Huipentuma on noin 7-10 vuoden jakso premenopaussin (kun sykli on epäsäännöllinen, se kestää myös 6-8 vuotta) ja vaihdevuosien (kuukautiskierron täydellinen puuttuminen vähintään 12 kuukauden) välillä.
Siirtyminen hedelmällisyydestä vaihdevuosiin johtuu estrogeenin hormonaalisen virtauksen vähenemisestä; jälkimmäinen on myös vastuussa klimaattisista oireista.
Kaikki naiset, jotka tulevat vaihdevuosiin, eivät kärsi kliimaattisesta oireyhtymästä, mutta länsimaisten naisten tilastot osoittavat, että esiintyvyys on 75%.
Estrogeenin vähenemistä pidetään negatiivisena tekijänä naisen terveydelle; siitä tulee herkempi erilaisille luusairauksille, aineenvaihdunnalle, verisuonille, kasvaintyypille jne.
Toisaalta on täsmennettävä, että vaara EI liity kliimaattiseen oireyhtymään, vaan perushormonaaliseen muutokseen. Se tarkoittaa, että oireiden voimakkuus ja kesto eivät ole suoraan yhteydessä naissairauksien lisääntyneeseen riskiin / esiintyvyyteen vanhuus ..
Julkaistun materiaalin tarkoituksena on mahdollistaa nopea pääsy yleisiin neuvoihin, ehdotuksiin ja korjaustoimenpiteisiin, joita lääkärit ja oppikirjat yleensä antavat kliimaattisen oireyhtymän hoitoon; tällaiset käyttöaiheet eivät saa millään tavoin korvata hoitavan lääkärin tai muiden alan terveydenhuollon asiantuntijoiden lausuntoa, jotka hoitavat potilasta.
Mitä tehdä
- Ensinnäkin on tunnistettava ensimmäiset vaihdevuosien alkamisen "merkit".
- Ne voivat myös ilmetä monta vuotta ennen lopullista merkintää:
- Kuukautisten muutokset.
- Kuumia aaltoja.
- Yöhikoilut.
- Väsymys.
- Päänsärky.
- Sydämentykytys ja ahdistus.
- Ärtyneisyys.
- Univaikeudet.
- Harvemmin ja myöhemmin:
- Nivel- ja lihaskivut.
- Virtsatiehäiriöt (kuten inkontinenssi).
- Masennus.
- Keskittymisvaikeudet ja muistivajeet.
- Emättimen kuivuus, heikentynyt libido ja kivulias yhdyntä.
- Lisääntynyt emättimen pH.
- Vulvar -atrofia.
- Ihon ja hiusten kuivuus.
- Painonnousu ja rasvan uudelleenjako (gynoidista androidiin).
- Komplikaatioita, kuten:
- Osteoporoosi.
- Ensisijainen valtimoverenpaine.
- Lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien riski.
- Lisääntynyt riski rinta- ja kohdunkaulasyöpään.
- Ota yhteyttä yleislääkäriisi tai gynekologiin, joka analysoi tilanteen ja arvioi lääkehoidon merkityksen.
- Jos asiantuntija suostuu, lääkehoito voi liittyä:
- Ruokavalio.
- Motorinen toimintaohjelma.
- Jotkut luonnolliset kasviperäiset lääkkeet.
Mitä EI pidä tehdä
- Jätä huomiotta klimaattisen oireyhtymän merkit ja oireet: Hoidon aloittaminen aikaisin voi olla merkittävä tekijä vakavuuden vähentämisessä.
- Älä mene yleislääkärillesi tai gynekologille, varsinkin jos vaihdevuodet ovat varhaisia, myöhäisiä tai voimakkaita / outoja oireita.
- Älä seuraa lääkehoitoa.
- Älä ota neuvoja elämäntavoista, ruokavaliosta ja muista korjaustoimenpiteistä.
Mitä syödä
- Klimaattisen oireyhtymän ruokavalion perusperiaatteet ovat:
- Jos olet ylipainoinen, laihduta vähäkalorisen suunnitelman ansiosta, joka on 70% normaalista kaloreista.
- Tarjoa kalsiumia ja D -vitamiinia osteoporoosin torjumiseksi.
- Tarjoaa hyödyllisiä rasvahappoja estämään kolesterolin, triglyseridien, verenpaineen nousua ja vähentämään tyypin 2 diabeteksen komplikaatioita.
- Edistää kaliumin ja magnesiumin saantia ja vähentää natriumin saantia: ehkäisee verenpaineen puhkeamista.
- Käytä elintarvikkeita, joiden glykeeminen indeksi on matala tai keskitasoinen ja kohtalainen (keskimääräinen glykeeminen kuormitus), jotta vältetään hyperglykemian, tyypin 2 diabeteksen ja hypertriglyseridemian puhkeaminen.
