Vedenpidätys

Katso video

• Katso video youtubesta

. Usein vedenpidätyksen pääasiallinen syyllinen on kuitenkin väärä elämäntapa, jonka yksinkertainen korjaus voi tuoda merkittäviä etuja.

).
Tärkein merkki vedenpidätyksestä on turvotus, tila, jossa nesteen kertyminen kudoksiin saa ne turpoamaan epänormaalisti. Laskimo- ja imusolmukkeiden muutoksen vuoksi yhdessä näiden nesteiden kanssa pysähtyy myös lukuisia myrkkyjä, jotka muuttavat solujen aineenvaihduntaa, joka on jo vaarantunut hapen ja ravinteiden vähenemisen vuoksi.
Suuren leviämisen vuoksi vedenpidätys on syvästi tuntuva, mutta usein yliarvioitu ongelma. Monet naiset pitävät itse asiassa virheellisesti ylipainoaan kertymisestä, jättäen huomiotta, että ilman suuria patologioita vedenpidätyksen vaikutus painonnousuun on marginaalinen, diureesi ja edistää vedenpidätystä.

Kuinka tunnistaa vedenpidätyksen läsnäolo?

Jos haluat todeta häiriön todellisen läsnäolon, on olemassa monia enemmän tai vähemmän luotettavia testejä. Jos sinulla ei esimerkiksi ole mahdollisuutta suorittaa virtsan ominaispainotestiä, paina peukaloa voimakkaasti reiden etuosassa pari sekuntia. Jos sormenjälki on selvästi näkyvissä sormen poistamisen jälkeen, olemme todennäköisesti vedenpidättäjänä.

, liiallinen alkoholinkäyttö, ylipaino, alttius suolaisille elintarvikkeille, huumeiden ja kahvin väärinkäyttö, liian tiukat vaatteet, liian korkeat kantapäät ja seisovat pitkään liikkumatta).
Jälkimmäisessä tapauksessa on suositeltavaa nousta ajoittain jalkojen kärjiin verenkierron ja laskimoiden palautumisen stimuloimiseksi.
Yhdessä kaikkien edellä mainittujen riskitekijöiden korjaamisen kanssa voi olla hyödyllistä asettaa tyyny patjan alle nostaaksesi sitä jalan puolelta.

Liikunta

Paras ase vedenpidätyksen torjumiseksi on kuitenkin fyysinen aktiivisuus. Liike, kunhan se suoritetaan säännöllisesti ja järkevästi, auttaa aktivoimaan ja vahvistamaan mikroverenkiertoa. Näissä tapauksissa sopivin harjoitus on terve ja rauhallinen kävely, johon liittyy reisien ja pohkeiden lihasten vahvistaminen.

Urheilu, johon liittyy usein iskuja maahan, on vasta -aiheinen, jos alaraajojen verisuonitoiminta on heikentynyt, kuten laskimoiden vajaatoiminta, imukudoksen komplikaatiot jne. On kuitenkin muistettava, että lihasten vahvistaminen on yksi tekijöistä, jotka voivat Viime kädessä on suositeltavaa olla hyvin varovainen, jotta sekaannetaan ohimenevä vedenpidätysvaikutus nesteiden todelliseen pysähtymiseen. arviointivirhe rajoittaisi tulosten saavuttamista.

Voimassa oleva vaihtoehto voimakkaan pomppimiselle aktiviteeteille on uinti ja pyöräily (perinteinen ei ole kovin hyödyllinen, parempi käyttää "makuuasento" -mallia, jossa jalat polkivat vaakasuunnassa eikä pystysuunnassa). Proprioceptiiviset ja nilkan mobilisaatioharjoitukset on tarkoitettu myös laskimoiden vajaatoiminnan aiheuttaman vedenpidätyksen sattuessa.
Istunnon päätteeksi venytys yhdistettynä hengitysvalvontaharjoituksiin jalat nostettuna suosii laskimoiden palautumista ja tuotettujen myrkkyjen poistamista.

