Ruokavalio ummetukseen

. Kroonisen idiopaattisen ummetuksen tapauksessa on siksi suositeltavaa noudattaa niin sanottua "runsaasti jäämiä sisältävää ruokavaliota". Tämä on ruokavalio, jossa kiinnitetään erityistä huomiota kuitujen ja nesteiden oikeaan saantiin.

Kasviperäisten elintarvikkeiden sisältämät liukenemattomat kuidut absorboivat huomattavia määriä vettä ja lisäävät ulosteiden määrää, josta tulee runsaasti, massamaista ja pehmeämpää.Ja. Ulosteen massan kasvu kiihdyttää suoliston kulkunopeutta vähentämällä ravintoaineiden imeytymistä ja helpottamalla evakuointia.
Kuitujen ja kestävän tärkkelyksen käyminen puolestaan stimuloi mikrobien kasvua ja suosii suoliston mikroflooran tasapainoa.

Runsaasti ruokavaliota sisältävä ruokavalio sisältää vähintään 30 gramman kuitua päivässä (erityisesti viljojen ja tietyntyyppisten vihannesten sisältämät liukenemattomat kuidut), johon liittyy vähintään kahden litran veden saanti. Ruokavalion on oltava asteittainen, jotta se ei aiheuta ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten turvotusta, vatsakipua ja paksusuolitulehdusta. Probioottien integrointi voi edistää bifidogeenisen suolistoflooran kehittymistä, mikä on erittäin tärkeää ummetuksen torjunnassa.

VAIKUTTAVAT ELINTARVIKKEET (moderoitava): sitruunat, riisi, mispeli, banaanit, omenat, mustikat, tee, mispeli.
Hyödyllisiä ruokia ummetuksen varalta: lihaliemi; aamiaiseksi kauraa tai täysjyvätuotteita, artisokka, leseet (ilman liioittelua), siitepöly, pellavansiemen, luumut, kiivi, porkkana; juominen lasillinen lämmintä vettä heti noustessasi voi edistää suolen toimintaa.Katso myös: Laksatiiviset elintarvikkeet.

korkeammalla kuitupitoisuudella KUITU TOT. Kuitulisät Puhtaat leseet 44% Tuoreet / kuivatut palkokasvit Pavut, linssit, herneet 10-25% Kuivattu hedelmä Kuivatut viikunat, rusinat, luumut 10-15% Täysjyväleipä ja pasta 10% Öljysiemenet Mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, maapähkinät 6-14% tuore hedelmä Kirsikat, omenat, päärynät, persikat, appelsiinit 1,5-2% Tuoreet / keitetyt vihannekset Porkkanaa, pinaattia, selleriä, tomaattia, paprikaa, fenkolia 1-3% Valkoiset jauhot 1,5-2% Muut Öljy, valkoinen sokeri, liha, virvoitusjuomat Lähes 0% lisää asteittain kuidun kokonaismäärää, kunnes suositellut arvot saavutetaan kahden tai kolmen viikon aikana

kuitujen tulee olla peräisin pääasiassa elintarvikkeista eikä erityisistä lisäravinteista, kuten leseistä; joka tapauksessa on hyvä olla liioittelematta määriä, koska kuidun ylimäärällä voi olla toivottua vastaisia vaikutuksia. Krooninen ylimäärä voi myös aiheuttaa puutteita erittäin tärkeissä mineraaleissa, kuten kalsiumissa ja raudassa

nauti aterioista kiireettömästi rentouttavassa ilmapiirissä; välttääksesi kiireesti kulutetun voileivän baaritiskin edessä

ota pullo vettä mukanasi sekä töihin että kuntosalille

runsas ja tasapainoinen aamiainen auttaa torjumaan ummetusta

tähän asti annetut ravitsemusneuvot ovat päteviä vain, jos ummetus on idiopaattinen, joka ei johdu tietystä patologiasta. Siksi on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen ennen ruokailutottumusten muuttamista

hieman ylipainoinen

AAMIAINEN Osittain rasvaton jogurtti 1 tavallinen purkki (125 g) Täysjyväkorut 3 viipaletta (30 g) Luumut siirappissa 1 vakio -osa (130 g) VÄLIPALA Mehu 1 iso lasi (200 ml) LOUNAS Artisokka sydämet pinzimonio (*) 1 iso osa (200 g) Maustettu kananrinta 1 keskikokoinen annos (100 g) Kokojyväleipä 1 standardi voileipä (60 g) Kiivi 2 isoa hedelmää (200 g) VÄLIPALA Sekava Makedonia 1 vakio -osa (130 g) DINNER Endiivisalaatti (*) 1 annos abb. (120 g) Riisi ja trevigiana (*) 1 pieni annos (60 g) Salami 1 keskikokoinen annos (60 g) Viljaleipä 1 standardi voileipä (50 g) PUKU JAETTAVA PÄIVÄN ARKIN AIKANA (*) Oliiviöljy 2 lusikkaa (20 g) HUOMAA: maksimoi vedenotto

Ruokavalion koostumus: 1620 Kcal; Proteiini 77 g (19%); Hiilihydraatit 233,3 g (54%); Rasvaa 48,60 g (27%); Ravintokuitua 38,53 g. Lisätietoja: Lue esimerkki ummetuksen ruokavaliosta »

, kuivatut luumut, kuivatut aprikoosit ja kreikkalainen jogurtti.

Laksatiivinen kakku

Onko videon toistamisessa ongelmia? Lataa video uudelleen youtubesta.

Siirry videosivulle
Siirry Video -reseptit -osioon
Katso video youtubesta

Muita ummetusta ehkäiseviä laksatiivisia reseptejä: laksatiiviset evästeet ilman voita ja laksatiiviset kiivihyytelöt

FYYSINEN AKTIIVISUUS: liikunta parantaa lihasten sävyä ja helpottaa suoliston peristaltiikkaa. Istuva elämäntapa puolestaan johtaa pallean ja vatsan seinämän muodostavien lihasten heikentymiseen ja toimintakyvyn heikkenemiseen, mikä estää sitä aiheuttamasta paineen nousua, joka on riittävä ulostamiseen. päinvastoin suosii "automaattisen refleksin aktivoimista, joka aiheuttaa paksusuolen supistuksia, jotka on suunniteltu työntämään ulosteen materiaalia kohti peräaukkoa. ummetuksesta.