- Edistää polyfenolisten antioksidanttien ja fytosterolien saantia oireiden (fytoestrogeenien) vähentämiseksi, oksidatiivisen stressin vähentämiseksi, kasvainten puhkeamisen estämiseksi ja aineenvaihduntaparametrien (lipidit, verensokeri jne.) Optimoimiseksi.
- Yhteenvetona, lisää:
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti fytosteroleja ja lesitiiniä: fytosterolit ovat kasvien maailman kolesterolin alter ego. Aineenvaihdunnan kannalta niillä on täysin päinvastainen vaikutus ja ne suosivat kolesterolemian vähentämistä. Muista, että jotkut fytosterolit simuloivat naisten estrogeenien vaikutusta, Vaikka tämän reaktion laajuus ei ole täysin selvä, ne ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti fytosteroleja: soija- ja soijaöljy, monet öljysiemenet, puna -apila, viljanalkio, hedelmät, vihannekset ja jotkut dieettiruoat (esimerkiksi lisätty jogurtti).
Lesitiinit ovat molekyylejä, jotka kykenevät sitomaan sekä rasva- että vesipitoisia yhdisteitä; tätä varten niitä käytetään myös lisäaineina. Ruoansulatuskanavassa ne sitovat kolesterolia ja sappisuoloja vähentäen niiden imeytymistä. Aineenvaihduntatasolla ne parantavat hyvän ja huonon kolesterolin suhdetta ja pienentävät kokonaismäärää. Ne ovat runsaasti lesitiiniä: soijaa ja muita palkokasveja, munankeltuaista (mutta sitä ei suositella) jos kolesteroli on korkea), vihanneksia ja hedelmiä. - D -vitamiini: välttämätön luun aineenvaihdunnalle, hormonituotannolle ja immuunijärjestelmän tukemiselle; sitä on runsaasti kalastustuotteissa, kalaöljyssä, maksassa ja munankeltuaisessa.
- Omega -3: ne ovat eikosapentaeenihappo (EPA), dokosaheksaeenihappo (DHA) ja alfa -linoleenihappo (ALA) .Ne suojaavat kaikkia aineenvaihduntasairauksia, mukaan lukien korkea verenpaine. Kaksi ensimmäistä ovat biologisesti erittäin aktiivisia ja sisältävät pääasiassa in: sardiini, makrilli, bonito, sardinia, silli, alletterato, tonnikala, vatsa, merilevä, krilli jne. tiettyjen kasviperäisten elintarvikkeiden osuus tai öljyissä: soija, pellavansiemen, kiivinsiemen, rypäleen siemen jne.
- Omega 6: ne ovat linolihappo (LA), gamma -linolihappo (GLA), linoleenidihomogamma (DGLA) ja arakidonihappo (AA). Niillä on samanlainen tehtävä kuin edellisillä, mutta niitä on enemmän ruokavaliossa. D " toisaalta l "ravitsemuksellinen tasapaino edellyttää, että enintään 400% omega 3: a otetaan. Ne sisältävät pääasiassa: auringonkukansiemeniä, vehnänalkioita, seesamia, melkein kaikkia kuivattuja hedelmiä (esimerkiksi maapähkinöitä), maissinalkioita ja muita vastaavia öljyt.
- Kalium: sen saannin lisääminen ruokavaliossa alentaa verenpainetta ja lisää natriumin erittymistä virtsaan. Kun saavutat 4000 mg / vrk annoksen, voit alentaa verenpainetta jopa 4 mmHg: iin. Sitä on kaikissa elintarvikkeissa mausterasvoja lukuun ottamatta, mutta elintarvikkeet, jotka sopivat parhaiten sen saannin lisäämiseen ruokavaliossa, ovat tuoreita ja raakoja vihanneksia ja hedelmiä.
- Magnesium: Edellisen tapaan se edistää verenpaineen laskua. 120-973 mg / vrk (yli 200% tarpeesta) annosten on osoitettu olevan tehokkaita verenpainetaudin vähentämisessä. Sitä on pääasiassa kasviperäisissä elintarvikkeissa; erityisesti: täysjyvätuotteita ja leseitä, öljysiemeniä, kaakaota, vihanneksia jne.
- Kalsium: se on luuston ylläpidon perusta. Sen saannin takaaminen vähentää osteoporoosin riskiä.Se sisältää pääasiassa maitoa ja johdannaisia, kuivattuja hedelmiä ja palkokasveja.
HUOM. Ekstra -neitsytoliiviöljyn, joka sisältää runsaasti omega -9 -rasvahappoja, kulutus on kääntäen verrannollinen korkeaan verenpaineeseen, mutta tämä ei välttämättä riipu öljyhaposta; itse asiassa tämä mausterasva sisältää myös runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, E -vitamiinia, polyfenoleja ja fytosterolit jne.
