Kuinka korjata se
Nilkan liikkuvuusharjoitukset voivat auttaa venyttämään ja vahvistamaan jäykkiä nilkkoja. Jälleen vasikankorotukset ovat hyvä paikka aloittaa. Nilkan joustavuutta ja liikealuetta voidaan myös vahvistaa tekemällä tämä seinän venytys: seiso seinää vasten ja aseta etujalka nyrkin väliin. Siirrä kehon painoa eteenpäin, jotta polvi pääsee lähemmäksi seinää ja pitää kantapää kosketuksissa lattiaan. Kun liikkumisvapaus lisääntyy, etäisyyttä seinään voidaan lisätä. Pidä 1 minuutti ja toista sitten vastakkaisella jalalla.
Kuinka korjata se
Varpaalla käveleminen voi vahvistaa jalkojen kaaria ja auttaa kehoa tukemaan jalkoja paremmin, mikä vähentää kipua lonkassa, nilkassa ja selässä. Myös tällaisia jalkojen venytyksiä suositellaan: seiso, paina l. Oikea iso varvas lattialla ja nosta loput varpaat. Säilytä asento 5 sekuntia. Paina sitten neljä varpaasi lattialle, kun nostat isovarvasta. Pidä 5 sekuntia. Toista molempiin suuntiin 5-10 kertaa, vaihda sitten ja tee harjoitus vasemmalla jalalla.
Jos kaaret epäonnistuvat, ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat jalkaan liittyvän harjoituksen ja lopeta kaikki toiminta, joka aiheuttaa tai pahentaa jalkakipua. Kivun tilapäiseksi parantamiseksi voi olla hyödyllistä levittää jäätä alueelle.
ja erityisiä harjoituksia tasapainon parantamiseksi.
Bosu -pallotreeni on myös erittäin hyödyllinen.