Harjoittelu vuorilla

Kolmas osa

VUORIEN HARJOITTELUA KÄYTETÄÄN PÄÄOSASTI SEURAAVISIIN SYYIIN:

parantaa kykyä käyttää happea (hapettumisen kautta): koulutus merenpinnalla ja palautuminen merenpinnan tasolla;
parantaa hapensiirtokykyä: pysyä korkealla (21–25 päivää) ja laadukasta koulutusta merenpinnan tasolla;
aerobisen kapasiteetin parantamiseksi: harjoittelu korkeudessa 10 päivän ajan.

MUUTOKSET, JOTKA OLEVAT KORKEASSA KÄYTÖSSÄ:

lisääntynyt leposyke
verenpaineen nousu ensimmäisten päivien aikana
endokrinologiset sopeutumiset (lisääntynyt kortisoli ja katekoliamiinit)

Urheilullinen suorituskyky korkealla

Koska korkealla harjoittelun päätarkoitus on suorituskyvyn kehittäminen, tämän koulutuksen keskipisteenä on oltava peruskestävyyden ja voiman / nopeuden kestävyyden kehittäminen: on kuitenkin varmistettava, että kaikki käytetyt harjoitusmenetelmät "aerobisen sokin" suuntaan.
"Altistumisella" suurelle korkeudelle VO2max vähenee välittömästi (noin 10% jokaista 1000 metrin korkeutta kohti 2000 m: stä alkaen). Everestin huipulla suurin aerobinen kapasiteetti on 25% suhteessa merenpintaan.

Ilman vastus on joukko voimia, jotka vastustavat kehon liikettä ilmassa. Koska se on suorassa suhteessa ilman tiheyteen, vastus pienenee korkeuden kasvaessa, ja tästä on hyötyä nopeusurheilussa, koska osa ilmansietokyvyn voittamiseen käytetystä energiasta voidaan käyttää lihaksityöhön.

Pitkäkestoisissa esityksissä, erityisesti aerobisissa (pyöräily), ilman vastustaman voiman vähenemisestä saatava etu on enemmän kuin kompensoitu VO2max: n vähenemisestä aiheutuvasta haitoista.
Ilman tiheys pienenee korkeuden kasvaessa, koska ilmanpaine laskee, mutta siihen vaikuttavat myös lämpötila ja kosteus Ilman tiheyden väheneminen korkeuden funktiona vaikuttaa positiivisesti hengitysmekaniikkaan.

Maitohappotyö on suoritettava lyhyillä etäisyyksillä, nopeuksilla, jotka ovat yhtä suuria tai suurempia kuin kilpailutahti, ja pidemmillä palautumisajoilla kuin matalilla korkeuksilla. Kuormituspiikkejä ja suuria maitohappojännityksiä on vältettävä. Suurten korkeuksien oleskelun päätyttyä on suunniteltava yksi tai kaksi päivää lievää aerobista työtä. On vältettävä sekoittamasta aerobisen voiman harjoittelua maitohappoharjoitteluun, koska syntyy kaksi vastakkaista vaikutusta ja sopeutumisen kustannuksella. Intensiivisten kuormitusten jälkeen kevyitä aerobisen kapasiteetin harjoituksia tulee jatkaa jatkuvasti. Sopeutumisvaiheissa älä käytä korkeita työmäärät.
Päivittäiset harjoitustarkastukset on suoritettava, jotta voidaan ottaa huomioon: ruumiinpaino, syke levossa ja aamulla; harjoittelun intensiteetin säätäminen sykemittarilla; urheilijan subjektiivinen arviointi.
Seitsemän - kymmenen päivän kuluttua korkeudesta paluusta voidaan arvioida positiiviset vaikutukset.Valmistautumista tärkeään kilpailuun ei saa koskaan edeltää ensimmäistä kertaa suoritettavaa korkeusharjoitusta.
Korkeudessa hiilihydraattien määrä päivittäisessä ruokavaliossa on tärkeä: sen on oltava kuusikymmentä / kuusikymmentäviisi prosenttia kaikista kaloreista.Hypoksiassa elimistö tarvitsee enemmän hiilihydraatteja yksinään, koska sen on pidettävä alhainen hapen tarve.
"Järkevä ruokavalio ja riittävä nesteen saanti ovat olennaisia edellytyksiä hedelmälliselle harjoittelulle korkealla.

