Lantion lisäykset tiettyyn koneeseen

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Erityinen koneen lonkan lisäysharjoitus tunnetaan myös nimellä pysyvä adduktorikone, seisova adduktorikone, seisova adduktorikone

Harjoituksen tyyppi

Lonkan lisäykset tiettyyn koneeseen on monoartikulaarinen harjoitus

Vaihtoehdot

• Lonkojen lisääminen poikittaistasossa koneeseen

Lantion lisäykset tiettyyn koneeseen: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija seisoo lonkka siepattuina, selkä vahvuusasennossaan, lantio vastakkaisessa asennossa ja työkalun laakerit lepäävät jalan sisäpuolella vaihtelevalla korkeudella koneen ja korkeuden mukaan Toteutus koostuu lonkan täydellisestä säätämisestä säilyttäen muun kehon asento.

Lihakset, jotka osallistuvat harjoitukseen Lonkan lisäys tiettyyn koneeseen

Ryhmä 0

• Adductor magnuksen häpypää
• Pitkä adduktori
• Lyhyt adduktori
• Gracile
• Pettineo
• Gluteus maximuksen alemmat niput

Toiminta
Lonkan lisäys

Vakauttavien lihasten toiminta: Lonkan, lantion ja kehon aseman vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea