Fyysisen harjoittelun rooli golfissa
Toimittanut tohtori Umberto Miletto
Kun analysoidaan mitä tahansa urheilu -eleitä, on aina otettava huomioon, että siihen liittyy monia tekijöitä, mukaan lukien
- Geneettinen potentiaali
- Urheilutekniikka
- Fyysinen kunto (voima, kestävyys, nopeus, joustavuus, koordinointitaidot)
- Psykologiset tekijät
Kaikki nämä tekijät yhdessä ovat ratkaisevia maksimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi urheilulajista riippumatta.
Harvat kouluttavat myös muita tekijöitä, jotka tulevat pelaamaan parhaan suorituskyvyn parantamiseksi.
Jos geneettisen taustan muuttamiseen ei voida tehdä juurikaan tai mitään, on aina tilaa parantaa fyysistä ja psyykkistä tilannetta, ja vakuutan teille, että näiden tekijöiden lisääminen tarkoittaa paljon parantamista!
Olen kiinnostunut korostamaan sitä, kuinka jopa golfissa lihasvoimilla on liian tärkeä rooli laiminlyödäkseen.
Golfarit ovat urheilukouluttajien parhaita asiakkaita, koska harvat harjoittavat lihaskomponentin parantamista, joten huomattavien parannusten saavuttaminen vie hyvin vähän.
Itse asiassa golfaajille noin 8–12 viikon ohjelma, joka suoritetaan ammattilaisen valvovan silmän alla, voi lisätä voimaa yli 100%. ja vähemmän väsymystä pelin lopussa.
Luuletko, että sinun ei tarvitse olla vahvempi? Kaikilla huipputason golfaajilla on kuitenkin oma personal trainer ja he käyttävät aikaa fyysiseen valmistautumiseen.
Vahvuus on lihasten laatu, jonka avulla voit menestyä missä tahansa urheilulajissa! Vahvuus on se peruslaatu, jota ei voi sivuuttaa.
Ajattele keinua ... korkeammat voima -tasot antavat sinun kiihdyttää mailaa enemmän ja tehdä swingistäsi voittajan ilman, että se loppuu 18 reiän aikana.
Tämä on vain esimerkki, mutta paremman fyysisen kunnon avulla voit parantaa itseäsi kaikissa laukauksissa, ei vain voimaa ja voimaa vaativissa laukauksissa, vaan myös tarkkuudessa. Puhumattakaan siitä, että hyvä lihaskuntoharjoittelu auttaa myös estämään vammoja ja suojaamaan selkää mahdollisilta traumoilta.
Kuinka kouluttaa?
Vaikka terveysklubit ja kuntokeskukset neuvovat toisin, treenit vapailla painoilla ja epävakautta aiheuttavilla laitteilla ovat sinua varten.
Mikään ei hyödytä sinua harjoittelemaan ohjattujen koneiden kanssa, ne eivät ole golfareille!
Koneilla on taipumus vähentää liikkumista ohjattavaksi ja tapahtua yhdellä tasolla, mikä tarkoittaa sitä, että kehittyneitä voimia ei siirretä aktiviteettiin, kuten golfiin, joka vaatii eleiden ja liikkeiden hallintaa ja koordinointia avaruuden eri tasoilla.
"Koulutus" on mukautettava todellisiin tarpeisiisi.
Tankojen, käsipainojen, kuminauhojen, lääkepallojen ja sveitsipallon avulla voit luoda ihanteellisen harjoituksen missä tahansa (kentällä, klubin varustetulla alueella, kotona, toimistossasi, kuntosali jne.).
On kiinnitettävä paljon huomiota lihasten välisen koordinaation parantamiseen, kykyyn saada eleeseen liittyvät eri lihakset vuorovaikutukseen optimaalisella tavalla ja vakauttavien lihasten vahvistamiseen, lihaksiin, jotka vakauttavat yhtä kehon osaa ja mahdollistavat toisen kehon osaan (yleensä raajoihin) kohdistamaan voimaa. Stabilisaattorit, joilla on tärkeä rooli golfissa, ovat vatsalihakset ja selkälihakset. Siksi on tärkeää treenata näitä lihaksia, joiden avulla voit ilmaista enemmän voimaa ja luottamusta liikkeisiisi.
Voin antaa sinulle seuraavan neuvon:
- Ota yhteyttä fyysisen valmistautumisen ammattilaiseen, jonka kanssa voit laatia tarpeisiisi parhaiten sopivan koulutusohjelman, mikään ei auta sinua improvisoimaan.
- Käytä 1 tai 2 tuntia viikossa voimaharjoitteluun. Keskity golfiin liittyviin lihaksiin ja eleidesi sujuvuuden parantamiseen.
- Odota muutama viikko, ennen kuin kehosi sopeutuu harjoituskuormiin ja antaa sinulle paremman suorituskyvyn.
Fyysisesti parempi oleminen tarkoittaa myös keskittymistä, laukausten tarkkuutta ja tietämystä vähentää henkistä väsymystä minimiin.
Urheilullinen valmistautuminen lumilautailuun
Valmistaudu maastojuoksuun
Valmista granfondo