Toimittanut tohtori Davide Sganzerla
Alla on kaikki FC Legnago Salus -joukkueen (Serie D - Lohko C) suorittamat harjoitukset kesän valmistelujakson aikana 21. heinäkuuta - 28. elokuuta 2011.
Lopussa on esitetty taulukot, joissa on kolmen suoritetun testin tulokset:
- Plikometria: testi, jota käytetään urheilijan kehon koostumuksen analysointiin rasvataitosten mittausten avulla. Rasvamassan laskemiseen käytetty kaava on Jackson & Pollock 3 -kohdan kaava, joka mahdollistaa rasvan taitosten mittaamisen kolmessa eri kohdissa kehossa (rinta, vatsa ja reisi).
- Voimakkuustesti metsäalustalla: testi, jota käytetään urheilijan räjähdysvoiman arvioimiseen mittaamalla kolmen eri hyppytyypin korkeus. Kyykkyhyppyä käytetään konsentrisen voiman tason laskemiseen, vastahyppyliikettä lasketaan epäkeskisen ja samankeskisen voiman yhdistetty taso ja pudotushyppyä käytetään epäkeskisen voiman tason laskemiseen.
- Yo Yo Endurance Test: Inkrementaalinen kestävyystesti, jonka avulla voit mitata korkeimman VO2 -tasosi, maksimaalisen aerobisen nopeutesi ja maksimisykkeesi.
1. KOULUTUS - TORSTAI "21. heinäkuuta
30 "- Pelaajahistoria;
20 "- Tekninen lämmittely, jossa pallo vuorottelee fyysisten liikkuvuus- ja venytysharjoitusten kanssa;
40 "-Yhteinen taktiikka 4-4-2;
20 "- pallon hallussapito (lievä intensiteetti);
15 "- Venytyspylvään purkaminen;
2. KOULUTUS - PERJANTAI 22. heinäkuuta
30 "- plikometria;
20 "- Puolustava taktinen lämmittely vuorotellen fyysisen liikkuvuuden ja venytysharjoitusten kanssa;
20 "- pallon hallussapito (keskivoimakas);
30 "-Yhteinen taktiikka 4-4-2;
20 "- pallon hallussapito (keskivoimakas);
15 "- Aerobinen kapasiteetti (15" 2 "hidas aerobinen juoksu + 30" jatke);
10 "- Venytys-pylvään purkaminen.
Kolmas harjoitus - lauantai 23. heinäkuuta
30 " - lujuustesti metsäalustalla (kyykkyhyppy - vastahyppyliike - pudotushyppy);
20 "- taktinen lämmittely (3 väriä) vuorotellen nivelten liikkuvuuden kanssa;
15 "- Hyökkäys vastaan puolustus taktiikka;
40 "- 2 ryhmää:
Aerobinen kapasiteetti (15 "2" hitaasti juokseva + 30 "venytys + 5" venytys);
Taktiikka osastojen mukaan herran kanssa;
15 "- pallon hallussapito 2 joukkuetta;
12 "- Aerobinen kapasiteetti (12" 2 "hidas aerobinen juoksu + 1" jatko);
10 "- Venytys-pylvään purkaminen.
4. TREENI - MAANANTAI 25. heinäkuuta (aamu)
10 "- ydinvakaus;
20 "- taktinen lämmittely vuorotellen nivelten liikkuvuuden kanssa;
15 "- 11vs11 taktiikka viimeistelyllä tavoitteeseen (korkea intensiteetti);
40 "- 2 ryhmää:
Yo Yo Intermittent Endurance Test;
Taktiikka osastojen mukaan herran kanssa;15 "- 3 joukkueen pallonhallinta;
15 "- Teemapeli;
10 "- Venytys-pylvään purkaminen.
5. KOULUTUS - TIISTAI 26. heinäkuuta (aamu)
10 "- Proprioceptivity 5 kurssia, tabletit, Skimmy ja Fitball;
20 "- taktinen lämmittely vuorotellen yhteisen liikkuvuuden kanssa
20 "- Taktinen harjoitus
40 "- 2 ryhmää:
20 "herran kanssa: taktinen työ osastojen mukaan;
20 "ja Prof: Isometrinen vahvuus:Isometrinen kaksivaiheinen kyykky 3x30 "rec 30" Isometrinen monopodaalinen kyykky proprioceptive -levyllä 3x30 "rec 30" Isometriset joustimet Fitballissa 3x30 "rec 30" Kaksirintainen vasikka proprioceptive -tabletilla 3x30 "rec 30" Isometriset adduktorit ilmapallolla 3x30 "rec 30" Muutoksen nopeus 10 metrin nousussa 1x05 "rec 15";
15 "- 11vs11 ottelu puolikentällä;
10 "- Alaraajojen venytys.
