Merkkejä siitä, että et juo tarpeeksi

se on välttämätöntä koko organismin moitteettoman toiminnan kannalta. estää erilaisten häiriöiden puhkeamista yleisestä uupumuksesta päänsärkyyn; erityisen kuivalta iholta ummetukseen. Jotkut ilmenemismuodot tai merkit kertovat, että olet riittävästi nesteytetty etkä juo tarpeeksi. Tässä on dehydraation oireet ja kuinka estää ne yksinkertaisilla päivittäisillä varotoimilla.

se on kiireellinen tarve juoda. Jano on kehon ensimmäinen luonnollinen merkki siitä, että se tarvitsee nesteytystä. Tämä on melko yleinen fysiologinen prosessi: kun nestehukka alkaa, elektrolyytit (mineraalit, kuten natrium ja kalium) verenkiertoon keskittyvät, mikä lähettää jano -signaalin aivoihin. Tässä tilassa myös syljen tuotanto vähenee ja suun kuivuminen tuntuu ärsyttävältä.

vapauttaa antidiureettinen hormoni, joka kehottaa munuaisia ​​erittämään vähemmän vettä eikä tuottamaan niin paljon virtsaa.Tämä vaikuttaa virtsaamistiheyteen ja tuotetun ja erittyvän virtsan määrään. tuntia.

Virtsan värjäys

Virtsan väri on yleensä kellertävä, kirkas ja sävy samanlainen kuin oluen. Lukuisat olosuhteet, patologiset tai ei, voivat muuttaa näitä kromaattisia ominaisuuksia ja antaa virtsalle epätavallisen ulkonäön. Aloitetaan yksinkertaisimmasta ja tunnetuimmasta muuttujasta: ruokavalion mukana tulevien nesteiden määrästä. Jos juot paljon, on normaalia havaita virtsan vaalea väri, joka muistuttaa enemmän vettä, kun taas janoissa saatat huomata keltaisen keltaisen värin. Näissä tapauksissa kromaattiset muutokset riippuvat virtsan pääpigmentin, urokromin, yksinkertaisesta laimennuksesta tai pitoisuudesta.

kuivumisesta.

Vedenpuute, joka johti lievään nestehukkaan, aiheutti sekavuutta ja väsymystä sekä heikentyneen valppautta tammikuussa 2013 julkaistussa pienessä crossover -tutkimuksessa julkaisussa British Journal of Nutrition. Mutta juomavesi pystyi välittömästi auttamaan osallistujia tuntemaan olonsa valppaammaksi.

on epätodennäköistä, että tämä tarve tyydytetään juomalla. Ruoka ja muut nesteet otetaan käyttöön. Ihmiset, jotka ovat riittävästi nesteytettyjä, voivat kuitenkin pysyä kylläisinä aterioiden välillä pidempään. Juomavesi voi itse asiassa edistää painonpudotusta sen aiheuttaman tyydyttävän toiminnan vuoksi.

. Yksi todistetuista luonnollisista lääkkeistä päänsärkyyn on lisätä päivittäin juomasi veden määrää. Vähintään kaksi litraa vettä päivässä voi helpottaa tätä ärsyttävää huonovointisuutta. Kehomme asianmukaisen toiminnan kannalta on välttämätöntä, että nesteet ja elektrolyytit tasapainottavat itsensä. Hiki ja virtsa, etenkin kesällä, stressin aikana, sääntelemätön ravitsemus tai harjoittelun jälkeen monet nesteet poistuvat. Kuivuminen vaikuttaa myös aivoihin, jotka nesteiden puutteen vuoksi voivat supistua aiheuttaen pään kipua.

Sen lisäksi, että syöt enemmän kuitua ja harjoittelet säännöllisesti, sinun on juotava vähintään kaksi litraa vettä päivässä.

Kuinka estää nestehukka

Kyse ei ole vain juomisesta tavallisesta vedestä kosteuttamiseksi. Noin 20% nesteen tarpeesta voi olla peräisin runsaasti vettä sisältävistä elintarvikkeista, kuten hedelmistä (vesimeloni, meloni, sitrushedelmät, persikat), vihanneksista (selleri, kurkut, salaatti), keitot, jogurtti, rasvaton maito tai kookosmaito ja jauhot. " On hyvä käytäntö juoda vettä aterioiden aikana, mutta myös pullo tai lämpöpullo on aina saatavilla siemaillen vettä koko päivän. Maustetut vedet ovat myös ihanteellisia (sitruunalla, mintulla, mansikoilla, yrttiteetä juotavaksi kylmänä ilman sokereita).