rasvahappoja ovat: alfa -linoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Nämä ravintoaineet kuuluvat ns. Välttämättömien rasvahappojen ryhmään, koska elimistö ei kykene tuottamaan niitä ja siksi on tarpeen ottaa ne mukaan ruokavalioon. kehon "on välttämättä otettava ruokavalio, mutta tietyt olosuhteet (vanhuus, lääkehoidot jne.) vaikuttavat tämän konversio -aineenvaihdunnan tehokkuuteen ja suosivat EPA: n ja DHA: n puutetta.
Tämä tarkoittaa, että ruokavalion tulisi olla erityisen runsaasti omega -3 -rasvahappoja (erityisesti EPA: ta ja DHA: ta) erityisesti seuraavissa tapauksissa:
Tutkimukset, jotka ovat yrittäneet osoittaa korrelaation omega -3: n ja ahdistuksen tai psykoosin välillä, ovat vähemmän merkityksellisiä tai puutteellisia.
Koska ateroskleroottiset plakit vaikuttavat usein kaulavaltimoihin, estävät niitä ja vaarantavat aivojen hapettumista, omega -3 -rikas ruokavalio voidaan pitää ennaltaehkäisevänä ja hyödyllisenä.
Lisäksi leijutuskapasiteetti estää embolien ja veritulppien muodostumista, jotka voivat saavuttaa aivoverenkierron aivohalvauksen.
Näiden välttämättömien rasvojen verisuonia laajentava kapasiteetti voi olla hyödyllinen vain aivojen verenkierrolle, erityisesti vanhuudessa.
Nämä ovat todellisia vaikutuksia, mutta niiden vaikutus on vaikea todistaa. Tieteelliset näkemykset eivät ole korreloineet omega -3 -saantia aivojen iskeemisten tapahtumien ehkäisyn kanssa.
Tunnisteet:
oireita sydän-ja verisuonitaudit lääkekasveja
Näistä syistä kaikkien tulisi noudattaa riittävästi alfa -linoleenihappoa sisältävää ruokavaliota, mieluiten myös eikosapentaeeni- ja dokosaheksaeenihappoa.
eri näkökulmista. Tässä mielessä päätoiminnot ovat:
- Ne muodostavat erittäin tärkeän rakenteellisen elementin
- Edistä kiertoa seuraavien ansiosta:
- Verisuonia laajentava kapasiteetti
- Veren nesteytys
- Anti-aterogeeninen potentiaali
- Ne estävät joitakin kognitiivisia häiriöitä
- Niillä voi olla suojaava vaikutus vanhuudelle tyypilliseen rappeutumiseen
- Niillä on positiivinen vaikutus mielialaan masennuksen sattuessa.
Tämä tarkoittaa, että ruokavalion tulisi olla erityisen runsaasti omega -3 -rasvahappoja (erityisesti EPA: ta ja DHA: ta) erityisesti seuraavissa tapauksissa:
- Raskaus, jonka aikana ravinto siirtyy äidistä sikiöön.
- Imetys, jonka aikana ravinto siirtyy äidiltä lapselle (vieroitukseen asti). Jos käytät kaavamaitoa, on suositeltavaa kiinnittää erityistä huomiota tuotteen koostumukseen.
- Jopa 18 kuukauden ikään asti, vaikka joissakin tutkimuksissa korostetaan, että tämä DHA -runsaan ruokavalion merkittävä merkitys säilyy 12 -vuotiaaksi asti.
Tutkimukset, jotka ovat yrittäneet osoittaa korrelaation omega -3: n ja ahdistuksen tai psykoosin välillä, ovat vähemmän merkityksellisiä tai puutteellisia.
ja lievien kognitiivisten puutteiden parantaminen.
Päinvastoin, omega -3 -saannin, Alzheimerin taudin tai seniilisen dementian ehkäisyn ja parantamisen välistä yhteyttä ei ole vielä vahvistettu.
Koska ateroskleroottiset plakit vaikuttavat usein kaulavaltimoihin, estävät niitä ja vaarantavat aivojen hapettumista, omega -3 -rikas ruokavalio voidaan pitää ennaltaehkäisevänä ja hyödyllisenä.
Lisäksi leijutuskapasiteetti estää embolien ja veritulppien muodostumista, jotka voivat saavuttaa aivoverenkierron aivohalvauksen.
Näiden välttämättömien rasvojen verisuonia laajentava kapasiteetti voi olla hyödyllinen vain aivojen verenkierrolle, erityisesti vanhuudessa.
Nämä ovat todellisia vaikutuksia, mutta niiden vaikutus on vaikea todistaa. Tieteelliset näkemykset eivät ole korreloineet omega -3 -saantia aivojen iskeemisten tapahtumien ehkäisyn kanssa.
Aikuisen omega-3-ravintoainepitoisuus vastaa noin 0,5-2,0% kaikista kaloreista, joista vähintään 250 mg / päivä tulisi koostua EPA: sta ja DHA: sta.
Se kasvaa seuraavissa tapauksissa:
- Raskaus: + 100 tai 200 mg DHA: ta
- Imetys: + 100 tai 200 mg DHA: ta
- 0–24 kuukauden ikäiset: + 100 mg DHA: ta
- Luultavasti vanhuudessa.
Erityisesti näissä tapauksissa on välttämätöntä, että omega -3 -ravinnon saanti on enemmän kuin riittävä.
