hallittavammalla tasolla. Ja jotka toisaalta "ratsastavat" tunteillaan tarkastelemalla tilannetta eri näkökulmasta tai luottamalla läheistensa tukeen. Nämä kaksi lähestymistapaa edustavat kahta erillistä selviytymisstrategiaa eli sopeutumisstrategiaa:
-ongelmakeskeinen selviytyminen, joka koostuu stressin hallitsemisesta kohtaamalla se suoraan päältä ja ratkaisemalla taustalla oleva syy;
Emotionaalinen selviytyminen, jossa tunteita ja emotionaalista vastausta ongelmaan säännellään sen sijaan, että käsiteltäisiin itse ongelmaa. Molemmat strategiat voivat olla tehokkaita ja niistä on hyötyä, mutta tunteisiin keskittyvä selviytyminen voi olla erityisen hyödyllistä tietyissä tilanteissa.
henkilökohtainen tunne. On tärkeää ymmärtää, että optimistiseen ajatteluun ei liity ongelmien huomiotta jättämistä. Kyse on haasteiden ja vaikeuksien näkemisestä eri näkökulmasta ja positiivisten näkökohtien löytämisestä niiden voittamiseksi. Jos haluat lisätä positiivista ajattelua elämääsi, kokeile:
- rakentaa positiivinen sisäinen vuoropuhelu sen sijaan, että puhuisit itsellesi "kaatamalla itsesi";
- tunnista omat menestyksesi sen sijaan, että keskittyisit "epäonnistumisiin";
- hymyile virheillesi;
- Muista, että voit aina yrittää uudelleen.
Kaikki nämä asiat on helpommin sanottu kuin tehty, mutta pienellä harjoittelulla ne alkavat näyttää luonnollisemmilta.
tai kipu päässä. Yleensä on aina parasta puhua tunteistasi kaikille tilanteessa mukana oleville. Vaikeuksistasi kertominen ei aina ratkaise niitä, mutta jos ratkaisuun on olemassa lähestymistapa, saat todennäköisemmin selville avautumalla muille. Muun muassa ystävät ja perhe voivat tarjota sosiaalista ja emotionaalista tukea kuuntelemalla empatiaa.varsinkin kun mitään ei voida tehdä tilanteen parantamiseksi. Näissä tapauksissa on hyvä hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta, kuten psykologilta tai psykoterapeutilta.
Näyttää siltä, että auringonvalolle myönteisten vaikutusten joukossa on myös mielialan paraneminen. Se voisi olla toinen tekniikka omaksuaksesi paremman.
Masennusta ja ahdistusta vastaan voit myös kokeilla ahdistusta ehkäiseviä hengitystekniikoita.
