Kun painonpudotus on asetettu tavoitteeksi, liikunnalla on varmasti keskeinen rooli yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon, joka suoritetaan ravitsemusterapeutin neuvojen mukaisesti.
Toiminnan valitseminen ei kuitenkaan ole aina helppoa, koska vaihtoehtoja on monia. Epäilemättä on välttämätöntä suunnata kohti kardiolajeja, mutta mitkä ovat parhaita kaloreiden polttamiseen?
Juoksemisen ja kävelyn lisäksi tavallisesti ihmisten mieltymyksiä sieppaavia ovat uinti ja harjoittelu elliptisen muotoilun kanssa, kaksi hyvin erilaista mutta yhtä pätevää tilaa.
Tässä on tärkeimmät erot ja kuinka parhaiten treenata molempien alojen kanssa laihduttamiseksi.
erittäin täydellinen, joka sen lisäksi, että takaa korkean kalorinkulutuksen, sisältää lähes kaikki kehon lihakset, vahvistavat niitä ja tekee figuurista sävyisen ja harmonisen.
Tämä urheilulaji on osa vähävaikutteisia kardiolajeja, eli ne eivät rasita niveliä ja sopivat siksi myös niille, jotka ovat toipuneet traumasta tai vammoista tai toipuvat leikkauksesta. Tämän ominaisuuden antaminen uimiseen on vesi, joka poistaa painovoiman melkein kokonaan ja havaitsee hieman yli 10% kehon painosta.
Samalla tavoin neste kuitenkin vastustaa liikkeiden vastustusta, joka vaatii paljon enemmän energiaa kuin ulkoilmassa, ja tämä epäilemättä määrää kaloreita, jotka edistävät painonpudotusta.
Ohjeena on, että henkilö voi polttaa noin 550 kaloria yhdessä "uintitunnissa", mutta jokaisella tyylillä on joitain eroja. Lisäksi liikkeen nopeus vaikuttaa myös tähän prosessiin.
Ihanteellinen taajuus laihduttaa uimalla on harjoitella sitä kolme kertaa viikossa, vähintään puoli tuntia.
Näin voit uida polttaaksesi kaloreita.
Freestyle
Tämä tyyli takaa nopeamman laihtumisen, koska se altistaa kaikki lihakset täydelliselle aerobiselle työlle ja jos se tehdään oikein, se on todella intensiivistä harjoittelua. Sen harjoittamiseksi on myös tiedettävä hengitysmenetelmä.
Sammakko
Tämä tyyli on helpompi tehdä, koska voit tehdä sen, vaikka sinulla ei olisi täydellistä tekniikkaa. Kaloreiden kulutuksen varmistamisen lisäksi uinti rintauinti sävyttää rintakehän ja pakarat ja vaikuttaa reiden sisäpuolelle kertyneeseen rasvaan.
Tyylien ja voimakkuuden vaihtelu
Voit polttaa vielä enemmän rasvaa ja kaloreita myös vaihtamalla tyylejä ja lisäämällä samaan harjoitukseen rintauinnin, vapaauinnin, selän (sopii myös rinnan, käsivarsien, selän ja vatsan sävyttämiseen) ja delfiinin.
Jopa uinnin voimakkuuden vaihtelu voi nopeuttaa laihtumista. Tässä on esimerkki siitä, miten se tehdään.
- Ui reippaalla tahdilla 10 minuuttia.
- Pidä 3 minuutin tauko.
- Aloita uinti reippaalla tahdilla vielä 10 minuuttia ja pidä seuraava tauko.
- Välitä kaksi hetkeä useita kertoja ja lopeta, kun tunnet olosi liian väsyneeksi.
Tämä työkalu simuloi maastohiihdon liikkeitä, ja sen valitsevat yleensä ne, jotka haluavat harrastaa kuntosalia, mutta eivät pidä juoksumatosta tai fyysisten ongelmien vuoksi eivät voi juosta. Kuten uinti, itse asiassa elliptinen määritelty vähävaikutteiseksi työkaluksi ja sopii siksi kaikille, myös raskaasti ylipainoisille.
On olemassa useita kunto -ohjelmia, jotka voidaan suorittaa elliptisen kouluttajan kanssa ja jotka valitaan koulutustason, vastustuksen ja tavoitteiden mukaan.
Tämä kone on varustettu sekä kiinteillä kahvoilla että liikkuvilla käsivarsilla ja jos kehon alaosan laihduttamisen ja vahvistamisen lisäksi haluat vaikuttaa myös käsivarsien, hartioiden ja selän lihaksiin, on suositeltavaa käyttää niitä, jotka eivät ole jäykät, liikuttavat niitä synkronisesti jalkojen kanssa.
Keskimäärin henkilö voi polttaa jopa 700 kaloria yhdessä "tunnissa" elliptisessä muodossa.
Aloittelijoille ihanteellinen olisi tehdä harjoituksia, jotka eivät ylitä 20 peräkkäistä minuuttia kolme kertaa viikossa, ja sitten lisääntyvät vähitellen ajan myötä. Ensimmäisten tulosten pitäisi näkyä kahden tai kolmen viikon kuluttua, mutta todella tehdä temppu. Ero on suorituksen jatkuvuus.
Peruskoulutus laihtumiseen elliptisen avulla
Tämä harjoitus kestää 45 minuuttia, mutta jos olet aloittelija etkä pysty suorittamaan sitä, voit lyhentää jokaisen vaiheen ajoitusta ja lisätä sitä ajan myötä.
- Aseta työkalulle jalat tukevasti polkimiin ja kädet liikkuviin käsivarsiin.
- Aloita käsien ja jalkojen siirtäminen yhteen hitaasti 10 minuutin ajan.
- Nosta vauhtia mutta saavuttamatta happea velkaa.
- Jatka tällä intensiteetillä 25 minuuttia.
- Palaa lähtötahtiin ja jatka liikettä vielä 5 minuuttia.
Älä unohda juoda ennen istuntoa, sen aikana ja sen jälkeen.
