Nämä muutokset välittävät sympaattisen hermoston ja lisämunuaisten aktivoitumisen.Glukokortikoidit, joista tärkein mainitaan: kortisoli tai stressihormoniitse asiassa ne ovat lisämunuaisen kuoren tuottamia. Ne edistävät rasvan käyttöä, proteiinien kataboliaa, siten lihasmassan tuhoutumista, lisäävät glukoosin päästöjä maksasta verenkiertoon, tukahduttavat kasvuhormonin vapautumisen ja aktiivisuuden ja toteuttavat immunosuppressiivisen toiminnan, eli vähentävät immuunipuolustukselle.
Selye oletti kolme vaihetta, jotka kuvaavat kehon reaktioita stressiin.
Siellä ensimmäinen vaihe, tunnetaan "hälytysreaktiona", jossa keho havaitsee stressin ja laukaisee oireyhtymäntaistele tai pakene", jolle on tunnusomaista" lisääntynyt syke, lisääntynyt hengitystaajuus, kehon lämpötila, verenkierto, joka liittyy suoraan verenpaineen nousuun, hikoiluun ja lihasjännitykseen.
Kehomme ei itse asiassa kykene erottamaan fyysistä stressiä psykologisesta stressistä, joten kehon välitön reaktio stressiin viittaa siksi taistelun tai paeta tilanteista, jotka ovat mahdollisesti vaarallisia selviytymisellemme.
Jos stressiä on rajoitetusti, sen vuoksi sitä on pidettävä hyödyllisenä tapahtumana, joka auttaa meitä sopeutumaan paremmin ympäröivän ympäristön muutoksiin.
Sisään toinen vaihevastustuskyvyn ja sopeutumisen vuoksi keho jatkaa taistelua selviytymisestä vastustamalla ja osittain sopeutumalla ulkoisiin ärsykkeisiin.
Sisään kolmas vaihe, stressi muuttuu kestämättömäksi keholle, ja sille on ominaista huonovointisuus ja jatkuva orgaaninen ärsytys ajan myötä.
ja kohtalaisen masennuksen oireita, mikä lisää fyysisen stressinsietokykyä.Jännittyneille kohteille pienitehoiset rytmiharjoitukset, 30–60% maksimisykkeestä, kuten kävely tai pyöräily, suoritetaan jatkuvasti 20–30 minuuttia päivässä, vähentävät lihasjännityksen tasoa.
teoreettinen katto. Yksinkertaisin ja helpoin käyttää on seuraava:
220-ikä = HRmax (teoreettinen)
Jos haluat määritellä harjoituksen aerobiseksi, sykkeen on oltava 65-75% lasketusta arvosta.
Huomio: sydämen sykkeen ennustuskaavat menettävät luotettavuutensa huumehoitoa saavilla sydänpotilailla (esim. ß-salpaajat).
On välttämätöntä, että nämä koehenkilöt työskentelevät tietoisesti omalla väsymystunnuksellaan, ja hyvä harjoitus voidaan tehdä käyttämällä Borgin asteikkoa:
6
7 erittäin kevyt
8
9 erittäin kevyt
10
11 melko kevyt
12
13 hieman väsyttävää
14
15 väsyttää
16
17 erittäin väsyttävää
18
19 erittäin väsyttävää
Säännöllinen voimakas harjoittelu puolestaan antaa sinun poistaa tunteet, kuten vihan, pelon ja turhautumisen.Saavuttamalla pieniä tavoitteita parannat käsitystäsi itsestäsi, kyvyistäsi ja itsetunnostasi.
Harjoitus tuottaa biokemiallisia muutoksia, jotka muuttavat psyykkistä tilaa. Esimerkiksi alhainen norepinefriinipitoisuus, lisämunuaisen ytimen tuottama hormoni, liittyy masennukseen. Harjoituksen aikana norepinefriinipitoisuudet plasmassa nousevat ja tämä auttaa lievittämään masennuksen oireita.
Liikunta voi myös nostaa aivojen endorfiinipitoisuuksia, ja näillä aineilla, kuten morfiinilla, on narkoottinen vaikutus, joka aiheuttaa nautinnon ja hyvinvoinnin tunteita.
Lopuksi paremmat tulokset saadaan, jos fyysinen aktiivisuus liittyy meditaatiotekniikoihin tai autogeeniseen harjoitteluun, jossa kohde keskittyy itseensä perusteellisen analyysin avulla omasta kehostaan ja analysoi passiivisesti omia tuntemuksiaan (esim. Raajojen raskaus, kuumuus, hengitys) , sykkeen säätely jne.), kehon tasapaino alkaa aina mielen.
