Esimerkiksi Välimeren ruokavalio 2100 2200 kaloria

Ruokavalion päivä 1

AAMIAINEN

Täysmaito) 125 g Keksi aamiaiseksi 50 g Kiivi 200 g

VÄLIPALA

Leipä 50 g

LOUNAS

Pasta 80 g Munakoiso 200 g Tomaatit 100 g Parmesaania 10 g Porkkanat 200 g Oliiviöljy 20 g

VÄLIPALA

Täysmaitojogurtti 125 g Banaani 200 g

DINNER

Kana, rinta 150 g Vihreät pavut 200 g Oliiviöljy 15 g Leipä 50 g Kiivi 200 g

Lisätään päivittäiseen ruokalistaan

Leipä 50 g Omena 200 g

Ruokavalion koostumus

RAVINTOLLINEN MÄÄRÄ % POWER Virta 2110 kcal Proteiinit 87 g 16.4 Rasva 57 g 24.2 Hiilihydraatit 333 g 59.3 Kuitu 45 g Alkoholi 0 0 Rauta 15 mg Jalkapallo 894 mg kolesteroli 214 mg

Ruokavalion päivä 2

AAMIAINEN

Täysmaito) 125 g Keksi aamiaiseksi 50 g Banaani 200 g

VÄLIPALA

Leipä 50 g

LOUNAS

Pasta 80 g Tomaatit 200 g Parmesaania 10 g Oliiviöljy 20 g

VÄLIPALA

Täysmaitojogurtti 125 g Mansikat 150 g

DINNER

Vihannekset 200 g Taimen 150 g Perunat 200 g Punainen retiisi 50 g Oliiviöljy 15 g Kiivi 200 g valkoviini 200 g

Lisätään päivittäiseen ruokalistaan

Leipä 50 g Omena 200 g

Ruokavalion koostumus

RAVINTOLLINEN MÄÄRÄ % POWER Virta 2174 kcal Proteiinit 75 g 13.8 Rasva 62 g 25.8 Hiilihydraatit 312 g 53.8 Kuitu 34 g Alkoholi 20 g 6.5 Rauta 19 mg Jalkapallo 894 mg kolesteroli 196 mg

Ruokavalion päivä 3

AAMIAINEN

Täysmaito) 125 g Keksi aamiaiseksi 50 g Banaani 200 g

VÄLIPALA

Leipä 50 g

LOUNAS

Pasta 80 g Artisokat 150 g Ricotta 50 g Oliiviöljy 20 g Vihreä kaali 150 g

VÄLIPALA

Täysmaitojogurtti 125 g Mansikat 150 g

DINNER

Pasta 40 g Kuivatut pavut 50 g Vilja 10 g Lehtisalaatti 50 g Oliiviöljy 15 g Päärynä 150 g valkoviini 200 g

Lisätään päivittäiseen ruokalistaan

Leipä 50 g Omena 200 g

Ruokavalion koostumus

RAVINTOLLINEN MÄÄRÄ % POWER Virta 2103 kcal Proteiinit 66 g 12.5 Rasva 59 g 25.3 Hiilihydraatit 310 g 55.3 Kuitu 44 g Alkoholi 20 g 6.5 Rauta 16 mg Jalkapallo 1184 mg kolesteroli 128 mg

Ruokavalion päivä 4

AAMIAINEN

Täysmaito) 125 g Keksi aamiaiseksi 50 g Banaani 200 g

VÄLIPALA

Leipä 50 g

LOUNAS

Vihannekset 200 g Bresaola 50 g Munakoiso 200 g Oliiviöljy 20 g Leipä 50 g

VÄLIPALA

Täysmaitojogurtti 125 g Mansikat 150 g

DINNER

Pizza tomaattia ja mozzarellaa 300 g Ananas 150 g

Lisätään päivittäiseen ruokalistaan

Leipä 50 g Omena 200 g

Ruokavalion koostumus

RAVINTOLLINEN MÄÄRÄ % POWER Virta 2234 kcal Proteiinit 71 g 12.8 Rasva 56 g 22.7 Hiilihydraatit 383 g 64.3 Kuitu 41 g Alkoholi 0 g Rauta 17 mg Jalkapallo 772 mg kolesteroli 170 mg

Johdanto, huomautukset, vastuuvapauslauseke, neuvot 1000 kalori ruokavalio 1200 kalori ruokavalio 1400 kalori ruokavalio 1600 kalori ruokavalio 1600 kalori ruokavalio 1700 kalori ruokavalio 1700 kalori ruokavalio 1800 kalori ruokavalio 1800 kalori ruokavalio 2000 kalori ruokavalio 2200 kalori ruokavalio 2400 kalori ruokavalio 2600 kalori ruokavalio 3000 kalori ruokavalio