Tässä artikkelissa kuvattujen testien tarkoituksena on arvioida urheilijan lihaskuitujen (hitaat ja nopeat) koostumusta ja suorittaa hänelle tiettyjä harjoituksia. Koska molemmat vaativat maksimaalisen ponnistelun suorittamista, ne ovat vasta -aiheisia istuville ihmisille ja aloittelijoille, ja niiden suorittamiseen he tarvitsevat myös avustajan apua ja asianmukaisia lihaksenrakennustyökaluja, jotka mahdollisesti on varustettu turvalaitteilla.
Hatfield -lihaskuitutesti
1) Määritä katto valitun harjoituksen jälkeen riittävän lämmittelyn jälkeen; tässä artikkelissa on kuvattu menettely: katon laskeminen
2) Lepoat 15 minuuttia
3) Yrität suorittaa mahdollisimman monta toistoa samassa harjoituksessa, mutta kuormalla, joka on "80% juuri lasketusta enimmäismäärästä"
4) Tulokset tulkitaan:
<7 toistoa: nopeiden tai valkoisten lihaskuitujen esiintyvyys (IIb)
7-8 toistoa: välikuitujen esiintyvyys (tyyppi IIa)
> 8 toistoa: resistenttien tai punaisten kuitujen esiintyvyys (tyyppi I)
5) Johtopäätökset tehdään: koehenkilöt, joilla on nopeita kuituja, saavat maksimaalisen harjoittelun ärsykkeen suurilla kuormilla; heillä on myös taipumus menestyä sprintissä ja voimaaktiviteeteissa. Toisaalta urheilijat, jotka ovat rikkaampia punaisista kuiduista, sopivat kestävyysurheiluun ja harjoitteluun kohtalaisilla kuormituksilla ja suurella toistojen määrällä.
Charles Poliquinin lihaskudotesti
1) Määritä katto valitun harjoituksen jälkeen riittävän lämmittelyn jälkeen; tässä artikkelissa on kuvattu menettely: katon laskeminen
2) Lepoat 15 minuuttia
3) Yrität suorittaa mahdollisimman monta toistoa samassa harjoituksessa, mutta kuormalla, joka on 85% juuri lasketusta enimmäismäärästä
4) Tulokset tulkitaan:
<5 toistoa: nopeiden tai valkoisten lihaskuitujen esiintyvyys (IIb)
5 toistoa: välituotteiden esiintyvyys (tyyppi IIa)
> 5 toistoa: resistenttien tai punaisten kuitujen esiintyvyys (tyyppi I)
5) Johtopäätökset tehdään: koehenkilöt, joilla on nopeita kuituja, saavat maksimaalisen harjoittelun ärsykkeen suurilla kuormilla; heillä on myös taipumus menestyä sprintissä ja voimaaktiviteeteissa. Toisaalta urheilijat, jotka ovat rikkaampia punaisista kuiduista, sopivat kestävyysurheiluun ja harjoitteluun kohtalaisilla kuormituksilla ja suurella toistojen määrällä.
Aiheeseen liittyvät artikkelit: Kuinka rakentaa lihasten rakentamisohjelma eri piireille eri kuitujen subjektiivisen jakautumisen perusteella.
