Toimittanut tohtori Devis Zamburlin
Bibliografia: Dr. ENRICO ARCELLI - Käytännön ehdotuksia pelaajan terveelliseen ja järkevään ravitsemukseen
Dietologiaa sovelletaan jalkapalloon
Jopa jalkapallossa, kuten monissa muissakin urheilulajeissa, ruokavalio on edistynyt paljon ja viime vuosina yhä useammat kouluttajat ja teknikot ovat kiinnostuneet tästä tärkeästä asiasta, joka on olennainen osa urheilijan kehitystä.
Voimaa ja ottelua
Ottelu on pelaajalle tärkein hetki: hänen arvonsa ja viikon aikana tehdyn työn tarkistaminen; siksi on aina tarpeen noudattaa "riittävää ruokavaliota".Siksi parhaan kilpailusuorituksen saavuttamiseksi on välttämätöntä valita "ruokavalio, joka sisältää oikeat ruoat ja juomat ennen ottelua ja sen aikana. Tapa ruokkia sen jälkeen on myös tärkeä paremman toipumisen kannalta, mikä mahdollistaa urheilijan Itse asiassa nykyaikainen jalkapallo vaatii läheistä sitoutumista ja monesti käy niin, että joudut pelaamaan toisen ottelun alle kolmen päivän kuluttua.
Ennen peliä
Ottelua edeltävässä ruokinnassa pelaajat tekevät nykyäänkin erilaisia virheitä, olivatpa he sitten ammattilaisia, pelasivatko he alemmissa luokissa vai nuorisoluokissa. Jotkut näistä virheistä eivät joskus vaikuta ottelun suoritukseen vain siksi, että pelaajat - erityisesti nuoret - nauttivat ruoansulatuskapasiteetista selvästi normin yläpuolella, joten heillä ei ole ongelmia. Joskus nuori ikä auttaa myös silloin, kun syöt elintarvikkeita, joita ei suositella tai jotka on yhdistetty väärin. Muissa tilanteissa virheitä tapahtumasi eivät näy heti, mutta määrittävät tehokkuuden heikkenemisen kilpailun ja kauden aikana (alkoholi, savu jne.).
Hyvin pitkittynyt paasto
Urheilijat ja valmentajat eivät voi aliarvioida sitä tosiasiaa, että ruoan ja juomien saannin ei pitäisi koskaan tapahtua pitkään aikaan, koska sillä voi olla negatiivisia vaikutuksia pelaajan fyysisiin ominaisuuksiin ja mahdollisesti myös psyykkisiin ominaisuuksiin. voi luoda erilaisia tilanteita:
paastohypoglykemia, reaktiivinen hypoglykemia ja hyperlipidemia, jotka, erityisesti yhdistettynä väsymyksen alkamisen seurauksiin, voivat heikentää suorituskykyä merkittävästi.
Jos on siis totta, että väärä ruoan nauttiminen voi vahingoittaa, on myös totta, että on myös tärkeää, että pelaaja ei mene peliin paastoamaan useaan tuntiin; vain esimerkkinä pelaamalla aamulla urheilija ei saa päästä paastoleirille. Seurauksena olisi "hypoglykemia", toisin sanoen veren glukoosipitoisuuden lasku; Tämän seurauksena pelaaja valittaa epäselvyydestä pelin aikana sekä huonosta suorituksesta ja urheilukyvystä.
Ruoansulatus on edelleen kesken
Joskus, etenkin amatööriurheilijoilla, tapahtuu käänteinen ongelma edelliseen, eli syöminen loppuun, kun ottelun alkuun on liian vähän aikaa.
Jos aterian päättymisen ja ottelua edeltävän lämmittelyn alkamisen välinen aika on liian lyhyt (tai / ja jos olet syönyt huonosti sulavia tai huonosti yhdistettyjä ruokia), kentällä voi ilmetä molempia vatsaongelmia tyyppi (raskaus, happamuus, pahoinvointi, oksentelu) ja yleiset ongelmat (huimaus, voiman menetys), koska ruoansulatus ei ole vielä päättynyt ja veri virtaa vatsaan. Tästä tilanteesta voimme päätellä, että suorituskyky vaikuttaa haitallisesti. Aivoihin vaikuttaa negatiivisesti myös se, että ruoka on edelleen vatsassa.
Mitkä ovat ravintoaineet, jotka on suljettava pois tai mieluummin ottelua edeltävällä aterialla? Seuraavassa artikkelissa tarkastelemme joitain vinkkejä yksityiskohtaisesti. "
Muut artikkelit aiheesta "Jalkapalloilijan ravitsemus"
- Voimaharjoittelu jalkapallossa - osa 7
- Jalkapalloilijan ravitsemus: ateria ennen ottelua
- Jalkapalloilijan ravitsemus ennen ottelua ja sen aikana
- Jalkapalloilijan ravitsemus pelin jälkeen
