Urheilun jatkaminen, vaikkakin pienemmällä intensiteetillä ja tietyillä harjoituksilla, antaa sinulle mahdollisuuden kehittää endorfiineja. Endorfiinit ovat aivokemikaaleja, joilla on kipua lievittäviä ominaisuuksia, jotka aiheuttavat positiivisuutta ja joilla on hyödyllinen tehtävä psykofyysisen alueen optimaaliselle tasolle.Harjoitus vapauttaa endorfiineja, jotka lisäävät kemiallista dopamiinia ja hyvinvointia. Yksi tyyppi, jota kutsutaan beeta-endorfiineiksi, voi itse asiassa tehokkaammin lievittää kipua kuin tehokkaat ja kipulääkkeet.
Liikunta myös vähentää tulehdusta, parantaa verenkiertoa ja lisää energiaa ajan myötä.
Urheilun edut kuukautisten aikana
- Vähentää nesteen kertymistä
- Lisää sietokykyä ja kipukestävyyttä
- Vähentää oireita kuukautisia edeltävässä ja kuukautiskierrossa
- Se torjuu ahdistusta, stressiä ja muita psykosomaattisia häiriöitä
Urheilu ja naisten terveyshyödyt
- Nopea kävely: matala tai keskivaikea aerobinen aktiviteetti, joka stimuloi sykettä ja verenkiertoa.
- Polkupyörä: edistää endorfiinien tuotantoa, joka lievittää kuukautiskipuja ja auttaa torjumaan veden kertymistä.
- Uinti: aerobinen aktiivisuus, joka voi nostaa serotoniini- ja dopamiinitasoja. Hidas uinti auttaa vähentämään kouristuksia, jotka johtuvat kohdun supistumista stimuloivien prostaglandiinien tuotannosta.
- Jooga: stimuloi hapetusta, psykofyysistä rentoutumista, parantaa ryhtiä, verenkiertoa ja hengitystä.
Syklin toisen vaiheen aikana (follikulaarinen):
- reipasta kävelyä, kuten sauvakävelyä,
- harjoittele painohuoneessa,
- kardioharjoittelu,
- vuorikiipeilijä.
Syklin kolmannessa vaiheessa (ovulaatio):
- aerobista toimintaa,
- tanssi, zumba,
- rotu,
- Minä uin,
- pyöriä,
- H.I.I.T. -tyypin harjoitukset
Syklin neljännessä vaiheessa (luteaalinen):
- harjoittele painohuoneessa,
- H.I.I.T. -tyypin harjoitukset
Mitkä urheilulajit vaikuttavat syklin säännöllisyyteen?
Ylivalmennus voi johtaa kuukautisten muutoksiin, jotka voivat muuttua epäsäännöllisiksi tai äärimmäisissä tapauksissa eivät näy lainkaan (amenorrea). Jotkut urheilulajit, erityisesti jos niitä harjoitellaan korkealla intensiteetillä tai jopa ammattitasolla, voivat muuttaa sykliä:
- Klassinen tanssi
- Taiteellinen voimistelu
- Rotu
- minä uin
Mitä toimintoja kannattaa välttää?
Jos on totta, että urheilutoiminnan harjoittamisella on myönteisiä vaikutuksia naisten terveyteen, mikä vähentää tyypillisiä kuukautisia edeltävien ja kuukautiskierron oireiden oireita, on hyödyllistä ottaa huomioon, että intensiivinen urheilu voi aiheuttaa väsymystä, epämukavuutta ja kipua. Erityisesti on hyvä välttää:
- vatsalihakset: ne lisäävät lantion ja vatsakipuja ja aiheuttavat runsaampaa verenhukkaa;
- pitkäkestoinen fyysinen toiminta, joka rasittaa kehoa liikaa;
- harjoitukset, joilla on melko korkea fyysinen vastus;
- harjoituksia, joihin liittyy selkäkuormia.
Milloin harjoitella: käytännön neuvoja
Kehosi on aina oikea mittapuu: se itse antaa signaaleja ja päättää harjoitettavan urheilutoiminnan valinnasta ja myös siitä, milloin sitä harjoitellaan. Jos kehosi on tottunut harjoittelemaan 4-5 päivää viikossa, se ei ole syytä olla jatkamatta edes kuukautiskierron päivinä. Ainoa varotoimenpide on "koulutuksen intensiteetti" ja harjoitettavien toimintojen tyypit syklin vaiheesta riippuen.
- Älä käytä vaatteita, jotka supistavat vatsaa ja lantion aluetta
- Käytä urheilurintaliivejä välttääksesi rintoille vaarallisia iskuja ja liikkeitä
- Juo paljon vettä
- Integroitu mineraalisuolojen kanssa
- Käytä hypoallergeenisia imukykyisiä tuotteita tai kuukautiskuppeja
Kävely 11 minuuttia päivässä voi antaa sinulle hyviä etuja kuukautiskierron aikana.
tai kuukautisten alusvaatteet, mukavammat ja käytännöllisemmät sekä ekologisesti kestävät, koska ne olivat pestäviä ja uudelleenkäytettäviä.
Kivun torjumiseksi kuumaa vettä tai jääpulloa voi myös käyttää tapauksesta riippuen.
