Nutrients -lehdessä julkaistu korosti tätä korrelaatiota liikunnan ja ravitsemuksen välillä. Tutkimuksessa tarkasteltiin urheilun vaikutuksia siihen Ja mitä syömme. Tulokset voivat auttaa tarjoamaan selkeämmän tiekartan ihmisille, jotka haluavat terveellisempää elämäntapaa. Münchenin teknillisen yliopiston (TUM) ja Nebraskan yliopiston tutkijat tutkivat 41 tervettä aikuista - 23 naista ja 18 miestä - 19-29 -vuotiaita. Osallistujien keskimääräinen painoindeksi (BMI) oli 23,7, mikä osoitti siis ylipainoinen.
Heidät määrättiin satunnaisesti joko 45 minuutin harjoitukseen tai 45 minuutin lepoaikaan ensimmäisellä vierailullaan. Jokaisella vierailulla saatiin sähköiset kyselylomakkeet ennen liikuntaa, jotta he ymmärtäisivät, kuinka nälkäisiä tai täynnä he olivat, kuinka paljon ruokaa he haluaisivat syödä valitsemiensa elintarviketyyppien joukossa. neljä tuntia harjoituksen jälkeen. Kun tähän kyselylomakkeeseen oli vastattu, osallistujat suorittivat 45 minuutin harjoituksensa sykliergometrillä. Välittömästi valmistumisen jälkeen heidän täytyi täyttää kysely toisen kerran ja sitten uudelleen 30 minuutin tauon jälkeen.
Tutkijat havaitsivat, että liikunta lisäsi osallistujien ruokavalintoja enemmän sekä heti harjoituksen jälkeen että 30 minuuttia myöhemmin. He havaitsivat myös, että liikunta lisäsi halua syödä välittömästi, heti harjoituksen päätyttyä ja 30 minuuttia myöhemmin.
Tutkijat ovat määritelleet, mitä kutsutaan "liikunnan aiheuttamaksi ruokahaluttomuudeksi" tai ihmisen nälän tai ruokahalun vähenemiseen harjoituksen aikana ja heti sen jälkeen. Tämä ilmiö johtuu ruokahaluttomista hormoneista ja reaktioista ruokahalua stimuloivissa hormoneissa harjoituksen jälkeen. Kuitenkin se, että lisäykset olivat vähemmän johdonmukaisia heti harjoituksen jälkeen kuin 30 minuutin harjoituksen jälkeen, tukee alkuperäistä hypoteesia.
Miksi syöt enemmän treenin jälkeen?
Se, että joku saattaa syödä liikaa tai syödä suurempia määriä ruokaa koulutuksen jälkeen, voi johtua sekä psykologisista että fysiologisista syistä. Psykologisella tasolla se herättää tunteen etsiä "palkintoa" harjoituksen suorittamisesta, kun taas fysiologisella tasolla se reagoi aineenvaihduntaan ja kehon endokriiniset signaalit, jotka stimuloivat ruoan saantia kompensoimaan lisääntyneitä energiankulutuksia.
ja onko jatkuva liikunta riittävä kaikkien hyvinvointiin, ovat vain pahentuneet Covid-19 -pandemian aikana. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että nykyisen terveyskriisin aikana tärkeimmät tekijät olivat stressi, liikunnan puute ja epäterveelliset muutokset painon muutoksessa. Laihtuminen ei ole "matemaattinen yhtälö kaloreista ja kaloreista, vaan enemmän yhdistelmä kemiallisia tekijöitä, urheilua, työstressiä, hormonaalista epätasapainoa, istumatonta elämäntapaa ja huonoja ruokailutottumuksia.esimerkiksi porkkanaa ja parsakaalia, luomu kreikkalaista jogurttia, marjoja ja manteleita). Kun yrität syödä aterioita samaan aikaan joka päivä, keho voi "tietää", milloin ruoka on saapumassa, ja sillä voi olla eräänlainen dominoefekti, joka auttaa ruokahalua, ruoansulatusta ja nopeutta, jolla keho käsittelee rasvaa, sokereita ja kolesterolia Hanki suurin osa kaloreistasi aamiaisella, jotta kehollesi annetaan mahdollisuus käyttää kaloreita päivän aikana ja harjoittelussa.
Yleensä määritelty ruokaohjelma on välttämätön. Suunnittele ateriat ja harjoitukset alkaen ostoksista supermarketissa. Tämä vaihtelee kunkin henkilön ravitsemustarpeiden ja juuri suoritetun harjoitustyypin mukaan. Raskas kuntosali tai pitkä pyöräretki voi vaatia täysin erilaisen "polttoaineen" ennen ja jälkeen harjoituksen.
