Kuinka tunnistaa ylikunto
Liiallinen fyysinen ja psyykkinen jännitys, johon tietyt urheilijat joutuvat, voi johtaa niin sanottuun ylikunto- tai ylikunto-oireyhtymään. (lueteltu kokonaisuudessaan seuraavassa artikkelissa).
Tällä sivulla ehdotettu testi, joka tunnetaan myös nimellä ortostaattinen syketesti (Ortostaattinen syketesti) tutkii urheilijan stressitasoa ja siten hänen terveyttään.
Tiedämme, että yksi klassisista ylitreenin oireista on sydämen sykkeen muutokset (korkeampi levossa ja alhaisempi - samalla väsymyksellä - harjoittelussa). Tämä testi, joka vaatii yksinkertaisesti sekuntikellon ja kyvyn mitata pulssi manuaalisesti tai sykemittarilla, hyödyntää näitä muutoksia.
Toteutus
- makaa ja lepää vähintään 15 minuuttia
- ennätyksellinen syke (HR1)
- nouse ylös
- 15 sekunnin kuluttua mittaa sykkeesi uudelleen (HR2)
- laske ero R2: n ja R1: n välillä
Tulosten tulkinta
Jos tämä ero ylittää 15-20 lyöntiä, on todennäköistä, että urheilija ei ole toipunut riittävästi viimeisestä harjoituksesta tai on stressaantunut muista syistä. Siksi on harkittava vakavasti mahdollisuutta vähentää koulutusohjelman määrää ja intensiteettiä.
.jpg)
