Imetykseen tarvittavat kalorit
Helppo, pitkäaikainen ja tyydyttävä imetys perustuu jo raskauden aikana asetettuihin ravitsemustiloihin. Imettävä nainen tuottaa 500-800 ml maitoa päivässä, jonka ravintoaineiden rikkaus liittyy läheisesti noudatettavaan ruokavalioon.
Noin 670 Kcal tarvitaan 800 ml: n maidon tuottamiseen, joka saadaan suurelta osin raskauden aikana kertyneistä varastointirasvoista. Raskaana olevien naisten keskimääräinen painonnousu, joka on normaalisti noin 11-12 kg, vastaa itse asiassa noin 3 tai 4 kg: n lipidikerrostumaa.
Huolimatta kertyneiden energiavarastojen laajuudesta äidin ravitsemus imetyksen aikana on olennaisen tärkeää. Kun otetaan huomioon muutama rivi sitten tehty lähtökohta, 500 kcal: n lisäystä suositellaan yleensä, vaikka olisi suositeltavaa kuulla etukäteen. keskusta.
Imetyksen aikana tapahtuvan ruokinnan ei saa vaihdella vain määrän suhteen, vaan ruokavalion laadullisten ominaisuuksien uudelleenarviointi on itse asiassa olennainen tekijä riittävän maidontuotannon tukemisessa.
Proteiinin tarve imetyksen aikana
Ottaen huomioon keskimäärin 850 ml maitoa päivässä ja olettaen, että sen proteiinipitoisuus on kiinteä ja 1,2%, lisäproteiinipitoisuus on noin 10 grammaa proteiinia päivässä. Tämä luku on kuitenkin korjattava yksilöllisen vaihtelun perusteella ruokintatavan, käytön tehokkuuden ja erittyvän maidon määrän osalta.
Imetyksen aikana tarvitaan 17 grammaa proteiinilisää päivässä (LARN 1996), kun otetaan huomioon, että vähintään 50% näistä on oltava eläinperäistä. Tämä proteiinipitoisuus sisältää esimerkiksi 70-80 grammaa nahatonta kananrintaa tai 100 grammassa kalaa (makrilli, kielikampela, kummeliturska jne.).
Ei kaukana tästä luvusta, vuoden 1988 amerikkalaiset RDA: t ja FAO / WHO / YK: n vuoden 1985 suositukset suosittelevat 15-16 gramman proteiinilisää päivässä, kun taas uudet Yhdysvaltain taulukot (Food and Nutrition Board 2002) ovat anteliaampia. (25 grammaa per):
Mikroravinteiden tarve
Imetyksen aikana riittävä määrä hivenaineita ruokavaliossa on erittäin tärkeää.Kalsiumin ja fosforin tarve on edelleen suuri, kuten raskauden aikana, kun taas raudan määrä vähenee ja useimpien vitamiinien tarve kasvaa suhteellisesti. foolihappoa, jonka tarve kasvaa enemmän raskauden aikana kuin imetyksen aikana.
Suositeltu päivittäinen energian ja ravintoaineiden saanti odottaville äideille ja sairaanhoitajille
LARN, tarkistus 1996
* Näiden tarpeiden kattamiseksi voi joskus olla kätevää käyttää väkevöityjä elintarvikkeita tai täydentää ruokavaliota täydentämällä.
1 Raudan saanti raskauden aikana, mikä vastaa sikiön ja vastasyntyneen alempaa sairastuvuutta ja kuolleisuutta, on sellainen, että sitä ei voida helposti kattaa tasapainoisella ruokavaliolla, joten lisäravinteita suositellaan.
2 Folaatin saannin lisääntyminen perikonceptionaalisena aikana on suojaava tekijä syntymättömän lapsen spina bifidaa vastaan.
3 Raskauden aikana A -vitamiinilisää tulee ottaa raskauden aikana mahdollisiin liiallisiin annoksiin liittyvien tunnettujen teratogeenisten vaikutusten vuoksi vain lääkärin ohjeiden mukaan ja joka tapauksessa annoksilla, jotka eivät ylitä 6 mg R.E.
Lisätietoja: mineraalisuolojen ja vitamiinien tarve "
Terveellisen ruokavalion ohjeet (LARN)
Imetyksen aikana ravitsemukselliset tarpeesi ovat jopa suuremmat kuin raskauden aikana: monipuolinen ruokavalio, runsaasti vettä, tuoreita vihanneksia, kalaa, maitoa ja johdannaisia, auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi ja tuottamaan vastasyntyneen tarpeisiin täysin sopivaa maitoa. .
Vältä imetyksen aikana niitä elintarvikkeita, jotka voivat antaa maidollesi epämiellyttäviä hajuja tai makuja tai aiheuttaa allergisia oireita lapsessa.
Vältä alkoholijuomia ja käytä hermoaineita sisältäviä tuotteita (kahvi, tee, kaakao, kolajuomat jne.) Varoen.
Vesiputous
Rintamaito koostuu 87 -prosenttisesti vedestä, ja siksi on erittäin tärkeää juoda vähintään 2,5 litraa nesteitä päivässä ja saada ne pääasiassa vedestä, mutta myös mehuista, maidosta ja liemistä.
JATKA: Ruokavaliosuositukset ja ruokavalio -ohjeet "
