Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Pakarat
- Vatsalihakset
- Jalat
Harjoittelun vaikeus
Helppo
Bosu Balance on epävakaa alusta, joka on samanlainen kuin portaat, toiselta puolelta suora, toisaalta siinä on pyöreä pehmeä kuminen kupoli (noin 60 cm) .Lisäksi se voidaan varustaa elastisilla nauhoilla, joiden avulla voit työskennellä yksinkertainen tapa jopa eri ylemmillä alueilla. Kupoli tekee tuesta epävakaan ja vaimentaa askeleen aiheuttavat mikrotraumat. Sen lisäksi, että litteää osaa käytetään kupolina tasapainon ja asennon parantamiseen, nivelten vahvistamiseen, lihasten kehittämiseen ja sävyttämiseen, käytetään myös proprioceptive -harjoituksia (se muuttuu tabletiksi, jossa on 1 tukipiste). Tämä harjoitus keskittyy erityisesti pakaraan ja vatsalihaksiin.
HUOMAUTUS:
- Taso 2
- Varustus: bosu
- 11 harjoitusta + venyttely (1 kierros)
- 30 "työ 10" tauko
- Suorita 4/6 kierrosta joka toinen päivä tai 2/3 joka päivä
- Taivutetut jalat alaspäin
- Ojennettujen jalkojen avaaminen ja sulkeminen makaavassa asennossa
- Silta 1 jalka yhdistettynä Crunchiin
- Vedä ylös sivulta X2
- Työnnä sivulle 1 kädellä
- V-ylös
- Kyykky
- Takaisin silta Bosun tasaiselle puolelle
- Lankku Su Bosun sivulevy
- Lanka polvi eteenpäin vuorotellen Bosun tasaisella puolella
- Selän hyperextension
- Venyttely
.jpg)