Rockport -kuntokävelykokeet

Rockport -kuntotestiä käytetään arvioimaan sydän- ja hengityselimistön kuntoa (suurin hapen kulutus.) Se on yksinkertainen, submaksimaalinen, käytännöllinen ja kansainvälisesti tunnustettu testi.

Tarvittavat materiaalit

Mitattu tasainen kurssi (yleisurheilurata tai vaihtoehtoisesti juoksumatto), sykemittari (valinnainen), sekuntikello.

Pöytäkirja

• Suorita Rockport -kuntotesti vain sopivissa sääolosuhteissa (lievä lämpötila, ei sadetta tai tuulta). Juoksumatolla ajaminen antaa samanlaisia ​​tuloksia kuin ulkotesti.
• Kirjaa kehon paino.
• Valmistaudu asianmukaisesti Rockport-kuntotestin suorittamiseen (ei ruokaa ja / tai tupakointia edellisen 2-3 tunnin aikana; ei fyysistä rasitusta testipäivänä ja sitä edeltävänä päivänä, ei alkoholia testipäivänä ja päivänä ennen kävelyyn sopivia vaatteita ja kenkiä).
• Lämmittely: muutaman minuutin kävely kohtuullisella nopeudella ja sen jälkeen 100-200 metriä suurella nopeudella sopeutuaksesi tahtiin, joka on pidettävä testin suorittamisen aikana.

Rockport -kuntotestin suorittaminen: Kävele tasaista vauhtia ja suurimmalla mahdollisella kävelynopeudella yhden mailin (1609 metriä) ajan. Kirjoita käytetty aika muistiin. Kirjaa heti maalisi jälkeen sykkeesi (jos sinulla ei ole sykemittaria, laske pulssi 15 sekunnin ajan ja kerro 4: llä).

Tulokset

Seksi Mies Nainen Ikävuodet Paino kg Syke bpm Aika Minuuttia Sekuntia VO2 Enintään ml / kg / min

Viitearvot Vo2max

NAISET

Ikä

Erittäin huono

Harvinainen

Keskikokoinen

Hyvä

Loistava

Erinomainen

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

UROS

Ikä

Erittäin huono

Harvinainen

Keskikokoinen

Hyvä

Loistava

Erinomainen

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2