Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Takaisin
- Olkapäät
- Arm
Harjoittelun vaikeus
Helppo
Pienillä kuntoilutyökaluilla harjoitusten aikana on mahdollista tehostaa suorituskykyä parantamalla voimaa ja altistumista; lisäksi on mahdollista kiinteyttää kehoa, vahvistaa luurakennetta ja polttaa rasvaa. kehosta suoritetaan kahdella kevyellä käsipainolla. On suositeltavaa käyttää harjoittelutasollesi sopivaa kuormitusta ja suorittaa 3 kierrosta joka toinen päivä. Suorita lyhyt alkulämmittely ja muutama viimeinen venytysharjoitus. sekä miehille että naisille.
HUOMAUTUS:
- Varustus: matto, 2 käsipainoa
- 13 harjoitusta (1 kierros)
- 30 ”harjoitus 10” tauko 60 ”tauko kierrosten välillä
- Suorita 3 kierrosta joka toinen päivä
HARJOITUKSET:
- Kuubalainen olkapuristin
- Yhdistetyt etu- ja sivukorotukset
- Yhdistetty käsipaino curl ja olkavarren nosto
- Y-varren nosto
- Tricepsin laajentaminen
- Hammer curl
- Sisäinen kihara
- Käänteinen lentää
- Punnerrus
- Rivin neutraali pistorasia
- Kasta maahan
- Sivutuki 1 kättä ylöspäin
- Nosta T-varret
