Miehen lantionpohjassa on monia epäilyksiä ja vielä enemmän niitä, jotka liittyvät hänen koulutukseensa Kegel -harjoitusten kautta, myös monien edelleen olemassa olevien tabujen vuoksi. Niiden tekemisestä on kuitenkin lukemattomia etuja, etenkin seksuaalisen tyytyväisyyden suhteen.
ja se on joukko lihaksia, jotka sijaitsevat emättimen ja peräaukon välillä naisella ja pubiksen ja peräaukon välillä miehellä.
Sen tehtävänä on hallita virtsa- ja ulostevirtoja, saada sinut tuntemaan nautintoa yhdynnän aikana ja naisilla tukea sikiötä raskauden aikana.
Naisen lantionpohja
Naisilla lantionpohjan lihakset ovat ryhmä lihaksia, jotka tukevat virtsarakkoa, kohtua ja suolistoa. On monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa lantionpohjan lihasten heikkenemistä, mukaan lukien raskaus ja synnytys, ikä, ummetus, lihavuus, raskas nosto ja krooninen yskä. Kaikki nämä tapahtumat voivat aiheuttaa vaikeuksia yhdynnässä, mutta ei vain. " kolmanneksella naisista on jossain vaiheessa elämäänsä ongelmia lantionpohjan lihaksissa ja virtsavuotoja yskimisen tai rasituksen aikana ", selittää seksologi Roberta Rossi.
Miehen lantionpohja
Lantionpohjan pitäminen hyvässä kunnossa on tärkeää myös ihmisille.Äänen menetykseen johtavat syyt voivat olla erilaisia ja aiheuttaa virtsateiden toimintahäiriöitä ja inkontinenssia, mutta myös seksuaaliseen ulottuvuuteen liittyviä ongelmia, kuten impotenssi ja ennenaikainen siemensyöksy, missä iässä tahansa. Onneksi lantionpohjan lihaksia voidaan vahvistaa kuten kaikkia muita lihaksia, ja harjoitukset voivat hoitaa tai estää näitä oireita. "Arvioiden mukaan noin 100 miljoonalla aikuisella miehellä on virtsankarkailu, joka yleistyy ikääntyessään. Vaikka tästä ei ole tarkkoja tietoja, "todisteet osoittavat parannusta virtsankarkailussa ja erektio -toiminnassa miehillä, jotka suorittavat säännöllisesti lantionpohjan kegelharjoituksia", asiantuntija jatkaa.
Uuden tutkimuksen mukaan miesten lantion lihasten harjoittelun vaikutuksista, itse asiassa nämä harjoitukset olisivat hyväksi pariskunnan seksielämälle siinä määrin, että joka toinen mies auttaisi parantamaan erektiohäiriöitä ja ennenaikaista siemensyöksyä.
heillä on tärkeä rooli orgasmissa, ja sekä miehillä että naisilla lantionpohjan heikentyminen voi liittyä vähemmän seksuaaliseen tyytyväisyyteen. Kegelin tekemisen terveyshyötyistä raportoidaan suuremmalla nautinnolla, valvonnalla ja tietoisuuden lisäämisen myötä myös "herkkyyden lisääntymisellä", määrittelee seksologi.
Kegel -harjoitukset ovat myös osa seksitreeniä.
.
Jos haluat siirtyä seuraavaan vaiheeseen, tässä on pari harjoitusta kahdelle.
Perusharjoitus
- Kun istut, seisot tai makaat mukavasti, ala supistaa lihaksia kuvittelemalla, että pidättäydyt virtsaamasta.
- Suorita tämä toimenpide 10-15 kertaa, 3-4 sekuntia kerrallaan ja enintään 10 sekuntia.
- Älä pidätä hengitystäsi äläkä purista vatsan, pakaran tai reiden lihaksia samanaikaisesti varmistaaksesi, että vain lantionpohjan lihakset toimivat.
- Halaa toisiaan katsellen toistensa silmiin ja hyötyvät tunteista.
Huoltoharjoitukset
Jos haluat laajentaa tämän kurinalaisuuden etuja ajan mittaan, voit yrittää yhdistää pitkät ja lyhyet supistukset ja tehdä harjoituksia eri asennoissa. Voit lisätä supistusten määrää joka viikko, mutta ole varovainen, ettet liioittele sitä ja lepää aina supistussarjojen välillä. On myös erittäin hyödyllistä yrittää supistaa lantionpohjan lihaksia juuri ennen tapahtumia, jotka voivat aiheuttaa vuotoja, kuten yskää tai raskaita nostoja.
-effetti-sulla-salute.jpg)