KORKEAN TASON KILPAILU

Kun otetaan huomioon fysiologinen kirjallisuus, joka sisältää runsaasti tietoja korkealla työskentelystä ja sopeutumisesta, tulokset, joiden tarkoituksena on vahvistaa yleinen kunto (tai kyky) harrastaa urheilua, jolla on kova kilpailukyky ympäristössä, näyttävät olevan vähäisiä tai eivät. -olemassa, samanlainen tai vain hieman matalampi.
Tyypillinen esimerkki on Mezzalama Trophy, joka perustettiin noin viisikymmentä vuotta sitten säilyttääkseen hiihtovuorikiipeilyn ehdoton pioneeri Ottorino Mezzalaman muiston. Plateau Rosa di Cervinia (3300 m) Gressoney-La Trinitén Gabiet-järvelle (2000 m), Verran lumikenttien, Naso del Lyskamm -huippujen (4200 m) ja Rosa-ryhmän tuettujen ja ahtaiden alueiden kautta.
Korkeustekijä ja luontaiset vaikeudet aiheuttavat urheilulääkärille suuren ongelman: mitkä urheilijat sopivat tähän kilpailuun ja kuinka arvioida heidät etukäteen, jotta voidaan vähentää riskejä kilpailusta, joka mobilisoi satoja miehiä jäljittämään polun ja takaamaan pelastuksen voidaanko sitä todella kutsua haasteeksi luonnolle?
Torinon urheilulääketieteen instituutti, arvioidessaan yli puolet kilpailijoista (noin 150 Euroopan ulkopuolelta), on kehittänyt toimintaprotokollan, joka perustuu kliinisiin ja anamnestisiin, laboratorio- ja instrumentaalitietoihin. Stressitesti: kuljetusergometri käytettiin silmukka -spirometriä, jonka alkurasitus oli merenpinnan tasolla O2: ssa 20.9370, minkä jälkeen se toistettiin simuloidussa 3500 m: n korkeudessa, joka saatiin vähentämällä O2 -prosenttiosuutta spirometrisen piirin ilmassa, jopa 13,57%, mikä vastaa osittaista paine 103,2 mmHg (vastaa 13,76 kPa).
Tämä testi antoi meille mahdollisuuden ottaa käyttöön muuttuja: "mukautuminen korkeuteen. Itse asiassa kaikki rutiinitiedot eivät antaneet merkittäviä muutoksia tai muutoksia tutkittuihin urheilijoihin, mikä salli vain yhden yleisen soveltuvuusarvion: edellä mainitun testin avulla oli mahdollista analysoida 02: n pulssin käyttäytymistä (02: n kulutuksen ja sykkeen välinen suhde, sydämen verenkierron tehokkuusindeksi) sekä merenpinnalla että korkeudessa. Tämän parametrin vaihtelu samalle työkuormalle, eli sen vähenemisen aste, kun se siirtyy normaaliolosuhteista akuuttiin hypoksiatilaan, antoi meille mahdollisuuden laatia taulukon määrittämään soveltuvuuden korkealla työskentelyyn.
Tämä asenne on sitä suurempi, mitä pienempi on O2 -pulssin lasku merenpinnasta korkeuteen.
Tukikelpoisuuden myöntämiseksi pidettiin kohtuullisena, että urheilija ei vähennä yli 125 prosenttia. Voimakkaampien vähennysten osalta maailmanlaajuisen fyysisen tehokkuuden turvallisuus näyttää ainakin kyseenalaiselta, vaikka epävarmimpana on eniten altistuneen alueen tarkka määritelmä: sydän, keuhkot, hormonaalinen järjestelmä, munuaiset.

HYPOKSIA JA LIHAS

Riippumatta vastuullisesta mekanismista, alentunut valtimoiden happipitoisuus määrää elimistössä koko sarjan sydän-hengitys-, metabolisia-entsymaattisia ja neuro-endokriinisiä mekanismeja, jotka johtavat ihmisen enemmän tai vähemmän lyhyessä ajassa sopeutumaan tai pikemminkin sopeutumaan korkeuteen .

Näiden mukautusten päätavoitteena on ylläpitää "riittävä kudosten hapetus. Ensimmäiset vasteet ovat kardiorespiratoivassa järjestelmässä (hyperventilaatio, keuhkoverenpainetauti, takykardia): vähemmän happea käytettävissä ilman tilavuusyksikköä kohti samaan työhön", enemmän ilmanvaihtoa tarvitaan, ja kuljettamalla vähemmän happea jokaisella aivohalvauksella, sydämen on lisättävä supistumisnopeutta, jotta lihakset saisivat saman määrän happea.
Hapen väheneminen solu- ja kudostasolla aiheuttaa myös monimutkaisia metabolisia muutoksia, geenien säätelyä ja välittäjien vapautumista. Tässä skenaariossa erittäin mielenkiintoinen rooli on hapen metaboliiteilla, jotka tunnetaan paremmin hapettimina. fysiologiset sanansaattajat solujen toiminnallisessa säätelyssä.
Hypoksia on ensimmäinen ja arkaluonteisin korkeusongelma, koska se aiheuttaa keskimääräisestä korkeudesta (1800-3000 m) adaptiivisia muutoksia siihen altistuvassa organismissa, mitä tärkeämpää korkeampi korkeus.

