Toimittanut tri Simone Losi
Kuntosalilla olemme usein tottuneet näkemään ihmisiä, jotka harjoittelevat ahkerasti yhden tai kahden tunnin ajan 5-6 päivää viikossa. Ainoa tarkoitus on lisätä ylikuormitusta, jotta saavutetaan kauan odotettu lihasten hypertrofia.
Nämä herrat eivät käytännössä ota huomioon lihasten venyttämistä, joiden mielestä venyttely on hyödyttömän lisäksi ajanhukkaa.
Yritetään valaista tätä aihetta ja hahmotella, miksi lihasten pidentämisen on lähdettävä kokonaan kuntosalille ja mitä hyötyä siitä voi olla sekä joustavuuden että hypertrofisen näkökulmasta. (Kyllä .. . ymmärsit oikein, venyttely on keino auttaa lisäämään lihasmassaa).
Otetaan esimerkki:
jos tavoitteenani kuntosalilla on lisätä rintakehän hypertrofiaa ja aion käyttää mahdollisimman paljon ylikuormitusta niiden kasvun stimuloimiseksi, mutta pohjimmiltaan rintakehä tai vielä pahempi sisäinen etuketju on vetäytynyt, ei voi käyttää kaikkia liikealueita. Muistan, että maksimaalisen supistumisen saavuttamiseksi on välttämätöntä aloittaa suurimmasta venymästä, mutta jos minulla on vetäytyminen tässä vaiheessa, tietysti ROM on rajoitettu, samoin kuin lihasten kehitys, koska aktiini- ja myosiinifilamentit eivät kykenee venymään ja supistumaan täydellisesti ja fysiologisesti.
Lisäksi tämän lihasjännityksen vuoksi, jotta voin yrittää käyttää maksimaalista liikealuetta joka tapauksessa, kompensoin muita lihasryhmiä. Kaikki tämä johtaa siihen, että suoritan harjoituksen väärin ja riskin vahingoittaa itseäni esimerkiksi luomalla supistuksia tai vammoja huonon liikkuvuuden ja epäasianmukaisen ylikuormituksen käytön vuoksi.
Siksi on välttämätöntä saada joustava ja joustava runko, jonka avulla voin suorittaa minkä tahansa harjoituksen käyttämällä itse harjoituksen suurinta liikealuetta vaarantamatta nivelongelmia.
Pääasialliset venytystyypit, jotka voidaan tehdä, jaetaan periaatteessa seuraaviin: Alakohtainen venytys ja aktiivinen maailmanlaajuinen venytys.
Ensimmäinen, paljon paremmin tunnettu, on se, joka näkyy käytännöllisesti katsoen kaikkialla, kuntosalilla, jalkapallokentillä, yleisurheiluratoilla, ja siinä on kyseisten lihasalueiden pidentäminen vähintään 30 sekunnin ajan; sen etuna on yksinkertainen toteutus ja käytännöllinen missä tahansa, mutta sen haittapuoli on se, että lihasketjuja ei oteta huomioon eikä se vaikuta sidekudokseen, mikä on todellinen syy vetäytymiseen ja kipuihin.
Aktiivinen maailmanlaajuinen venytys, paljon vähemmän tunnettu kuin ensimmäinen, mutta paljon tehokkaampi, toimii yksittäisen lihaksen sijasta lihasketjujen tasolla; siitä on hyötyä juuri siksi, että ihmiskeho koostuu useista lihasketjuista, jotka vaikuttavat toisiinsa. Tämä venytysmenetelmä mahdollistaa muun muassa eliminoimaan "kompensoinnit", joita keho luo venyttäessään. Tällä tavalla voimme saavuttaa todellisen lihaksen ja sidoksen venymän harjoituksen keston perusteella, mikä parantaa joustavuutta tapa.
Tämän tyyppisen venytyksen ainoat negatiiviset muistiinpanot ovat itse harjoituksen kestossa (voit säilyttää asennon jopa 10 minuutin ajan) ja "todellisessa" väsymyksessä tietyn asennon ylläpitämisessä, koska, kuten aiemmin sanottiin, tehokkaasti sen on poistettava kaikki kehon luomat kompensoinnit, jotta se ei tunne kipua.
Joten lihaksen pidennyksen asettamisesta tulee perustavanlaatuista ja sen on oltava kiinteä osa harjoitusaikataulua. Minun neuvoni on, että ammatillinen henkilökohtainen valmentaja arvioi lihasten vetäytymisen ja työskentelee sitten aluekohtaisesti lihaksilla, joilla on Sitten voit suorittaa maailmanlaajuisia venytyksiä, ehkä "Pancafit" -työkalun avulla, jota käytän menestyksekkäästi studiossa ja jonka avulla voit venyttää vartaloasi globaalilla tavalla.
