Vatsan rasvan poistaminen ei ole helppoa, ellei harjoittamalla sydänharjoituksia, jotka mahdollistavat kalorien kulutuksen, kuten laihduttamisen laajalti ja siten myös vyötärölinjalla.
Kun painot, rasva ei jakaudu jokaisen ihmisen kehoon samalla tavalla. Paikka tai ei vatsaan riippuu hyvin usein genetiikasta, mutta ei ole epäilystäkään siitä, että vähäkalorinen ruokavalio yhdistettynä liikuntaan voi auttaa paljon vähentämään lihavuutta tässä kehon osassa.
Juoksemisen lisäksi yksi tavoista tehdä vatsasi sävyttävä sydänharjoitus on tehdä harjoituksia elliptisen kanssa.
Sen sijaan, tässä on, miten kouluttaa hartiat.
On olemassa tunnettuja mutta ei välttämättä tehokkaita harjoituksia ojentajien harjoitteluun. Nämä vaihtoehdot ovat parempia.
, ja sitä arvostetaan erityisesti sen suhteellisen helppokäyttöisyyden ja monien etujen vuoksi.
Liike, jonka vartalo suorittaa elliptisellä kouluttajalla, jäljittelee kaikilta osin murtomaahiihtoa.
Edut
Kun teet harjoituksia elliptisen muotoilun avulla, suoritat täydellisen harjoituksen, joka auttaa polttamaan suuren määrän kaloreita ja auttaa vähentämään vatsa -alueen tilavuutta.
Tämän työkalun harjoitteluun tarvittava liike myös sävyttää sekä ylä- että alavartalon lihaksia ja pitää ytimen paikallaan, mikä lisää entisestään vatsan sävyä.
Tämäntyyppinen kardioharjoittelu soveltuu myös erityisesti niille, joilla on nivelongelmia tai jotka ovat toipumassa vammoista tai leikkauksesta, koska se kuuluu vähävaikutteisten toimintojen luokkaan.
Voit harjoittaa trapetsia sen sijaan suorittamalla nämä harjoitukset.
polkimien keskellä, jalan sisäpuoli yhdensuuntainen polkimen sisäpuolen kanssa.
Elliptisessä on kaksi käsipainoa: yksi staattinen ja yksi liikkuva. Staattisesta tarttuminen ei salli kehon yläosan harjoittelua, mutta se on paras valinta aloittelijoille. Kun olet tutustunut työkaluun, voit siirtää käsipainokalusteisiin, joiden avulla käsivarsien lihasten harjoittamisen lisäksi voit polttaa paljon enemmän kaloreita, mikä vaikuttaa vatsan kiinteytymiseen.
Perusliike
- Aloita työntämällä jalkasi eteenpäin ja pitämällä polvet hieman koukussa.
- Poljettaessa jalkojesi tulisi mieluiten soikea. Ajosuunta voi olla eteen- tai taaksepäin.
- Jos käytät siirrettävää käsipainoa, siirrä sitä ajoissa jaloillasi.
- Kun työnnät oikeaa käsivartta eteenpäin, vasemman jalan on myös oltava eteenpäin ja päinvastoin, kun vasen käsi on eteenpäin, vastaavan jalan on seurattava sitä.
- Muista pitää pystysuora asento rintakehäsi ulospäin ja hartiat vedetty taakse ja alas.
Intensiteetti on tärkeä myös vatsarasvan polttamisessa.Jos harjoittelu on liian helppoa, se ei salli sinun edistyä paljon ja saavuttaa toivottuja tuloksia. Siksi kun kuntotasosi nousee, myös elliptisen harjoittelun intensiteetin pitäisi vähitellen kasvaa.
Jos käytät tätä työkalua useiden peräkkäisten minuuttien aikana ja pystyt silti keskustelemaan ilman erityistä vaivaa, se tarkoittaa, että intensiteetti on liian alhainen ja sitä on lisättävä ottaen kuitenkin aina huomioon liioittelematta.
Elliptiseen aikaan kulunut aika vaikuttaa myös painon ja rasvan menetykseen vatsassa. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi ihanteellinen on treenata vähintään 4 päivää viikossa 30–60 minuuttia kerrallaan.
Litteän vatsan uintitreeni on myös erinomainen.
, eli HIIT. Toisin kuin perinteinen sydän, jossa liikkeitä tehdään tasaisella vauhdilla ja lähes lineaarinen syke ylläpidetään, intervalliharjoittelu vuorottelee intensiivisen ponnistuksen hetkiä toipumisjaksojen kanssa.Tämä jakso pystyy nostamaan sykettäsi ja polttamaan enemmän kaloreita kuin paikallaan oleva harjoitus voi.
Kuinka tehdä se
- Kun olet lämmittänyt 5–10 minuuttia, polje niin kovaa kuin voit ja kohtalaista vastusta. Säilytä tämä voimakkuus 30 sekunnista 2 minuuttiin ja hidasta sitten.
- Palauta energia ylläpitämällä tätä hitaampaa vauhtia samaan aikaan kun poljit kovaa, ja jatka sitten vauhtia.
- Jatka vuorottelua korkean intensiteetin ja palautumisen välillä harjoituksen ajan.
- Muista lopettaa harjoitus 5-10 minuutin jäähdytyksellä.
