Jotta voit juosta turvallisesti joka viikonpäivä, on hyödyllistä suunnitella päiviä ristiharjoitteluun, voimaharjoitteluun ja lepoon.
Aloittaaksesi juoksemisen joka päivä tarvitset parin juoksukengät ja sukat, hikeä kestävät juoksuvaatteet, kuten shortsit ja T-paidat teknisestä kankaasta (ei puuvillasta). Kun juokset yöllä tai aikaisin aamulla, on suositeltavaa käyttää heijastavaa liiviä tai valoa, joka ilmoittaa läsnäolostasi kadulla.
osoittavat, että edut vain 5-10 minuutin juoksemisesta kohtuullisella vauhdilla päivittäin ovat:
- pienempi sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski
- vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä
- pienempi riski sairastua syöpään
- pienempi riski sairastua neurologisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin
- unen parantaminen
- mielialan parantaminen ja stressin vähentäminen
Vaikka nämä edut voidaan saavuttaa minimaalisella päivittäisellä juoksulenkillä, asiantuntijat suosittelevat juoksemista 2,5 tuntia viikossa tai 30 minuuttia viisi päivää viikossa, jotta saat parhaan hyödyn terveydestä.
Voit saada samat edut myös tekemällä 30 minuuttia muita päivittäisiä toimintoja, kuten kävelyä, pyöräilyä, uintia tai joogaa.
. Liialliset vammat johtuvat liiallisesta fyysisestä toiminnasta, liian nopeasta, mikä ei anna kehon sopeutua. Tai ne voivat johtua teknisistä virheistä, kuten juoksemisesta huonossa kunnossa ja joidenkin lihasten ylikuormittamisesta.
Vältä liialliset vammat:
- varmista, että sinulla on sopivat juoksukengät ja vaihda ne usein;
- lisää vähitellen etäisyyttä joka viikko;
- vaihtoehtoiset juoksupäivät ristikoulutuksella, kuten pyöräily tai uinti;
- lämmitä ennen juoksua ja venytä juoksun jälkeen.
Jos koet loukkaantumisen juoksuessasi, lopeta harjoittelu ja ota heti yhteys lääkäriisi toipumissuunnitelman laatimiseksi.
Joka päivä juoksemalla voi olla monia etuja.
yllä mainittujen etujen maksimoimiseksi. On myös hyödyllistä avustaa anaerobisissa aktiviteeteissa, kuten voimaharjoittelussa ja painoissa kerran tai kahdesti viikossa.
On myös hyödyllistä tehdä kaarevia selkäharjoituksia ja oppia hengittämään oikein.
jaloissa. Voit myös juosta tai hölkätä uima -altaassa aktiiviseen palautumiseen.
Tässä on optimaalinen viikoittainen treenisuunnitelma.