Kuudes koulutus - keskiviikko 27. heinäkuuta (aamu)
10 "- ydinvakaus;
20 "- taktinen lämmittely vuorotellen nivelten liikkuvuuden kanssa;
15 "- Puolustava taktinen harjoitus;
20 "- Tekninen käytäntö pallon syöttämisestä, pysäyttämisestä, merkinnän poistamisesta ja suunnan muuttamisesta;
15 "- 10vs8 pallon hallussa maaleja;
25 "- Aerobinen teho: 2" hidas + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "hidas + 4" fc90% + 3 "rec +1" hidas + 4 "hc90%;
10 "- Venytys-pylvään purkaminen.
7. KOULUTUS - Torstai 28. heinäkuuta (iltapäivä)
10 "- Proprioceptivity 5 kurssia, tabletit, Skimmy ja Fitball;
10 "- Torello 2 ryhmää;
10 "- Kuiva lämmitys, jossa nivelten liikkuvuus ja venytys;
40 "- 2 ryhmää:
20 "herran kanssa: taktinen työ osastojen mukaan;
20 "ja Prof: Isometrinen vahvuus:Isometrinen kaksivaiheinen kyykky 3x30 "rec 30" Isometrinen monopodaalinen kyykky proprioceptive -levyllä 3x30 "rec 30" Isometriset joustimet Fitballissa 3x30 "rec 30" Kaksirintainen vasikka proprioceptive -tabletilla 3x30 "rec 30" Isometriset adduktorit ilmapallolla 3x30 "rec 30" Muutoksen nopeus 10 metrin nousussa 1x05 "rec 15";
40 "- ystävällinen perheessä;
10 "- Venytys-pylvään purkaminen.
8. KOULUTUS - PERJANTAI 29. heinäkuuta (aamu)
10 "- ydinvakaus;
20 "- taktinen lämmittely vuorotellen nivelten liikkuvuuden kanssa;
20 "- Puolustava taktinen harjoitus;
20 "- Tehokas taktinen harjoitus uudelleenkäynnistyksen yhteydessä;
15 "- 11vs11 vastaa pienennettyä kenttää;
25 "- Aerobinen teho: 2" hidas + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "hidas + 4" fc90% + 3 "rec +1" hidas + 4 "hc90%;
10 "- Venytys-pylvään purkaminen.
9. KOULUTUS - LAUANTAI 30. heinäkuuta (aamu)
10 "- Proprioceptivity 5 kurssia, tabletit, Skimmy ja Fitball;
20 "- taktinen lämmittely vuorotellen nivelten liikkuvuuden kanssa;
20 "- Passiiviset pallot
40 "- 2 ryhmää:
20 "herran kanssa: taktinen työ osastojen mukaan;
20 "ja Prof: Isometrinen vahvuus:Isometrinen kaksivaiheinen kyykky 3x30 "rec 30" Isometrinen monopodaalinen kyykky proprioceptive -levyllä 3x30 "rec 30" Isometriset joustimet Fitballissa 3x30 "rec 30" Kaksirintainen vasikka proprioceptive -tabletilla 3x30 "rec 30" Isometriset adduktorit ilmapallolla 3x30 "rec 30" Muutoksen nopeus 10 metrin nousussa 1x05 "rec 15";
10 "- Venytys-pylvään purkaminen.
Kymmenes harjoitus - lauantai 30. heinäkuuta (iltapäivä)
90 "- Ystävällinen ottelu Real Vicenzaa (Excellence) vastaan.
Muut artikkelit aiheesta "Serie D: n kesän valmistelu ja testitulokset - Legnago Salus 2011-2012"
- Kesän valmistelusarja D ja testitulokset - 10. - 24. koulutus
- Kesän valmistelusarjan D ja testitulokset - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. koulutus
- Kesän valmistelusarja D ja testitulokset - Legnago Salus 2011-2012 - Testausanalyysi
