Korjaustoimenpiteitä lihaskramppeihin

Lihaskouristuksilla tarkoitamme raidallisten lihasten todellisia kouristuksia. Itse asiassa lihassolujen (osittain mukana) lisäksi kouristuksista ovat vastuussa myös motoriset neuronit.
Nämä ovat tahattomia supistuksia, joille on tyypillistä väkivalta ja äkillinen esiintyminen.
Yksinkertaisesti sanottuna (lihasten) kouristukset aiheuttavat lihasten tahatonta supistumista, jonka "pitäisi" riippua tahdosta.
Kouristusten etiologia on monitahoinen, vaikka niiden ulkonäkö ei välttämättä edellytä kaikkien mahdollisesti vastuussa olevien tekijöiden rinnakkaiseloa; tärkeimmät ovat:

• Aliravitsemus.
• Alkoholismi.
• Intensiivinen ja / tai pitkäkestoinen liikunta kuumassa kosteassa ympäristössä.
• Lisääntynyt diureesi.
• Patologiat.
• Riittämätön kunto fyysiseen suorituskykyyn.
• Erittäin alhaiset lämpötilat.
• Lääkkeiden ottaminen.
• Maitohapon ja muiden kataboliittien kertyminen: sen pitoisuuden rooli ei ole vielä tiedossa.

Emme saa unohtaa, että kouristusten puhkeaminen korreloi lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin, todellisuudessa se on epäsuora tilastollinen yhteys, joka riippuu pääasiassa yleisen koulutuksen huonosta tasosta ja muista neofyyteille tyypillisistä riskitekijöistä.Toisaalta, joissakin tapauksissa kouristusten aiheuttama kipu voi itsessään pysyä useita päiviä.
Kouristukset voidaan estää tehokkaasti; katsotaan miten.

Julkaistun materiaalin tarkoituksena on mahdollistaa nopea pääsy yleisiin neuvoihin, ehdotuksiin ja korjaustoimenpiteisiin, joita lääkärit ja oppikirjat yleensä antavat lihaskramppien hoitoon; tällaiset käyttöaiheet eivät saa millään tavoin korvata hoitavan lääkärin tai muiden alan terveydenhuollon asiantuntijoiden lausuntoa, jotka hoitavat potilasta. jne).

Älä ajele ennen rasittavaa moottoritoimintaa.

Hallitse hikoilua.

Vältä alkoholia.

Tukee koulutustasosi mukaista suorituskykyä.

Kunnioita toipumista ponnistelujen jälkeen.

Suorita moottori, lämmitä, jäähdytä ja venytä.

Lämmitä tai pidä lihaksesi lämpimänä ennen esitystä.

Hoida kouristuksista vastuussa olevia sairauksia.

Ota tarvittaessa erityisiä ravintolisiä.

Kun ensimmäiset kouristukset ilmestyvät, on yleensä tarpeen:

• Keskeytä asianomaisen lihasalueen käyttö.
• Harjoittele erityistä lihasten venytystä.
• Hiero vaurioitunut alue.
• Levitä lämpimiä pakkauksia.

Ota erityisiä lisäravinteita.

).

Jos hikoilu on epänormaalia, älä käytä ravintolisiä.

Käytä ketogeenistä ruokavaliota: ne sisältävät vähän hiilihydraatteja ja pyrkivät "tyhjentämään" lihakset glykogeenistä. Tämä puute on yksi kouristuksia aiheuttavista tekijöistä. Lisäksi ketonikappaleet lisäävät munuaisten suodatusta eli veden ja mineraalisuolojen erittymistä virtsaan, mikä edistää kuivumista.

Ottaa alttiita lääkkeitä, ylittää annoksen tai jättää huomiotta niiden vaikutukset:

• Diureetit: käytetään klinikoilla verenpaineen hoitoon, kehonrakentamiseen esteettisistä syistä ja urheilullisella tasolla poistamaan nopeasti dopingin käytön jäljet.
• Beeta-2-agonistit (salmeteroli ja salbutamoli): käytetään klinikalla astman hoitoon.