Lisätietoja: Kuinka valita paras vedenpoisto vedenpidätykseen) lisää suoliston motiliteettia ja poistaa ummetuksen vaaran, häiriön, joka estää laskimovirtausta vatsan alueella.
Siksi on tärkeää syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia ja erityisesti niitä, jotka sisältävät runsaasti askorbiinihappoa, vitamiinia, joka suojaa veren kapillaareja. Tämän aineen rikkaimmat elintarvikkeet, tunnetaan paremmin C -vitamiinina, ovat: jotkut tuoreet hedelmät (happamat, sitrushedelmät, ananas, kiivi, mansikat, kirsikat jne.), Jotkut tuoreet vihannekset (salaatti, radicchio, pinaatti, parsakaali jne.) .), joitakin tuoreita vihanneksia (parsakaali, kaali, kukkakaali, tomaatit, paprikat) ja mukulat (erityisesti uudet perunat).
Yhtenä päivänä viikossa, varsinkin jos seuraat suurta sunnuntaista ahmimista, suositellaan detoksifioivaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti nesteitä (teetä, yrttiteetä, hedelmämehuja) ja vihanneksia. Tänä päivänä liha korvataan kalalla, joka on paremmin sulavaa, koska se on vähemmän sidekudosta. Näiden 24 tunnin aikana rasvat poistetaan myös oliiviöljyä ja siemenöljyjä lukuun ottamatta. Hyvä hiki kuntosalilla, ehkä saunan tai rentouttavan turkkilaisen saunan mukana, edistää entisestään nesteiden poistumista ja myrkkyjen poistamista .

Vettä ja juomia

Veden on oltava uskollinen kumppani, ja siksi sen on aina oltava mukana. Oikea nesteytys on itse asiassa yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista ratkaisuista vedenpidätyksen torjumiseksi. Siksi sinun on pyrittävä kuluttamaan vähintään pari litraa vettä päivässä Yleensä on hyvä idea lisätä annoksia, kun virtsan väri on liian tumma ja / tai sillä on huono haju (esimerkiksi kesällä tai yleisemmin urheillessasi ja hikoillessasi paljon).
Jotkut alkoholipitoiset ja alkoholittomat juomat (kuten appelsiinisooda, virvoitusjuomat, kola, hedelmämehut, olut, makeutettu kahvi, tee jne.) Tarjoavat veden lisäksi myös muita kaloreita sisältäviä aineita (sokereita, alkoholia) tai jotka ovat farmakologisesti aktiivisia (esimerkiksi kofeiini). Siksi näitä juomia tulee käyttää kohtuudella. Toisaalta suositellaan vähä mineraalisten tai vähän mineraalivetyjen käyttöä.
Luultavasti alussa, varsinkin jos olet tottunut juomaan vähän, lisääntynyt veden saanti stimuloi diureesia, vähän kuin mitä tapahtuu, kun vesi luiskahtaa kuivatusta kukkaruukusta, joka kastellaan pitkän ajan kuluttua. Juomalla usein ja pieniä määriä elimistö kuitenkin oppii absorboimaan hieman enemmän vettä, kuten se tapahtuisi edellisessä esimerkissä mainitulle kuivalle maaperälle.

LUONNOLLISET LÄÄKEVALMISTEET: fucus, pilosella, Centella asiatica, mustikka, yrttiteetä, teurastajan luuta, hevoskastanja, artisokka.

Yrttiteetä tyhjennetään Amazonista

Koivun infuusio on tyhjentävä, jos sitä pidetään vedenpidätyksenä, selluliittina, munuaiskivinä, kihtina, sorana ja korkeina virtsahapoina. Kuuman juoman siemaamisen nautintoon, jota voit ottaa mukaasi päivän aikana, lisätään luonnollinen apu, joka voi vaikuttaa kehon hyvinvointiin, arvokas sen detoksifioivan vaikutuksen ja keveyden vuoksi. kuivaa officinaalia leikattuina Spree-laboratorioissa Lessini-vuorilla Veronassa. On suositeltavaa infusoida 1 rkl koivulehtien yrttiteetä kupilliseen kiehuvaa vettä vähintään 10 minuutin ajan, suodattaa ja juoda 2-3 kupillista päivässä. Optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa ottaa 2 peräkkäistä 200 gramman pakkausta tuotetta.

