ilman erityisiä ongelmia on:
- Vesiputous
- Maustettu vesi
- Teetä ja yrtti -infuusioita
- Maito
Maustettu vesi. Jotkut ihmiset valitsevat mehuja tai sokeripitoisia juomia, koska he huomaavat, että veden maku ei ole tuoksu tai maku.Lisää vain sitrusmehua, kuten limeä ja sitruunaa tai tilkka 100% karpalomehua, vielä mintun tai mansikoiden veteen. Veden lisääminen kokonaisiin hedelmiin, kuten marjoihin, voi myös lisätä miellyttävää makua. Infusoidut vedet ovat maukkaita ja terveellisiä.
Yrttiteetä tai infuusioita. Yrttiteet tai infuusiot ovat toinen tapa maustaa vettä. Tiettyjen kasvien, kuten malvan, sitruunamelissa, kamomilla, verbena, lehtien kiehuminen vedessä voi lisätä makua ja terveyshyötyjä. Esimerkiksi lakritsijuurta voidaan lisätä. antaa hieman makean maun kohottamatta verensokeria.
Maito. Maito voi olla hyvä vaihtoehto diabeetikoille. Lehmän, vuohenmaito tai soija-, riisi- tai pähkinäjuomat voivat tarjota kaloreita, vitamiineja ja kivennäisaineita. On kuitenkin tärkeää valita makeuttamattomat lajikkeet. Lehmänmaito, riisi ja soija lisäävät hiilihydraatteja ruokavalioon, joten niitä ei pidä pitää yksinkertaisina juomina aterian suunnittelussa. Suurin osa makeuttamattomasta maidosta sisältää vähän hiilihydraatteja, mutta diabeetikon tulisi tarkistaa suosikkimaidonsa ravitsemustiedot ja kiinnittää huomiota siihen, kuinka monta hiilihydraattia annoksessa on. Nämä tiedot ovat välttämättömiä verensokeria hoidettaessa.
, vaikka 100% ja ilman lisättyä sokeria, koska hedelmämehu tuottaa sokerin hedelmistä, mutta ei välttämättä myös kuitua. Tuoreiden hedelmien syöminen voi olla hyvä tapa sammuttaa jano ja tarjoaa enemmän ravitsemuksellisia etuja kuin mehu.
Kahvi ja tee. Keskustelu kahvin saannista diabeetikoille. Muut tutkijat päättivät vuonna 2017, että useimmat aiheeseen liittyvät tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiinin saanti nostaa veren glukoosipitoisuutta ja pidentää korkean verensokerin ajanjaksoa. Tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimusta, jotta voidaan selvittää, miten kofeiini vaikuttaa verensokeritasoon.
. Fizzy juomat ja muut sokerijuomat voivat lisätä tyypin 2 diabeteksen, painonnousun ja metabolisen oireyhtymän riskiä. Ylipaino on riskitekijä tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle, ja sekä lihavuus että diabetes ovat ominaisia metaboliselle oireyhtymälle. Ihmisille, joilla on jo diabetes, tämäntyyppinen juoma tarjoaa suuria määriä sokeria ja vaatii vähän ruoansulatusta. Nämä juomat eivät myöskään täytä, koska ne sisältävät vain yksinkertaisia hiilihydraatteja eivätkä kuituja. Tämä tarkoittaa, että henkilö voi helposti juoda paljon niitä. Virvoitusjuomien juominen ilman terveellistä ruokaa voi aiheuttaa suuria verensokeripiikkejä. On parasta välttää tai rajoittaa virvoitusjuomien ja sokeristen energiajuomien nauttimista sokeripiikin mahdollisuuden vähentämiseksi.
Hedelmä cocktail. Sokerijuomat, kuten hedelmäseokset, ovat vain näennäisesti terveellisiä, mutta sisältävät usein korkeita sokeripitoisuuksia ja minimaalisia määriä todellista hedelmämehua, jotka aiheuttavat verensokeripiikkejä. Ne tarjoavat korkean sokeripitoisuuden, mutta paljon alhaisemman ravintoarvon kuin 100% puhtaita hedelmämehuja.
sillä on taipumus lisätä insuliinia, mikä voi aiheuttaa odottamattoman verensokerin laskun tai hypoglykemian.Tämä ei välttämättä ole haitta - se riippuu henkilön kliinisestä kuvasta.
Ihmisten, jotka käyttävät insuliinia, tulisi kuitenkin olla tietoisia alkoholin vaikutuksesta glukoositasoon.
Asiantuntijat suosittelevat alkoholijuomien nauttimista ruoan kanssa hypoglykemian riskin vähentämiseksi, päivittäisten kulutettujen hiilihydraattien huomioon ottamiseksi, tarkista aina viinin ja oluen kalorit ja alkoholipitoisuus.
Yleensä on suositeltavaa kuluttaa vain terveydenhuollon konsulttien suosittelemia määriä ja tarkistaa diabetologilta, miten alkoholi voi olla vuorovaikutuksessa määrätyn hoidon lääkkeiden kanssa.
Ruoka- ja ravitsemustiedot voivat antaa arvokasta tietoa siitä, mitä ne sisältävät. Tarroissa on ilmoitettava juoman annoskoko ja hiilihydraattipitoisuus.
Diabeetikoilla on erilaisia tarpeita, joten tarkkoja ruokavaliosääntöjä ei ole, mutta seuraavat vinkit voivat auttaa hallitsemaan verensokeriasi:
- Syö tasapainoinen ruokavalio ja hallitse hiilihydraattien saanti ruoasta ja juomasta.
- Pidä hiilihydraattitasosi vakiona päivittäin ja jaa ne tasaisesti.
- Syö riittävästi hiilihydraatteja, jotta keho ja aivot voivat toimia kunnolla.
- Tarkista verensokerisi säännöllisesti ja keskustele lääkärin kanssa, jos olet epävarma.