Juoda alkoholia.

Kohdat harjoittelua tai kilpailuja, jotka ovat liian vaativia fyysiselle tasollesi.

Ajoita harjoitukset toipumisajasta riippumatta.

Älä lämmitä ennen harjoituksia.

Ei pukeudu tarpeeksi kylminä kuukausina.

Älä jäähdytä.

Älä venytä.

Laiminlyö tai jätä huomiotta patologiat, jotka voivat vaikuttaa kouristusten alkamiseen.

Jatka harjoitusta kouristusten ensimmäisistä tuntemuksista huolimatta.

Älä venytä lihaksia krampin alkamisen aikana.

, jogurtti, tuoreet hedelmät (erityisesti kesä), vihannekset (erityisesti kesä), hedelmämehut, tee ja yrttiteet.

Kaliumin lähteet: vihannekset (salaatti, radicchio, porkkanat, artisokat, selleri, sipuli jne.), Hedelmät (persikat, omenat, päärynät, meloni, vesimeloni, tomaatit, munakoisot, kesäkurpitsat jne.), Palkokasvit (pavut, kikherneet, soija, linssit, herneet jne.), täysjyvät (speltti, vehnä, kaura, riisi, ruis jne.), liha (sianliha, naudanliha, kana, kalkkuna, lammas jne.) ja kalastustuotteet (lahna, meri) basso, sardiinit, makrilli, katkarapu, mustekala, seepia, rapu, simpukat, simpukat jne.).

Natriumin lähteet: pääasiassa säilötyt (suolatut, kuivatut, suolavedessä jne.). Luonnollinen pitoisuus on paljon pienempi kuin tuotteissa, joihin se on lisätty (tonnikala suolavedessä, raaka kinkku, bottarga, kypsytetyt juustot jne.). Erinomaisia ​​tuoreita natriumin lähteitä ovat simpukat (simpukat, simpukat, osterit, partakoneet jne.).

HUOM. Jotkut ihmiset, joilla on erittäin voimakas hikoilu, voivat vähentää kouristusten ilmaantumista lisäämällä maustesuolaa noin 10 g päivässä (noin 4 g natriumia).

• Magnesiumin lähteet: täysjyvät (speltti, vehnä, kaura, riisi, ruis jne.), Palkokasvit (pavut, kikherneet, soija, linssit, herneet jne.) Ja kuivatut hedelmät (mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät jne.). Se on yksi mineraaleista, joiden suositeltua annosta on vaikeampi saavuttaa pelkästään ruoalla.
• Kalsiumin lähteet: tärkeimmät ovat juusto, jogurtti ja maito. Seuraavat öljysiemenet (tai kuivatut hedelmät) ja jotkut palkokasvit (joista osa on kuitenkin myös runsaasti ravitsemuksenvastaisia ​​molekyylejä).
• B -vitamiinien lähteet: niitä on lukuisia ja ne sisältyvät eri elintarvikkeisiin. Jotkut näyttelevät koentsyymiä soluprosesseissa, joten niitä ei saa puuttua kouristuksista kärsivien ruokavaliosta. Riittää, että noudatat monipuolista ruokavaliota ilman elintarvikeryhmien sulkemista pois (välttäen näin veganismia, paleo-ruokavaliota jne.).

ja ketogeeninen: vähähiilihydraattiset ruokavaliot pyrkivät tyhjentämään lihasten energiavarannot, mikä edistää kouristusten ilmaantumista. Ei voida sulkea pois mahdollisuutta, että ketonikappaleet pahentavat solujen ja välien pH -arvoa, mikä suosii kramppien puhkeamista.

Vähäkasvisruokavalio: nämä ovat tärkeimmät magnesiumin, kaliumin ja natriumin lähteet. Kaksi viimeksi mainittua sisältyvät luonnollisesti myös eläinperäisiin elintarvikkeisiin, mutta annokset eivät salli tarvittavan tason saavuttamista.