Suhteessa korkeudessa vietettyyn aikaan akuutti hypoksia erotetaan kroonisesta hypoksiasta, koska sopeutumismekanismit pyrkivät muuttumaan ajan myötä yrittäessään saavuttaa hypoksialtistuneelle organismille suotuisimman tasapainotilan. Lopuksi, yrittääkseen pitää kudosten hapensaannin vakiona myös hypoksisissa olosuhteissa, keho ottaa käyttöön useita korvausmekanismeja; jotkut näkyvät nopeasti (esim. hyperventilaatio) ja määritellään säätöiksi, toiset vaativat pidempiä aikoja (sopeutuminen) ja johtavat siihen parempaan fysiologiseen tasapainoon, joka on sopeutuminen.
Reynafarje havaitsi vuonna 1962 korkeilla korkeuksilla syntyneiden ja asukkaiden sartorius -lihaksen biopsioissa, että oksidatiivisten entsyymien ja myoglobiinin pitoisuus oli korkeampi niillä, jotka syntyivät ja asuivat matalalla. Tämä havainto auttoi vahvistamaan periaatteen, jonka mukaan kudoksen hypoksia on olennainen osa luustolihasten sopeutumista hypoksiaan.
Epäsuora todiste siitä, että aerobisen voiman väheneminen korkeudessa ei johdu pelkästään polttoaineen määrän pienenemisestä vaan myös moottorin heikentyneestä toiminnasta, tulee VO2max -mittauksesta 5200 m: ssä (yhden kuukauden oleskelun jälkeen) O2: n antaminen esimerkiksi tilan uudelleen luomiseksi merenpinnan tasolla.
Mutta sopeutumisen mielenkiintoisin vaikutus korkeudessa pysymisen vuoksi on hemoglobiinin, punasolujen ja hematokriitin nousu, mikä mahdollistaa hapen kuljetuksen lisäämisen kudoksiin. Punasolujen ja hemoglobiinin lisääntyminen odottaisi 125 % nousu merenpinnasta, mutta koehenkilöt saavuttivat vain 90%.
Muut laitteet osoittavat mukautuksia, jotka eivät aina ole aina selitettävissä. Esimerkiksi hengityselimistön näkökulmasta, korkealla korkealla olevalla asukkaalla on vähemmän keuhkojen ilmanvaihtoa stressin alaisena kuin asukkaalla, vaikka se olisi sopeutunut.
Tällä hetkellä ollaan yksimielisiä siitä, että pysyvällä altistumisella vakavalle hypoksialle on haitallisia vaikutuksia lihaksiin. Ilman hapen suhteellinen niukkuus johtaa hapen käyttöön liittyvien rakenteiden vähenemiseen, johon liittyy muun muassa vaarantunut proteiinisynteesi.

Vuoriympäristö tarjoaa epäedullisia elinolosuhteita organismille, mutta ennen kaikkea korkealla korkeudella ominainen alennettu hapen osapaine, joka määrittää suurimman osan fysiologisista sopeutumisreaktioista, jotka ovat välttämättömiä ainakin osittain korkeuden aiheuttamien ongelmien vähentämiseksi.
Fysiologiset vasteet hypoksiaan vaikuttavat kaikkiin organismin toimintoihin ja muodostavat yrityksen saavuttaa hitaalla sopeutumisprosessilla siedettävyys korkeuteen, jota kutsutaan akklimatisoitumiseksi. Sopeutuminen hypoksiaan s "tarkoittaa fysiologisen tasapainon tilaa, joka on samanlainen kuin korkeilla alueilla sijaitsevien alueiden alkuperäisasukkaiden luonnollinen sopeutuminen, mikä mahdollistaa pysymisen ja työskentelyn jopa noin 5000 metrin korkeudessa. Korkeammilla korkeuksilla se ei ole mahdollista sopeutua ja organismin heikkeneminen tapahtuu asteittain.
Hypoksian vaikutukset alkavat yleensä ilmetä keskikorkeudelta alkaen, ja yksilölliset vaihtelut vaihtelevat suuresti iän, terveydentilan, koulutuksen ja korkeilla korkeuksilla pysymisen suhteen.

Tärkeimpiä hypoksian sopeutumisia edustavat siis:

a) Hengityssopeutukset (hyperventilaatio): lisääntynyt keuhkojen tuuletus ja lisääntynyt hapen diffuusio
b) Veren sopeutumiset (polyglobulia): punasolujen määrän lisääntyminen, veren happo-emästasapainon muutokset.
c) Sydämen ja verenkierron sopeutumiset: sydämen sykkeen nousu ja systolisen tehon väheneminen.