VASTUSHARJOITTELU URHEILUHALLISSA

KESTÄVYYSHARJOITUKSET ERITYISELLÄ LUONNOLLA

1) Voimaharjoittelu kentällä (analyyttiset harjoitukset)

Olemme jo yleisen vastarinnan harjoittelussa nähneet, kuinka on tarkoituksenmukaista lisätä tiettyjä elementtejä harjoituksiin. Siksi ero, jonka asetamme tähän mennessä analysoimamme ja tiukemman lentopallon vastustustyön välillä, päätyy tunnistamaan itsemme läsnä tai poissa ollessa pallo.
Ensimmäisen tyyppiset kenttäharjoitukset pallon kanssa tutkivat yksittäisiä analyyttisiä ja synteettisiä liikkeitä ja saavat urheilijan työskentelemään teknisten perusasioiden (puskuri, tiputus jne.) Ja monimutkaisempien toimintojen (lohko, hyökkäys jne.) Kanssa lisäämättä häntä pelitoimintoihin jossa hänen on oltava yhteydessä muihin joukkueen elementteihin kilpailun jäljittelevissä tilanteissa.

a) kaksi identtistä riviä kentällä, toinen vyöhykkeellä 4, toinen vyöhykkeellä 2. Nostettu toisen rivin kumppanille, kun asennon muutos liikkuu kartioilla jäljitettyä polkua pitkin. Voimakkaampi vaihtoehto voidaan tehdä hyökkäyksellä ja puolustuksella. (Työ: 2 ". Palautus: 1")

b) pareittain kentällä, A verkon lähellä, B lähellä maaliviivaa. Dribbling B: lle ja kun pallo on heitetty, hän kääntyy ja tekee seinähyppyn, B saa pussilaukun ja kun pallo on suunnattu kohti A, hän tekee punninnan käsivarsille. (Työskentele: 2 "ja vaihda asentoa 1" jälkeen. Palautus: 1 ")
c) Kolminkertainen kentällä, A hyökkää vyöhykkeeltä 2 B: lle, joka puolustaa vyöhykkeellä 5 ja harhauttaa C: tä, sillä välin hän on tullut vyöhykkeelle 2, joka puolestaan hyökkää vyöhykkeelle 5 siirtynyttä A: ta vastaan (työ: 3 "Palautuminen: 1")
d) useiden pelaajien hyökkäykset korkealla viittauksella. Asettaja tiputtaa aina heitetyn pallon vyöhykkeeltä 3. Kaksi tai kolme kerjääjää vuorottelevat vyöhykkeellä 4 yrittäen hyökätä syöttämällä pallon aina verkon yläpuolella olevan referenssin (elastisen tai kiinteän seinän) yli. (Työ: 2 "-3". Palautus: 1 ").
e) yhden pelaajan peräkkäiset hyökkäykset. Harjoitus seuraa käytännössä samaa työtä, joka on nähty verteksin kanssa hyppäämisen kestävyyden testissä.

Variantti on ilmeisesti pallo. Asettaja nousee vyöhykkeeltä 3 hyökkääjälle vyöhykkeellä 4, joka suorittaa useita peräkkäisiä hyökkäyksiä (4-6-8) keskeytyksettä ennen pysähtymistä toipuakseen. Hänen tilalleen tulee toinen hyökkääjä ja niin edelleen kunnes 2 -4 sarjaa jokaiselle pelaajalle. (Työ: 20 "- 40". Palautus 2 "-4")

2) Voimaharjoittelu kentällä (pelitoiminnot)

Viimeisen tutkitun harjoitustyypin tavoitteena on kilpailulle tyypillisten eleiden ja toimintojen toistaminen. Tässä tapauksessa muuttujat ovat toisaalta pelaajien lukumäärä ja kentän koko, toisaalta harjoituksen kesto toimintaa, kun pelaat koko tiiminä. Joissakin tapauksissa, jos se on mahdollista, voi olla mielenkiintoista seurata pelaajien sykettä, joka suoritetaan sykemittarilla (jos puolustussukelluksia ei ole) tai manuaalisella ohjausjärjestelmällä.

a) jatkuva toiminta toiselta linjalta. Sitä pelataan kolmesta kolmeen pienennetyllä kentän kaistalla. Pyörivä vuorostaan hän puolustaa itseään, nousee ja hyökkää 3 metrin viivan takaa. Valmentaja on vastuussa siitä, että pallo laitetaan peliin heti, kun pelitoiminta keskeytyy. (Työ: 3 "-10". Jäähdytysaika: 1 "-3").
b) jatkuva toiminta kaikkialla. Lentopalloa pelataan yleensä kokonaisina joukkueina (tai 4 vastaan 4 tai 5 vastaan 5), ja myös valmentajan on varmistettava, että pallo on aina pelissä. Harjoituksen äänenvoimakkuuden ja voimakkuuden jakamiseksi tasaisesti kaikkien pelaajien kesken hyökkääjien käytön rajoitukset (kielto nostaa sama hyökkääjä kahdesti peräkkäin, ennalta määritetty nostojärjestys eri hyökkääjille, ennalta määritetty ensimmäisten puoliajojen ja korotusten järjestys bändissä jne.) ja kierrättää pelaajia ensimmäisen ja toisen välillä toinen rivi ennalta määrätyin väliajoin (ajastettu, valmentajan signaalin jälkeen, tietyn määrän toimintojen jälkeen jne.).

(Työ: 6 "-30". Palautus: 1 "aikakatkaisu kuten pelissä).