"Isoflavonit
Soija on paras isoflavonien lähde kustannuksiltaan, pitoisuudeltaan ja saatavuudeltaan. On kuitenkin sanottava, että kaikki tämän palkokasvien siemenistä saadut tuotteet eivät ole yhtä runsaasti sitä. Parhaat lähteet ovat tofu, tempeh, miso, maito, jauhot ja soijaproteiini. Toisaalta öljyssä, jäätelössä ja soijapohjaisissa hampurilaisissa on vähän isoflavoneja.
Kuinka käyttää
Kuinka monta ottaa ruokavalion kanssa?
Useimmat soijan ominaisuuksien selvittämiseksi tehdyt tutkimukset ovat sisältäneet 40–60 gramman soijaproteiinin antamisen päivässä. Tämän annoksen on osoitettu olevan tehokas kuumien aaltojen vähentämisessä, vaikka ensimmäisten konkreettisten tulosten saavuttaminen kesti keskimäärin neljästä kuuteen viikkoa.
Lisäravinteet
Jos päätät käyttää soijaisoflavonipohjaisia lisäravinteita, suositus on 60-80 mg päivässä, vaikka jotkut kirjoittajat suosittelevat suurempia annoksia.
Kuitenkin on vain vähän todisteita siitä, että isoflavonilisäaineilla olisi samat vaikutukset kuin elintarvikkeilla, jotka sisältävät runsaasti näitä aineita. Jatkotutkimuksia odotellessa on pidettävä mielessä, että kasviterapian alalla sen kasvikompleksista eristetty vaikuttava aine (esim. Isoflavonit) (esim. "Soijaan sisältyvät aineet") osoittaa samalla annoksella lähes aina "vähemmän" tehokas. Tämä on sama syy, miksi lääkärit sanovat, että on parempi tyydyttää vitamiinitarpeesi syömällä hedelmiä ja vihanneksia säännöllisesti kuin ottamalla erityisiä lisäravinteita.
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti isoflavoneja
Keskimääräinen annos perinteisiä soijapohjaisia ruokia tarjoaa 20-30 mg isoflavoneja.
Isoflavonit (yhteensä)
(mg / 100 g)
mg per keskimääräinen annos
vastaa (g)
Sivuvaikutukset
Näillä elintarvikkeilla tai isoflavonilisäaineilla on harvoin myrkyllisiä vaikutuksia tai ne aiheuttavat sivuvaikutuksia. Uusimpien tutkimusten mukaan jopa raportit mahdollisesta goitrogeenivaikutuksesta olisivat perusteettomia.
Jos päätät lisätä soijapohjaisten elintarvikkeiden saantia, on kuitenkin hyvä tehdä se vähitellen, jotta suolistoflooralla on aikaa sopeutua uuteen ruokaan.
Valitse kasvi Fir Acacia Acerola Sorrel Yarrow Yarrow Orapihlaja Boldo Purasruoho Paimenen kukkaro Boswellia Bucco Butea superba Kaakao Kahvi Cajeput Calamus Calamus Marigold Camedrio Kamomilla Roomalainen Kamomilla Kamferi Kaneli Ceylon Maidenhair Kapusiini Artisokka Kardemumma Sydämen ohdake Aasialainen ohdake Carvi Cascara Cassia Cressi Korianteri Karpalo Barberry Amerikkalainen krysanteemi Kumina Kurkuma Damiana Digitaalinen Dioscorea Drosera Dulcamara Dunalilella Echinacea Eder Efedriini Elenio Eleutherococcus Helichrysum Helokkiöljyä Korte sinimailasen Erica Euphrasia Erisimo Escolzia Eucalyptus farfara Farfaraccio Calabar papu Sarviapila Tilli phytolacca Frangola Ash Peltoemäkki Japanin Sienet Galegan Ganoderma lucidum Garcinia Cambogia Mulberry Gentianviina Luuta Neidonhiuspuu Guipana Ginkgo Guipana Guipane Gynestra Ginkgo Hibelia Gymnasium Hibelia