Korkea verenpaine

Verenpaine on erilainen valtimo- ja laskimoverenkierrossa.Näiden kahden välillä patologisille vaihteluille useimmin altistuva virtaus on valtimo, joka aiheuttaa enimmäis- ja vähimmäispaineen (systolinen ja diastolinen) suonen seinämään.
Kahdesta painearvosta "tärkeämpänä" pidetään vähimmäispainearvoa.
Verenpaine ilmaistaan ​​mittayksikköinä millimetreinä elohopeapylväässä (mm / Hg).
Verenpaineen muutokset voivat olla liiallinen (korkea verenpaine ja mahdollisesti avoin verenpaine) ja vika (alhainen verenpaine).
Paradoksaalisesti ensimmäinen ehto on haitallinen mutta oireeton ja toinen, vaikka se on selvästi havaittavissa, aiheuttaa vain paljon heikkoutta.
Normaalit verenpainearvot ovat 70 mmHg / 110 mmHg tai 80 mmHg / 120 mmHg (minimi / maksimipaine).
Krooninen verenpaine edistää verisuonitapahtumien puhkeamista myös sydämessä ja aivoissa; nämä voivat olla vastuussa pysyvästä kuolemasta / vammasta. Lisäksi se aiheuttaa munuaisten, silmien ja muiden kudosten rappeutumista.
Korkea verenpaine voi johtua:

• Geneettinen taipumus.
• Lihavuus.
• Istuva elämäntapa.
• Ravitsemukselliset tekijät.

Julkaistun materiaalin tarkoituksena on mahdollistaa nopea pääsy yleisiin neuvoihin, ehdotuksiin ja korjaustoimenpiteisiin, joita lääkärit ja oppikirjat yleensä antavat korkean verenpaineen hoitoon; tällaiset käyttöaiheet eivät saa millään tavoin korvata hoitavan lääkärin tai muiden alan terveydenhuollon asiantuntijoiden lausuntoa, jotka hoitavat potilasta. .

Jos korkea verenpaine tai pre-hypertensio diagnosoidaan positiivisesti:

• Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin:
• Laihduta: muista, että jokaista 10 kg hävitettävää rasvaa kohden (erityisesti vatsarasvaa) paine laskee 5-20 mmHg.
• Korkean verenpaineen ruokavalion rakenne:
• Vähentää haitallisia ravitsemuksellisia tekijöitä.
• Hyödyllisten ravitsemustekijöiden lisääntyminen.
• Lisää fyysisen aktiivisuuden tasoa.
• Lopeta tupakointi.
• Vältä alkoholia.
• Arvioi luonnollisten lääkkeiden, lisäravinteiden ja hoitojen merkitys.
• Vähennä muita sydän- ja verisuonitapahtumien riskitekijöitä:
• Lihavuus.
• Tyypin 2 diabetes mellitus.
• Hyperkolesterolemia.
• Hypertriglyseridemia.
• Oksidatiivista stressiä.
• Jos ravitsemus- ja käyttäytymisterapialla ei ole vaikutusta, lääkäri arvioi lääkehoidon merkityksen.

ja olla harjoittamatta tai osittain noudattamatta moottoritoimintaa koskevia ohjeita.

Jätä huomiotta muiden ateroskleroosin ja sydän- ja verisuonitapahtumien riskitekijät:

• Lihavuus.
• Pre-diabetes tai tyypin 2 diabetes.
• Hyperkolesterolemia.
• Hypertriglyseridemia.

Huumehoitojen laiminlyönti verenpaineen alentamiseksi.

Huomio, paine nousee yöllä. Asiantuntijoiden mukaan tällöin yön verenpaine on tärkein.

: ne ovat eikosapentaeenihappoa (EPA), dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja alfa-linoleenihappoa (ALA) .Ne suojaavat kaikkia aineenvaihduntasairauksia vastaan, mukaan lukien korkea verenpaine. Kaksi ensimmäistä ovat biologisesti erittäin aktiivisia ja sisältävät pääasiassa: sardiini , makrilli, bonito, sardinia, silli, alletterato, tonnikalan vatsa, garfish, merilevä, krilli jne. Kolmas puolestaan ​​on vähemmän aktiivinen, mutta se on EPA: n edeltäjä; kasviperäinen ja siihen liittyvät öljyt: soija, pellavansiemen , kiivinsiemeniä, rypäleen siemeniä jne.

Kalium: sen saannin lisääminen ruokavaliossa alentaa verenpainetta ja lisää natriumin erittymistä virtsaan. Kun saavutat 4000 mg / vrk annoksen, voit alentaa verenpainetta jopa 4 mmHg: iin. Sitä on kaikissa elintarvikkeissa mausterasvoja lukuun ottamatta, mutta elintarvikkeet, jotka sopivat parhaiten sen saannin lisäämiseen ruokavaliossa, ovat tuoreita ja raakoja vihanneksia ja hedelmiä.

Magnesium: Edellisen tapaan se edistää verenpaineen laskua. 120-973 mg / vrk (yli 200% tarpeesta) annosten on osoitettu olevan tehokkaita verenpainetaudin vähentämisessä. Sitä on pääasiassa kasviperäisissä elintarvikkeissa; erityisesti: täysjyvätuotteita ja leseitä, öljysiemeniä, kaakaota, vihanneksia jne.

Flavanolit: omenat, vihreä tee, kaakao, mustikat, punasipuli, pinaatti, ovat kaikki elintarvikkeita, joissa on runsaasti flavanoleja ja flavonoideja ja jotka voivat alentaa verenpainetta.

