Toimittaja tohtori Andrea Bondanini
Herkkyysharjoituksia
Uinnissa olennaista on herkkyyden ja tottelevaisuuden etsiminen vedellä. Se paranee harjoittelulla, vedessä olemisella ja erityisharjoituksilla, kuten seuraavilla:
22) Sama harjoitus kuin aiemmin, mutta kädet eivät ole enää ojennettuna eteenpäin, vaan hieman taivutettu alaspäin ja lähemmäs lantiota.
23) Aina sama harjoitus yllä sarjan viimeisen muutoksen kanssa: käsivarret ovat lähes täysin taaksepäin ja taipuneet mahdollisimman vähän. Tällä harjoituksella sarja 21-23 suoritetaan loppuun, mikä suoritetaan peräkkäin isku vedenalaisessa vaiheessa.
24) Kaikki kolme harjoitusta 21, 22, 23 voidaan tehdä myös selässä.
Olen alleviivannut sanan tutkia vettä, koska tämä on herkkyyden peruskäsite: uimarin on välittömästi tottuttava uimaan etsimään vettä ja ottamaan se, melkein kuin se olisi jotain kiinteää. Esimerkiksi tyylikkäässä uinnissa sinun on todella teeskenneltävä vetävän vettä, ikään kuin tartuisit kahvaan ja työntäisit itseäsi eteenpäin tämän otteen ansiosta. Tässä on koko herkkyyden käsite.
26) Delfiinijalka lyö veden alla, kädet sivuillasi. Suuntaa katseesi aina pohjaan, jos katsot eteenpäin, lantio ei salli voimakasta jalkapotkua.
27) vatsa alaspäin, souta kädet simuloimalla tyyliä puoliliike, ilman että annat käsivarsien tulla ulos vedestä.
29) Mene istuma -asentoon pää ulospäin ja jalat suorina, jolloin muodostuu 90 asteen kulma: rivi kädet simuloivat tyyliä puoliliike ilman, että annat kätesi koskaan nousta vedestä.
30) Mene istuma -asentoon pää ulospäin ja jalat suorina, jolloin muodostuu 90 ° kulma: rivi kädet simuloivat rintaiskua.
31) Aseta itsesi selällään (vatsa ylös), kädet ylös vedessä hyvin suoraan; siirry eteenpäin käsillä, jotka liikkuvat vähän ja tee pieniä pyöreitä, aaltoilevia liikkeitä, joiden tarkoituksena on ottaa enemmän vettä, jalat edessä; kyllä sitten hän alkaa työntää itseään käsivarsillaan ja koskettaa saapuessaan jaloillaan.
32) Pidä edelleen makuuasennossa, pidä kädet ojennettuina alaspäin, kädet ojennettuina sivuillesi: souta liikuttamalla vain ranteitasi ja käsivarsiasi hieman lantion alla.
Kaikki aiemmat harjoitukset voidaan suorittaa vetopoijulla, melailla tai molemmilla.
Erilaiset melat ja yleisemmin kaikki tekniset ja herkkyysharjoitukset on suoritettava eri käsiasennoilla: puristettuna nyrkkiin, sormet auki, yhdessä, peukalo auki tai yhtenäisenä.
Tekniikan harjoitukset:
Parantaaksesi uintitekniikkaa, analysoi uimien jokainen liike.
33) Ensimmäinen harjoitus, joka on yksinkertaisempi tekniikan parantamiseksi, on osata hitaasti uida: mitä enemmän pystyt siihen, sitä enemmän olet herkkä vedelle; kaikki harjoitukset on tehtävä hitaasti.
34) uida kaikkia tyylejä yhdellä kädellä; kiinteä raaja voidaan sijoittaa lantiota pitkin tai ylhäältä.
35) liu'uta pintaan kädet ylöspäin jaloilla.
36) liu'uta kädet venytettynä jalkapotkulla.
37) ui noin 7-10 sekunnin apnean kanssa hengittämättä.
38) sammakkotyylinen: sammakkotyyliset kädet ja jalat; tai päinvastoin, sammakon kädet ja tyylin jalat.
39) delfiinityyliset kädet ja jalat tai päinvastoin delfiinityyliset jalat
40) uida lisäämällä odotettu hengitys, viiveen keskimääräinen viive.
41) hengitä 2,3,4,5, lyönnin tai 3,5,7,9 iskun välein.
43) vuorotteleva tyyli, tauko lyhyeksi, kun kädet kohtaavat edestä.
44) Uintityyli koskettamalla olkapäätä kädellä.
45) Ui tyylillä liu'uttamalla kädet veden päälle.
46) hengitys tavallisen vastakkaisella puolella.
47) ui vuorotellen 5 lyöntiä taaksepäin ja 5 lyöntiä.
48) uiminen kädet nyrkkiin tai sormet auki: erittäin tärkeä harjoitus herkkyydelle
49) ui hyvin lyhyillä vauhtimuutoksilla (4-5 lyönnin sisällä)
50) ui tyylillä tai delfiinityyliin pää ulospäin.
51) ui rintauinti yrittäen hengittää ja nosta sitten päätäsi vain 2 tai 3 lyönnin välein; tämä vain 20-25 metriä, lopeta sitten normaali allas.
52) Seuraava vapaauinti: samanlainen kuin vuorotteleva tyyli, mutta käsivarsien on aina oltava toisiaan vastapäätä; kun esimerkiksi oikea käsi on eteenpäin, vasemman käden on oltava takana: tällä hetkellä pidä tauko.
53) Kuten edellisessä harjoituksessa, mutta tauon aikana alemman käden on koskettava vastakkaiselle puolelle, joka kulkee selän takana, ulos vedestä.
54) Kaksinkertainen selkä delfiinijaloilla.
55) Kaksinkertainen sammakkojalkainen selkä.
56) Kaksinkertainen selkä jalat, hyvin jatkuva.
57) Ojennettujen aseiden tyyli.
58) Tyyli ja ojennettu käsi työntö- ja poistumisvaiheessa; mutta kun käsi on kohtisuorassa veteen nähden, taivuta kyynärpää ja astu veteen kädellä.
60) Suorita kaikki ehdotetut harjoitukset seuraavilla muunnelmilla: silmät kiinni, lyhyille venytyksille; yhdistää eri harjoitusehdotukset keskenään; tahdin muutokset; vaihdella uloshengitysaikoja; vuorotellen koko uinti harjoituksen kanssa.
Kaikki nämä harjoitukset, jos ne suoritetaan hitaasti ja oikein, auttavat varmasti suuresti tutustumaan veteen ja parantamaan tyylitekniikkaa ja siten myös suorituskykyä.
Jatkuu ....
Seuraavassa artikkelissa: muut tekniikkaharjoitukset kullekin uimatasolle progressiivisesti. Sopii jokaiselle uimarille, äskettäin lähestyneelle uimarille, harjoittelijalle, joka haluaa kehittyä, ja ammattitaitoiselle uimarille, joka haluaa parantaa uintitekniikkaansa.
Muita artikkeleita aiheesta "Uimakoulutus"
- Harjoitukset ja uintikoulutus
- Harjoituksia voiman kehittämiseksi vedessä