mäkikuisma Hevoskastanja Ispaghul Hyssop Jaborandi Kava kava Konjac Laminaria Cherry Laurel Lavender Sitruunaruoho Lespedeza Lovage Islannin jäkälä Sitruuna Pellava Lippia Lakritsi Lobelia Humala Maca Majorami Maissi Mallow Manna Marrubio Marrubio d "vesi Matè Melaleuca Meliloto Amerikkalainen sitruunamelvia Nokkonen Unikko Papaya Parietaria Feverfew Passiflora Chilli Perilla Periwinkle Phyllanthus Plantain Picrorhiza Pilosella Pino Pisci dia Podofillo Polygala Greippi Persilja Psyllium Pueraria mirifica Teurastajan luuta Pygeum Quassia Tammi Raparperi Ratania Rauwolfiaherukka Risiinipapu Rhodiola Rosa canina Rosemary Rue Willow Sarsaparilla Salvia Lehmänmarja Sassafras Sedum Ergot Senna Serenaaron Sairaala Pansy Misteli Viiniköynnös Withania Yohimbe Sahrami Inkivääri Kurpitsa Select tauti Nuorten akne Ruusufinni Tinnitus Tinnitus Aerofagia Jännevaikutukset Afonia Aphtas Algias Toiminnallinen halitoosi Imetysallergia Allergia Anemia Ahdistus ahdistus arterioskleroosi astroosi nivelrikko niveltulehdus niveltulehdus niveltulehdus Hauraat hiukset Karies Päänsärky Selluliitti Liikepahoinvointi Kystiitti C limaterio Cholecystopathy Korkea kolesteroli haavainen paksusuolen tulehdus Kolonoskopia Ruhjeita verenpurkauma toipilasaika Couperosa Masennus ihottuman vaippadermatitis Diabetes Ripuli Erektiohäiriö Dyslipidemia Dysmenorrhea Dyspepsia häiriöt visio peräpukamat Nenäverenvuotoja Sydämen herethism Fever Fibromyalgia Gastrointomnia Verenpainetauti Verenpainetauti Verenpainetauti Intellectia ruoansulatuskanavan taudin Hypertensio Hypertension Hypertons keltaisuus Kurkunpäätulehdus munuaiskivitauti hammassärky Kurkkukipu Ohut Vaihdevuodet Meteorismi Mononukleoosi Alzheimerin tauti Crohnin tauti Pahoinvointi Oksentelu Lihavuus Tummat silmät Onychomycosis Osteoporoosi Kuiva iho korkea haavauma Burns Kynnet Hauras vilkkuu Heat syyliä huimaus ominaisuudet kasviperäisten Tanning Abortiivisia adaptogeenisesti Aphrodisiac karvasaineeksi analgeettinen anesteetin ruokahalua hillitsevien lääkkeiden analgeettinen antasidin anti-allerginen anti-astmaattisia Antibioottinen katarri Anticellulitiche antikonvulsiivinen Antidiaforetiche antidiarrheal edematous loislääkeresistenssin antiemeettisten Antiemorroidarie antiflogististen Antiidrotiche Antinevrotiche Antioksidantit antipyreettistä reumalääkkeet antiscorbutic Antiseptinen kouristuksia anti-virtsahapon Aperitive Makuaineita supistava Balsamic Bechiche Capillarotrope Cardiotonic Carminative Cathartic Caustics Healing Cholagogues Choleretic väriaineet Decongestantit Deodorantit Puhdistava Diaphoretic Cleansers Desinfiointiaineet Detoxifiers Janoa sammuttavat Diureetit Jännittävät Emetics Emmenagogues Emitteri lanti Hypertensiivinen Hypnoottinen Hypoglykeeminen Hypotensiivinen Ärsytys Laksatiiveja Rauhoittava Narkoottiset Hermot Ravinteet Odontalgic Pectoral Purgative Revulsive Remineralizing Virkistävä Rubefacient Scialagoghe Sedative Soporifugas Aivastelu Vatsa Stomatics Narcotic Verisuonten kiristys