Saatavilla verkossa

Vaihtoehtoisesti saatavilla on valuva yrttiteetä, jossa on makea maku. Luonnollisten antioksidanttien ja flavonoidien yhdistelmän ansiosta kasveista tulee itse asiassa terveyden liittolaisia, jotka auttavat laihtumiseen. Pilosella, Spirea, Korte, Ortosiphon, Goldenrod, Voikukkajuuri, Lakritsi, Piparminttu, Kurkuma, Kanerva, Hibiscus, Elderberry, Viinirypäleet, Mustaherukka, Mustikat ovat ainesosia tyhjentävälle yrttiteetä, joka kykenee tyhjentämään ja torjumaan selluliittia. Puhdistava ja rasvaa polttava infuusio auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä ja torjumaan selluliittivikoja termogeenisen vaikutuksen kautta.Lisäksi yrttiteetön sisältämä kurkuma, lukuisten antioksidanttisten ominaisuuksiensa vuoksi, stimuloi aineenvaihduntaa ja toimii rasvanpolttajana vatsassa , auttaa niitä, jotka haluavat laihtua.

Ostettavissa verkossa

Video

Katso video

• Katso video youtubesta

Ruoat Ei suositella

Sen sisältämä suola ja natrium ovat eräitä selluliitin tärkeimmistä liittolaisista. Tämä mineraali on itse asiassa yksi monista tekijöistä, jotka kykenevät lisäämään kehon vedenpidätyskykyä.Selluliitista kärsivillä naisilla tämä häiriö on jo korostunut laskimo- ja imukudoksen muuttuneiden toimintojen vuoksi.
Tästä syystä on tärkeää syödä ruokavaliossa elintarvikkeita, joilla on diureettisia ominaisuuksia, välttäen niitä, jotka, kuten suola, edistävät vedenpidätystä.
Natriumin saannin rajoittaminen ruoan kanssa on kaiken kaikkiaan helppoa, noudata vain muutamia yksinkertaisia ​​varotoimia:

• Älä suolaa astioita;
• Käytä vähän suolaa kypsennyksen aikana (kun valmistat pastaa, käytä esimerkiksi suolaa ruoanlaiton päätyttyä; tällä tavoin pastan imeytyvä suolamäärä vähenee huomattavasti);
• Rajoita suolaan säilöttyjen tai jalostettujen elintarvikkeiden (makkarat, juustot, sirut jne.) Kulutusta.
• Rajoita pakattujen elintarvikkeiden kulutusta;
• Paranna elintarvikkeiden makua mausteilla, sitruunalla tai perinteisellä / balsamiviinietikalla;
• Jos hedelmiä arvostetaan, niitä voidaan syödä suolaisten välipalojen korvikkeena.

Ruoat suosittelivat ottamaan paljon kaliumia ja vähän natriumia

Alla olevassa taulukossa esitetään joitakin elintarvikkeita, joiden suositellaan ottavan paljon kaliumia ja hyvin vähän natriumia, mikä suosii nesteiden poistumista.

Ruoka
(100 grammaa kohden) Kalium
mg / 100 g Natrium
mg / 100 g Kuivatut sienet
Aprikoosit
valkoiset pavut
Herneet
Rusinat
Mantelit
Kuivatut luumut
Auringonkukansiemenet
Kuivattuja taateleita
Perunat
Parsakaali
Tuoreet sienet
Kaurapuuro
punainen liha
Turkki
Riisi
Omenat
Sipulit 5370
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135 32
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9

Huomaa

On kuitenkin muistettava, että natrium on elimistölle välttämätön kivennäisaine, ja liiallinen puute, vaikka sitä olisi vaikea saavuttaa normaalilla ravinnolla, voi aiheuttaa tärkeitä sivuvaikutuksia (pahoinvointi, lihaskrampit, väsymys, henkinen apatia).

Sponsoroitu sisältö: Mypersonaltrainer.it esittelee tuotteita ja palveluita, joita voi ostaa verkossa Amazonista ja / tai muusta verkkokaupasta. Joka kerta, kun ostetaan jonkin sivun linkin kautta, Mypersonaltrainer.it voi saada palkkion Amazonilta tai muilta mainituilta verkkokauppayrityksiltä. Ilmoitamme, että tuotteiden hintoja ja saatavuutta ei päivitetä reaaliajassa ja ne voivat muuttua ajan myötä, joten kehotamme sinua tarkistamaan saatavuuden ja hinnan Amazonissa ja / tai muussa mainitussa verkkokaupassa.