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kasvien antioksidantteja: yleisimpiä ovat luonteeltaan polyfenolit (yksinkertaiset fenolit, flavonoidit, tanniinit). Jotkut kuuluvat edellä mainittujen fytosterolien (isoflavonien) ryhmään. He käyttäytyvät enemmän tai vähemmän kuin vitamiinit. Ne vähentävät oksidatiivista stressiä ja optimoivat lipoproteiinien aineenvaihduntaa; näyttävät korreloivan kokonais- ja LDL -kolesterolin vähenemiseen. Ne sisältävät runsaasti polyfenoleja: vihanneksia (sipulia, valkosipulia, sitrushedelmiä, kirsikoita jne.), Hedelmiä ja sukulaissiemeniä (granaattiomena, viinirypäleet, marjat jne.), Viiniä, öljysiemeniä, kahvia, teetä, kaakaota, palkokasveja ja täysjyvätuotteita jne.
- Pienet annokset elintarvikkeita, joissa on paljon hiilihydraatteja: vilja ja johdannaiset (pasta, leipä jne.), Perunat, kuoritut palkokasvit, erittäin makeat hedelmät.
- Runsashiilihydraattisista elintarvikkeista mieluummin niitä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi: täysjyvätuotteita tai kuitua (esimerkiksi inuliiniin lisättyjä), kokonaisia palkokasveja, vähän tai keskikokoisia makeita hedelmiä.
- Vähennä aterioiden glykeemistä kuormitusta: lisää niiden määrää (yhteensä noin 5–7), vähennä kokonaiskalorien saantia, pienennä erityisesti hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden annoksia (on suositeltavaa jakaa hiilihydraatit kaikkiin aterioihin mahdollisen välipalan lisäksi ilta).
- Vähennä aterioiden glykeemistä indeksiä: lisää kuitupitoisten vähäkaloristen vihannesten määrää: radicchio, salaatti, kesäkurpitsa, fenkoli jne. "glykeeminen aalto).
Mitä EI SAA syödä
Ylitys:
- Natrium: suoraan ja välillisesti korkeaan verenpaineeseen liittyvä, se on poistettava ruokavaliosta. Puhumme lisättyä natriumia, eli keittosuolaa (natriumkloridia) sisältävästä lisäaineesta, jota käytetään säilöntäaineena: kovettuneille lihoille, makkaroille, lihapurkeille, kalasäilykkeille, suolakurkkuille tai suolattuille elintarvikkeille jne. Ne ovat myös runsaasti niitä: suolaisia välipaloja, pikaruokaa ja roskaruokaa yleensä.
- Tyydyttyneet ja hydratut rasvat, jälkimmäiset erityisesti trans -konformaatiossa: ne liittyvät verenpaineen nousuun, kolesterolemiaan ja systeemiseen tulehdukseen. Tyydyttyneitä rasvoja esiintyy pääasiassa: rasvaisissa juustoissa, kermassa, rasvaisissa tuoreen lihan osissa, makkaroissa ja suolatussa lihassa, hampurilaiset, frankfurterit, palmuydin ja palmuöljy, muut kaksijakoiset öljyt jne. Hydrattuja rasvoja, joissa voi olla suuri prosenttiosuus transformaatioketjuista, sisältävät pääasiassa: hydratut öljyt, margariinit, makeat välipalat, suolaiset välipalat, pakatut leivonnaisia jne.
- Ruoat, joissa on runsaasti kolesterolia: paradoksaalisesti niillä näyttää olevan vähemmän hyperkolesteroleminen vaikutus kuin edellisellä luokalla, mutta niitä ei kuitenkaan suositella. Ne sisältävät runsaasti kolesterolia: munankeltuainen, rasvaiset ja kypsät juustot, sisäelimet (aivot, maksa ja sydän), äyriäiset (esimerkiksi katkaravut) ja tietyt simpukat (esimerkiksi simpukat).
- Alkoholi: se on molekyyli, joka liittyy suoraan verenpaineen patologiseen nousuun. Kaikki juomat ovat mukana, kevyimmistä alkoholijuomiin. On kuitenkin täsmennettävä, että yhtä tai kahta yksikköä punaviiniä ei pidetä sydän- ja verisuonitautitekijöinä, Päinvastoin, polyfenolien pitoisuuden ansiosta niillä näyttää olevan ennaltaehkäisevä tehtävä.
- Liiallinen kuormitus ja glykeeminen indeksi: ne suosivat verensokerin ja triglyseridien nousua, ja on suositeltavaa vähentää makeisten ja välipalojen, pastan, leivän, pizzan ja erittäin makeiden hedelmien annoksia. Elintarvikkeiden valinnassa on käytettävä kuitupitoisia, tuoreita ja hyvin nesteytettyjä ruokia.