Extra -neitsytoliiviöljyn kulutus on kääntäen verrannollinen korkeaan verenpaineeseen. Tämä ei välttämättä riipu oleiinihaposta (omega 9); itse asiassa tämä mausterasva sisältää myös runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, E -vitamiinia, polyfenoleja ja fytosteroleja jne.
Niille, jotka kärsivät muista aineenvaihduntasairauksista tai avoimesta metabolisesta oireyhtymästä, voi olla hyödyllistä lisätä seuraavien aineiden saantia:

• Omega 6 -rasvahapot.
• Omega 9 -rasvahapot.
• A-, C- ja E -vitamiini.
• Lesitiinit.
• Polyfenolit ja fytosterolit.

(natriumkloridi) ja sitä käytetään säilöntäaineena: kovettuneille lihoille, makkaroille, lihapurkeille, kalasäilykkeille, säilöttyille tai suolattuille elintarvikkeille jne. Ne ovat myös runsaasti niitä: suolaisia ​​välipaloja, pikaruokaa ja roskaruokaa yleensä.

Tyydyttyneet ja hydratut rasvat, jälkimmäiset erityisesti trans -konformaatiossa: ne liittyvät verenpaineen nousuun, kolesterolemiaan ja systeemiseen tulehdukseen. Tyydyttyneitä rasvoja esiintyy pääasiassa: rasvaisissa juustoissa, kermassa, rasvaisissa tuoreen lihan osissa, makkaroissa ja suolatussa lihassa, hampurilaiset, frankfurterit, palmuydin ja palmuöljy, muut kaksijakoiset öljyt jne. Hydrattuja rasvoja, joissa voi olla suuri prosenttiosuus transformaatioketjuista, sisältävät pääasiassa: hydratut öljyt, margariinit, makeat välipalat, suolaiset välipalat, pakatut leivonnaisia ​​jne.

Alkoholi: se on molekyyli, joka liittyy suoraan verenpaineen patologiseen nousuun. Kaikki juomat ovat mukana, kevyimmistä alkoholijuomiin. On kuitenkin täsmennettävä, että yhtä tai kahta yksikköä punaviiniä ei pidetä sydän- ja verisuonitautitekijöinä, Päinvastoin, polyfenolien pitoisuuden ansiosta niillä näyttää olevan ennaltaehkäisevä tehtävä.

Lakritsi: käytetään laajalti mahaongelmiin (esim. Gastriitti ja refluksi), mutta sen sivuvaikutus on merkittävästi kohonnut verenpaine.

pitkäaikainen (reipas kävely, pyöräily, soutu, uinti, juoksu jne.) suosii korkean verenpaineen laskua.

Ravintolisät:

• Omega 3, joka perustuu persikka -tuotteista ja siemenistä saatuihin öljyihin:
• Kalanmaksaöljy: runsaasti välttämättömiä omega -3 -rasvahappoja (EPA ja DHA), D -vitamiinia ja A -vitamiinia.
• Krilliöljy: on osa eläinplanktonia ja sisältää runsaasti välttämättömiä omega -3 -rasvahappoja (EPA ja DHA).
• Leväöljy: runsaasti omega 3 -rasvahappoja (EPA ja DHA).
• Vehnänalkioöljy, pellavaöljy, seesamiöljy jne. Ne sisältävät ALA: ta ja E -vitamiinia.
• Arginiini: se on typpioksidin aminohappoesiaste, joka on välttämätön verisuonten endoteelitoiminnan ylläpitämiseksi.Muutama gramma arginiinia päivässä voi vaikuttaa myönteisesti.
• Diureetit: ovat tuotteita, jotka voivat lisätä munuaisten suodatusta. Edistämällä virtsan tuotantoa veriplasman tilavuus ja paine vähenevät. On suositeltavaa olla liioittelematta ja välttää niitä lääkehoidon läsnä ollessa.Jotkut ovat: ananas, koivu, artisokka, kurkku, pähkinälehdet, sipuli, korte, fenkoli, omena, nokkonen, vanhin kukat, maissileimat ja voikukat.
• Hypotensiiviset kasviuutteet: ne näyttävät toimivan eri tavalla kuin diureetit, mutta vaikuttavat silti edullisesti korkeaan verenpaineeseen. Jotkut ovat: valkosipuli, sipuli, rauwolfia, koivu, orapihlaja, sydän, ginkgo biloba, mustikka, ortoosifoni, misteli, punainen viiniköynnös, oliivi, periwinkle, uncaria, laakso, ligustic, coradè (hibiscus), evodia ja Iranin siankärsämö.

ja paine.

Sympatolyytit tai adrenergiset estäjät: ne on jaettu alfa- ja beetasalpaajiin. Ne ovat sympaattisen järjestelmän reseptorien antagonisteja ja estävät vuorovaikutusta verisuonten supistumista edistävien adrenergisten molekyylien kanssa.

Kalsiumantagonistit: vaikuttavat verisuonten sileisiin lihaksiin ja estävät kalsiumionikanavia. Käytännössä ne estävät lihaskuitujen supistumista ja pitävät verisuonten rentoina.

Reniini-angiotensiinijärjestelmän estäjät: tämä yhteys on verenpaineen säätelyn perusta. Vähentämällä reniini-angiotansiinijärjestelmää nämä lääkkeet edistävät veren tilavuuden vähenemistä ja laajentavat valtimoita.

Suoravaikutteiset verisuonia laajentavat aineet.

Lääkkeet hypertensiiviseen hätätilanteeseen: ne eivät ole hoito, vaan välitön lääke vaikeisiin tapauksiin.

.

Harjoittele säännöllistä motorista toimintaa, erityisesti aerobista.

Vältä tupakointia ja alkoholismia.

Noudata oikeaa ruokavaliota, rajoita ei -suositeltavia ruokia ja lisää korkean verenpaineen kannalta hyödyllisiä.

.