Näiden tuotteiden mainoskampanjoissa usein välitettävä viesti tarkoittaa, että kuka tahansa saattaa joutua ottamaan vitamiinilisää, pitämään stressin hallinnassa, selviytymään raskaimmista työ- / opintojaksoista, torjumaan ikääntymistä tai kohtaamaan tuhansia. päivittäisistä jännitteistä Monet kuitenkin ihmettelevät, pitääkö kaikki tämä paikkansa.
Tämän artikkelin aikana yritämme siksi vastata tähän epäilyyn kuvaamalla vitamiinilisien pääpiirteitä, hyödyllisyyttä ja tehokkuutta.
saatavana erilaisina formulaatioina (esimerkiksi tabletteina, kapseleina, rakeina jne.), jotka sisältävät erityyppisiä vitamiineja ja joita käytetään täydentämään normaalia ruokavaliota.
Nykyisen lainsäädännön mukaan näitä lisäravinteita on pidettävä elintarvikkeina; siksi kyse ei ole huumeista.
. Vaikka osa niistä on kehon tuottamia, niiden tarpeiden täyttämiseksi on tarpeen sisällyttää ne ruokavalioon.Vitamiinit voidaan jakaa kahteen suureen ryhmään:
- Rasvaliukoiset vitamiinit, kuten A-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini;
- Vesiliukoiset vitamiinit, joita ovat B-vitamiinit ja C-vitamiini.
Vitamiinit löytyvät sekä kasvi- että eläinravinnosta; monet näistä ovat kuitenkin lämpölabiileja, joten niillä on taipumus hajota lämmössä. Erityisesti B -ryhmän vitamiinit ja C -vitamiini ovat erityisen herkkiä, jotka - korkean lämpötilan vaikutuksesta hajoamisen lisäksi - ovat myös herkkiä valolle ja kosketukselle veden kanssa. Rasvaliukoiset vitamiinit puolestaan ruoanlaiton kannalta. Siksi juuri sanotun perusteella on selvää, että vain tuoreiden ja raakatuotteiden saanti voi taata vitamiinien enimmäismäärän.
Jokaiselle vitamiinille on määritelty suositellut saantitasot, joiden alapuolella ei ole suositeltavaa laskea, jotta vältetään puutteiden ja niihin liittyvien häiriöiden ilmaantuminen. Suositellut vitamiinitasot voidaan kuitenkin saavuttaa terveellisellä ja monipuolisella ruokavaliolla.
Alla olevassa taulukossa esitetään tärkeimmät vitamiinilähteet ja yleisimmät oireet, joita voi esiintyä niiden puutteessa.
Vitamiinin tyyppi
Oireita vitamiinin puutteesta ilmenee yleensä vain erityisen vakavissa tilanteissa, jotka voivat johtua sairauksista tai tietyistä ruokavalioista (usein vääristä ja epätasapainoisista), varsinkin jos niitä jatketaan pitkään ja ne suoritetaan ilman lääkärin tai ammattilaisten valvontaa kuten esimerkiksi ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin. Samaan aikaan vitamiinin puutteen oireita voi esiintyä myös:
- Iäkkäät potilaat (huono ruokavalio, imeytymishäiriö);
- Alkoholistit (huono ruokavalio, maksasairaus, imeytymishäiriö);
- Ihmiset, joille on annettu tiettyjä lääkehoitoja, kuten esimerkiksi krooninen kouristuksia ehkäisevä hoito (lue lisää, lue myös: Lääkkeet, jotka aiheuttavat vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta);
- Raskaana olevat ja imettävät naiset (lisääntynyt tarve);
- Henkilöt, jotka kärsivät tietyistä patologioista, kuten atrofisesta gastriitista.
Kaikissa näissä tapauksissa vitamiinilisien käyttö voi olla hyödyllistä näiden mikroravinteiden puutteiden korjaamiseksi ja potilaan optimaalisen fyysisen tehokkuuden takaamiseksi.
keskikokoinen.Muut tutkijat muistuttavat meitä kuitenkin siitä, että tämän vitamiinin antioksidanttisten ominaisuuksien arvostamiseksi on tarpeen ottaa vähintään 200 milligrammaa joka päivä. Joidenkin mukaan näiden annosten tulisi nousta 500-1000 mg: aan päivässä. Tällaisten arvojen saavuttamiseksi on usein tarpeen turvautua vitamiinilisiin.
Yhdessä monista ruokavalion esimerkeistämme olemme raportoineet eri valikoiden tarjoamat C -vitamiiniarvot. Tutkimalla näitä tietoja ymmärrämme, että "monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio tarjoaa 50-500 mg C -vitamiinia tuhatta kaloria kohti päivittäin.
Valitettavasti kaikki ihmiset eivät noudata yhtä oikeaa ruokavaliota, ja vaikka he noudattavat suositeltuja vähimmäisarvoja, he saattavat tarvita "vitamiinilisää. Urheilu, stressi, intensiivinen työ ja enemmän tai vähemmän tärkeät sairaudet lisäävät myös kehon vitamiineja voitaisiin siis tyydyttää käyttämällä erityisiä lisäravinteita.
Yleensä ennen vitamiinilisien ottamista on silti hyvä kysyä lääkäriltäsi ennaltaehkäisevää lausuntoa, etenkin jos sinulla on jokin sairaus tai sairaus tai jos saat lääkkeitä (mahdollisten yhteisvaikutusten välttämiseksi) tai jos olet tietyissä olosuhteissa (esimerkiksi raskaus tai imetys).
Joka tapauksessa, mitä tulee vitamiinilisien ottamisen "hyödyllisyyteen", on olemassa erilaisia ajattelukohteita: perinteisestä, joka korostaa vitamiinilisien ehdotonta hyödyttömyyttä ja keskittyy mieluummin potilaan oikeaan ruokavalioon ja kulkee eri välituotteiden kautta. vaiheissa., jopa näiden tuotteiden kannattajille, jotka suosittelevat voimakkaasti niiden käyttöä.
Lisätietoja: Vitamiinit ja kivennäisaineet: suurimmat sallitut annokset ravintolisissä