Luonnolliset parannuskeinot ja korjaustoimenpiteet
- Motorinen aktiivisuus: kohtalainen ja mahdollisesti aerobinen, sillä on useita hyödyllisiä vaikutuksia, kuten:
- Se estää monia vakavia komplikaatioita (osteoporoosi, aineenvaihdunta- ja sydän- ja verisuonitaudit).
- Edistää emotionaalista tasapainoa.
- Normalisoi fysiologisia ärsykkeitä.
- Kasviterapia: pystyy vähentämään klimaattisen oireyhtymän oireita. Eniten käytetyt kasvit ovat:
- Black Cohosh (Black Cohosh): juurakoita ja juuria käytetään. Sisältää triterpeeniglykosideja (actein ja cimicifugoside), fenolihappoja, kinolitsidiinialkaloideja, flavonoideja ja hartseja (cimicifugina). Se alentaa veren LH (luteinisoiva) hormonaalista tasoa, mutta ei FSH: n (stimuloiva follikkeli) tasoa; torjuu luun mineraalien häviämistä.
- Chaste tree (Vitex agnus-castus): käytetään kypsiä hedelmiä. Sisältää iridoidiglykosideja (aucubin, agnoside), flavonoideja (caticin, vitexin, isovitexin), terpeenejä (vitexylactone) ja alkaloideja (vaticin). Se estää prolaktiinin eritystä ja lisää LH- ja FSH -tasoja.
- Ravintolisät: kaikki eivät ole osoittaneet yhtä tehokasta oireiden lievittämistä.
- Soija (Glycine max): isoflavoniensa ansiosta se vähentää kuumia aaltoja, unihäiriöitä, ärtyneisyyttä, masennusta, vasomotoristen ilmentymien esiintyvyyttä ja kokonaiskolesterolipitoisuutta (välttämättömien rasvojen ja lesitiinien ansiosta). Sillä ei ole sivuvaikutuksia ja se todennäköisesti auttaa ehkäisemään rintojen ja kohdun syöpiä.
- Puna -apila (Trifolium pratense): sillä on enemmän tai vähemmän samat vaikutukset kuin soijalla.
- Dioscorea (Dioscorea villosa) kuivauute: diosgeniinipitoisuuden ansiosta se optimoi estrogeenin ja progesteronin välisen suhteen.
Farmakologinen hoito
Ilmastosairautta vastaan käytetty lääkehoito on hormonikorvaus. Se perustuu synteettiseen estrogeeniin ja progesteroniin.Sitä käytetään oireiden vähentämiseen ja komplikaatioiden (erityisesti osteoporoosin) ehkäisyyn.
Sillä on kuitenkin joitain sivuvaikutuksia, kuten: pahoinvointi, taipumus tromboottisiin ilmiöihin, kohonnut verenpaine ja lisääntynyt kohdun ja rintasyövän esiintyvyys.
- Estradioli (esimerkiksi Ephelia, Climara, Estrofem).
- Estrioli (esimerkiksi Ovestin).
- Medroksiprogesteroniasetaatti (esim.Farlutal, Provera, Premia).
- Progesteroni (esim. Prontogest, Prometrium).
- Etinyyliestradioli (esim. Etinyyliestradioli Amsa).
- Tibolone (esim. Livial).
Muut menetelmät perustuvat:
- Selektiiviset estrogeenireseptorin estäjät:
- Raloksifeeni (esim. Raloxifene Teva, Optruma, Evista).
- Tamoksifeeni (esimerkiksi Nolvadex, Tamoxifene AUR, Nomafen).
- SSRI -lääkkeillä tai selektiivisillä serotoniinin takaisinoton estäjillä), jotka ovat hyödyllisiä vasomotoristen oireiden hallinnassa, on tärkeä masennuslääkevaikutus:
- Venlafaksiini (esimerkiksi Efexor).
- Paroksetiini (esimerkiksi Sereupin, Serestill, Eutimil, Daparox).
- Muut masennuslääkkeet:
- Klonidiini (esim. Catapresan, Isoglaucon).
Ehkäisy
Ei ole ennaltaehkäisevää muotoa ilmastosyndroomaa vastaan; toisaalta on mahdollista vähentää oireiden pahenemista:
- Tunnistaa oireet ajoissa.
- Lääkehoidon ja luonnollisten lääkkeiden aloittaminen välittömästi lääkärin ohjeiden mukaan.
Lääketieteelliset hoidot
Ei ole lääketieteellisiä hoitoja, joilla pyritään vähentämään klimaattisen oireyhtymän oireita.
