustannuksia.
Vastaan
Juokseminen ulkona kuivassa ja kohtalaisen lämpimässä lämpötilassa on ihanteellinen vartalolle, mutta se on paljon vähemmän sopivaa ja riskialtista tehdä sateella ja erittäin kylmissä tai kuumissa lämpötiloissa, vaikka sinulla olisi erityiset vaatteet.
Itse asiassa harjoittelu äärimmäisissä sääolosuhteissa voi lisätä nestehukan tai vammojen riskiä, jälkimmäisiä useammin myös epätasaisen maaston vuoksi.
Vaarat kasvavat entisestään, jos juokset myöhään illalla tai aikaisin aamulla, kun aurinko ei ole vielä noussut, huonon näkyvyyden ja riskin vuoksi, että "ohitse kulkeva auto ei näe tai hyökkääjä lähestyy sinua".
Jos saat traumoja tai mustelmia, myös kuuma vesi tai jääpussi voivat olla hyödyllisiä tapauksesta riippuen.
Joka tapauksessa voit kokeilla juoksua painojen kanssa.
.jpg)
