Yleisyys
Niiden ihmisten keskuudessa, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin, pelko tupakoinnin lopettamisesta tekee sinusta lihavaa on melko yleistä.
Itse asiassa kaikki tupakoitsijat, jotka sanovat tarpeeksi savukkeista, eivät lihotu ja - jos näin tapahtuu - yleensä painonnousu on alle 5 kg, vaikka jotkut henkilöt voivat saada jopa 10-15 kg.
Koska voit tulla lihavaksi
Syitä tupakoinnin lopettamiseen voi nousta useista syistä.
Näitä syitä kuvataan lyhyesti alla.
Nikotiinin anorektinen vaikutus
Nikotiinilla on anorektinen vaikutus eli se vähentää ruokahaluärsykettä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa hieman, joten kun lopetat tupakoinnin - siis kun lopetat nikotiinin käytön - aineenvaihdunta palautuu normaaliksi ja saattaa esiintyä lievää painonnousua.
Lisääntynyt ruokahalu
Yksi tupakoinnin lopettamisoireyhtymän oireista on ruokahalun lisääntyminen, mutta tämän oireen pitäisi kadota muutaman viikon kuluessa.
Välipalojen ja alkoholijuomien lisääntynyt kulutus
Koska tupakansavu - ja erityisesti sen sisältämä nikotiini - aiheuttaa riippuvuutta (tupakointia), tupakoitsijoiden tarve tupakoida ei ole vain fyysinen vaan myös psyykkinen.
Kun lopetat tupakoinnin, psykologista tarvetta ei voida enää tyydyttää tupakoinnilla, joten yritämme korvata tämän puutteen muilla välineillä, kuten välipalojen ja roskaruoan (siis sokeri- ja rasvaliukkaisten elintarvikkeiden) ja alkoholijuomien kulutus.
Roskaruoat ovat kaikkea muuta kuin terveellisiä eivätkä varmasti auta ylläpitämään terveellistä painoa.Samanlainen väite voidaan esittää myös epäterveellisille välipaloille aterioiden ja alkoholijuomien välillä, jotka epäilemättä edistävät painonnousua.
Lisäksi on usein suositeltavaa välttää alkoholin käyttöä yleensä, ei vain sen vaikutuksen vuoksi, joka sillä voi olla kehon painoon, vaan myös siksi, että monille alkoholijuomien kulutus ja tupakointi liittyvät läheisesti toisiinsa. "
Kuinka välttää painon nousua
Tähän mennessä sanottujen valossa voi spontaanisti nousta esiin toinen kysymys: jos tupakoinnin lopettaminen tekee lihavaksi, mitä voidaan tehdä sen estämiseksi?
Päätettäessä lopettaa tupakointi, painonhallinta voidaan ylläpitää ensin yrittämällä välttää edellä mainittuja vääriä käyttäytymismalleja, kuten alkoholijuomien kulutusta ja runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden käyttöä, yrittäen kompensoida sen puutetta. tupakoinnin ilo.
Siksi on selvää, kuinka tärkeää on omaksua terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, joka ei kuitenkaan välttämättä riitä. Itse asiassa edes liikunta ei saa missään tapauksessa puuttua. Yleensä on suositeltavaa harjoittaa säännöllistä, keskivahvaa liikuntaa useita kertoja viikossa, ellei joka päivä. Joskus jopa yksinkertainen puoli tuntia päivässä reipasta kävelyä voi olla erittäin hyödyllinen.
Lisäksi fyysinen harjoitus voi olla arvokas apu tupakoinnin aloittamisen halun torjumisessa.
Päätelmät
Monet tupakoitsijat (etenkin tupakoitsijat) pelkäävät ajatustaan painon noususta tupakoinnin lopettamisen jälkeen.Mitä tosiasiallisesti pitäisi kuitenkin pelotella näitä tupakoitsijoita, ovat tupakoinnin aiheuttamat vakavat olosuhteet (esimerkiksi vaikuttavat keuhkoihin tai sydän- ja verisuonijärjestelmään) ja vaurioita, joita se voi aiheuttaa keholle yleensä.
Siksi meidän pitäisi kysyä itseltämme, onko terveydelle vaarallisempaa jatkaa tupakointia vai onko riski ostaa muutama kilo lisää.
Yhteenvetona voidaan vastata ensimmäiseen kysymykseen "Tekeekö tupakoinnin lopettamisesta lihava?" sanomalla, että tupakoinnin lopettaminen voi edistää painonnousua, mutta näin ei välttämättä tapahdu kaikilla yksilöillä ja joka tapauksessa useimmissa tapauksissa painonnousu on minimaalista.
Kuitenkin, kuten olemme nähneet, kehon paino voidaan hallita ilman ongelmia ottamalla käyttöön terveelliset elämäntavat ja säännöllinen liikunta. Tämä on kuitenkin tehtävä riippumatta tupakoinnin lopettamisesta.
