Mitä positiivinen kaloritasapaino tarkoittaa? Yksinkertaisesti, että syöt enemmän kuin kulutat.
Mitkä ovat syyt? Selvitämme myöhemmin.
Tässä artikkelissa yritämme ymmärtää paremmin, mitä eroja voidaan päätellä "vanhan" työjärjestelmän ja älykkään työskentelyn välillä, ja ennen kaikkea miten sopeuttaa elämäntapa uusiin tarpeisiin - suositellun ruokavalion ja liikunnan kannalta
tai kävellen. Tämä on varmasti luokka, johon kalorien ero vaikuttaa eniten ennen ja jälkeen.Olettaen 10-20 "ulospäin suuntautuvaa" liikettä ja saman tuoton (20-40 "kokonaismäärä) - puhumattakaan niistä, jotka suorittivat reitin neljä kertaa - ja myös sisäisiä liikkeitä yrityksen sisällä, päivän lopussa kalorikulutus voi myös olla 100-200 kcal.
Jos nämä toiminnot poistetaan, nämä 100-200 kcal olisivat siis positiivisia. Kun ne kerrotaan viikolla, niistä tulee 700–1400 kcal; kuukaudessa sen sijaan 2800-5600 kcal.
Jos katsomme, että kilogramma rasvakudosta sisältää rasvoja noin 7000 kcal, ymmärrämme heti, kuinka paljon tämä jokapäiväisen elämän muutos voi vaikuttaa painonnousuun.
Ilmeisesti kaikki tämä tapahtuisi, jos ruokavaliota ei muuteta loogisesti.
Ruoan saatavuus ja ateriavalinnat
Täällä maailma avautuu, koska yksittäisissä tapauksissa ei ole muutamia eroja.
Joillekin yrityksestä poistuminen ja kotona oleminen tarkoittaa sitä, että heidän on itse hallittava ruoan valinta. Kaikilla ei ole kulttuuria asiasta ja harvat osoittavat "halua" kokata.
Tässä kategoriassa "selviäminen" tarkoittaa usein pakattujen elintarvikkeiden valitsemista, käyttövalmiita ja vain uudistettavia. Sen lisäksi, että ne ovat vitamiinin kannalta huonoja, ne ovat usein kuivia ja kaloreita.
Toisille kuitenkin oman keittiön ja jääkaapin saatavuus tarkoittaa sitä, että he voivat vihdoin valita, mitä valmistautua ilman, että joudut liikkumaan kannettavan lämpölaatikon kanssa ja joudut luopumaan risottoruoasta tai kuumasta pannulla paistetusta kalafileestä.
On myös "harkittava". Työpaikalla mahdollisuus käyttää makeita ja suolaisia välipaloja tai erilaisia juomia liittyy melko suureen kulutukseen - jos se arvioidaan vuoden aikana.
Kotona näin ei tapahdu; siksi "ahneet", jotka vaeltavat "keittiöympäristössä", altistuvat enemmän "grignottandon" rikkomiselle usein ja mielellään pois ohjelmasta.
Pienen esimerkin vuoksi 25 g leipäkeppiä on 100 kcal; 15 g tummaa suklaata 85 kcal, yksi kola 122 kcal jne. Kolmen välipalan avulla olemme koskettaneet 300 kcal. Jos katsomme, että lautanen kuivaa pastaa (80 g), jossa on tomaattia ja vähän öljyä ja parmesaania, on noin 305 kcal, ymmärrämme heti "katastrofin", jonka voisimme yhdistää tarkistamattoman älykkään työskentelyn aikana.
Ehdottomasti
Siksi yhdistämällä moottorin vähentämisestä ja välipalojen mahdollisesta väärinkäytöstä sanotut esimerkit keskipitkän tytön, istuvan mutta polkupyörällä töihin lähteneen ja taipumusherkän tytön aineenvaihdunnasta, huomaamme:
- päivittäisten kulujen vähentäminen noin 150 kcal;
- kalorien nousu aterioiden välillä hypoteettisesti noin 150 kcal;
150 + 150 = +300 kcal. Mitkä viikossa ovat 2100 kcal. Joka kuukaudessa on 8400 kcal.
Koska tällaisen henkilön normokalorinen energiankulutus on noin 1800-1900 kcal, energiataseen positiivisuus vastaisi yli 16%.
Lopuksi tarkennamme, että painonlisäykseen tähtäävät korkeakaloriset ruokahoidot ovat yleensä rakenteeltaan enintään + 10% normikalorista hallitun kasvun varmistamiseksi.
.Käsiteltäessä "miten tehdä", jotta vältetään ei -toivottu painonnousu, voimme tiivistää seuraavan:
- Pakottaminen noudattamaan suunniteltua ruokavaliota: elintarvikkeita ei tarvitse "punnita", jotta ei nousisi, riittää, että valitset oikeat elintarvikkeet ja et liioittele annoksia;
- Istuvan elämäntavan vuoksi kalorivajeen kaventaminen kävelemällä tai pyöräilemällä (tai juoksumatolla tai kuntopyörällä). Yleensä kaksikymmentä tai neljäkymmentä minuuttia riittää;
- Jos osittainen tai täydellinen lukitus asettaa rajoituksia, etsi nopeasti "kuntosalille vaihtoehto" aiemmin harjoitellulle urheilulliselle liikunnalle.
Mitä ja miten syödä?
On mahdotonta tiivistää muutamalla rivillä tasapainoisen ruokavalion rakentamiseen tarvittavia neuvoja. Rajoittakaamme siis ehdotukseen:
- Jos olet nälkäinen, syö aamiainen vähärasvaisilla elintarvikkeilla ilman lisättyä sokeria, mieluiten runsaasti vettä ja kuitua;
- Nauti vähintään kaksi nälkähäiriötä; suositeltavia vaihtoehtoja ovat: tuoreet hedelmät, vähärasvainen valkoinen jogurtti, mahdollisesti muutama öljysiemen;
- Mieluummin enemmän kaloreita lounaalla kuin illallisella. Italialainen yhteinen tapa on suosia hiilihydraatteja lounaalle ja proteiineja illalliselle; ei päinvastoin. On kuitenkin tärkeää, että: vähintään yksi vihannesten lisuke on aina läsnä, palkokasvit vuorotellen viljan ja perunan kanssa hiilihydraattien lähteenä jos eläinperäiset elintarvikkeet ovat yleensä vähärasvaisia ja käsittelemättömiä, käytä mausteöljyä säästeliäästi.
Ruokavalioon sovellettujen toimenpiteiden oikeellisuuden varmistamiseksi on suositeltavaa seurata painoa säännöllisesti.
