Harjoitukset diastasin torjumiseksi raskauden aikana

tai suoran vatsan diastaasi, on oikean vatsalihaksen erottaminen vasemmasta vatsalihaksesta. Lääkärit puhuvat vatsan diastaasista, kun oikea vatsalihaksen etäisyys vasemmasta vatsalihasta on vähintään 2,7 senttimetriä. Tämä vatsan tila vaikuttaa pääasiassa vastasyntyneisiin ja raskaana oleviin naisiin.

Raskaana oleville naisille vatsan diastaasin syy on "kohdun laajenemisen aiheuttama suoran vatsalihaksen liiallinen venytys. Vatsan diastaasin tyypillinen kliininen ilmentymä on eräänlainen kasvu, joka muodostuu rintalastan xiphoid -prosessista "napaan", mikä aiheuttaa lihasjännitystä vatsan lihaksissa.

Vatsan diastaasin esiintyessä raskauden aikana on välttämätöntä välttää kaikenlaista liikuntaa, joka rasittaa vatsaonteloa. Aseta sen sijaan etusijalle liikkeet, jotka aktivoivat poikittaista vatsaa.

Vaikka useimmissa tapauksissa vatsan diastaasi häviää vuoden kuluessa, kaikkein akuuteimmissa ja vaikeimmissa muodoissa, joihin liittyy tärkeitä oireita, vatsanleikkaus on tarpeen.

. Liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista tukea tätä paranemista, mutta väärä harjoitus voi viivästyttää prosessia. Ennen kuin palaat kunto -ohjelmaan, on välttämätöntä treenata vatsan syvimmät ydinlihakset, vatsan poikittainen (tai poikittainen lihas). ), solmimaan lantionpohjan kanssa niin, että peräsuolen diastasis paranee.Kuultuaan gynekologisi, voit seurata seuraavia harjoituksia, jotka auttavat löytämään syvemmän keskuslihaksen supistumisen ja kouluttamaan lihaksesi uudelleen työskennellä yhdessä.

laajentaa lantionpohjaa (lihakset, jotka supistuvat estääkseen simuluksen menemästä vessaan).

Huomautus: Raskauden pidätyskyvyttömyyden yhteydessä on hyödyllistä harjoitella suihkussa.

lantion.

Työnnä syvemmät lihaksesi uloshengityksen aikana vetämällä vatsalihaksia kohti keskustaa ikään kuin sidot korsetin.

taivutettu ja jalat lattialla, pitäen selkärangan neutraalissa asennossa.

Kun hengität ulos, nosta oikea jalka taivutettuun (pöydän) asentoon halaillessasi vatsalihaksia ja tartu lantionpohjaan.

Kun hengität sisään, palauta jalka lattialle ja vapauta lantionpohja. Vaihda ja toista 10 kertaa.

Myöhemmin voit aloittaa jalkasi pöydällä tehostaaksesi harjoitusta.

Polvien pitäminen 90 asteen koukussa on tärkeää välttääksesi liikaa rasitusta vatsalihaksillesi, joten rytmin seuraamista ja kehosi virittämistä suositellaan ennen kuin yrität kokeilla suoria jalkoja vatsalihasharjoituksia.

ja hengitä, jotta vatsa vapautuu kokonaan.

Voit lisätä vastakkaisia ​​käsiä ja jalkoja tehostaaksesi harjoitusta entisestään.

Diastasis raskauden aikana: lantion fysioterapia

Terapeuttisen harjoituksen lisäksi manuaalinen hoito voi vaikuttaa suuresti paranemisen ajoitukseen ja auttaa hallitsemaan yleisiä synnytyksen jälkeisiä kipuja, kuten alaselkä-, lonkka- ja lantionkipuja. Katso lantion fysioterapeutti, mieluiten kuusi viikkoa myöhemmin. Synnytys on keino helpottaa paranemisprosessi, joka pystyy torjumaan yleisiä synnytyksen jälkeisiä oireita, kuten lantionkipua ja virtsaneritystä, sekä ehkäisemään ongelmia tulevaisuudessa.