Veden vähäinen ruokavalio: nämä ovat pääasiassa niiden ravitsemusjärjestelmiä, jotka syövät poissa kotoa eivätkä kokkaa usein. Ne sisältävät monia säilöttyjä elintarvikkeita, välipaloja jne. Muista, että elintarvikkeiden pitäisi tarjota suurin osa kehon tarvitsemasta vedestä ja vain juomat Ruokavalio, jossa on paljon vettä (runsaasti tuoreita ja kevyesti jalostettuja elintarvikkeita, osittain raakoja), tuottaa lähes millilitran vettä energiakaloria kohden (2000 kcal: n ruokavaliossa tulee olla vähintään 1,5-1, 8 litraa vettä).

isotoninen tyyppi, joka sisältää:

• Vesi: määrän on oltava verrattavissa hajallaan olevaan hiki.
• Kalium: yhdessä natriumin kanssa se on tärkein mineraali, joka häviää hikeä ja virtsaa. Säätelee lihassolujen hermostuneisuutta.
• Kalsium: runsaasti kehossa, koska se on luissa, lihaksissa se on ioni, joka on pääasiassa vastuussa supistumisesta vaikuttamalla suoraan aktiiniin ja myosiiniin (lihasproteiinit).
• Magnesium: vastaa supistumisen kääntämisestä, mikä mahdollistaa kalsiumin liikkumisen solun osasta toiseen.
• Natrium: yhdessä natriumin kanssa se on tärkein mineraali, joka eliminoituu hikeen ja virtsan mukana. Se on välttämätöntä toimintapotentiaalin (hermojen siirto) toiminnan kannalta.
• Maltodekstriini tai vitargo: puolikompleksiset hiilihydraatit, jotka ovat välttämättömiä tuotteen hyvän imeytymisen ja verensokerin sekä lihasten suorituskyvyn tukemiseksi.

(MUTTA vain siinä tapauksessa, että nämä tulevat toimintakyvyttömiksi) ovat lihasrelaksantteja. Ne rentouttavat luustoa ja sileitä lihaksia. Ne voivat olla suun kautta (systeeminen), parenteraalisesti (injektio) ja paikallisesti (voide, geeli tai kerma); kouristuksiin käytetään yleensä jälkimmäisiä tai korkeintaan systeemisiä. Yleisimmin kontraktuureissa käytetään niitä, jotka vaikuttavat keskushermostoon:

• Tiokolkikosidi (esimerkiksi Muscoril®, Miotens®): se toimii aktiivisesti toimintamekanismin kautta, johon liittyy GABA-A-reseptorin antagonisointi.

Bentsodiatsepiineilla on myös lihasrelaksanttivaikutus, mutta niitä ei yleensä käytetä lievien oireiden, kuten kouristusten, hoitoon. Usein niitä käytetään kuitenkin liiallisen ja yleistyneen lihassupistuman tai väsymyksen muodossa.

.

Peitä talvikaudella riittävästi lihaksen alue, jotta lämpötila saavutetaan.

Suorita aerobista jäähdytystä lihaskudosten hapettamiseksi ja optimoi kataboliittien (maitohappo, ketonikappaleet jne.) Hävittäminen.

Venytä lämpimillä lihaksilla, mutta älä heti korkean intensiteetin työistuntojen jälkeen.

HUOM. Ei ole tieteellistä perustetta tukeakseen hypoteesia, jonka mukaan venyttely vähentää kouristusten esiintymistiheyttä; toisaalta, koska se on hyödyllistä toimintaa, on suositeltavaa harjoittaa sitä joka tapauksessa.

• Kouristuksista mahdollisesti vastuussa olevien sairauksien hoito: joillekin niistä kouristusten esiintyminen on vain vähäistä. Jotkut ovat:
• Munuaisten vajaatoiminta.
• Lihasarkkoleman kemialliset-fyysiset vauriot (palovammat, leikkaukset, repeämät jne.).
• Hermotulehdus / tulehdus.

: tämä ei ole "toiminta, joka liittyy välttämättä fysioterapiaan, mutta valinnan vuoksi on suositeltavaa kääntyä tällaisen ammattilaisen puoleen.