Kegel -harjoitukset ovat velkaa nimensä tekniikan keksijälle gynekologille Arnold Kegelille, ja ne koostuvat lantionpohjan lihasten supistamisesta ja rentouttamisesta äänen parantamiseksi.
Teoreettisesti melko tunnettu, käytännössä niitä on paljon vähemmän, koska yli 70% naisista ei tiedä tarkalleen, miten, milloin ja miten ne tehdään.
Selventääkseen tuhansia epäilyjä, jotka liittyvät "intiimialueiden kuntoon", seksologit Manuela Farris ja Roberta Rossi sekä valmentaja Alessandra Bitelli.
jotka sulkevat vatsaontelon alaosan ja pitävät virtsarakon, virtsaputken, kohdun, emättimen ja peräsuolen oikeassa asennossa.
Vuosien varrella ja erityisesti vaihdevuosien jälkeen se pyrkii heikentymään.
.
Miten harjoitukset tehdään?
Paras tapa aloittaa Kegel -harjoitusten tekeminen on kuvitella istuvan marmorilla ja puristavan lantion lihaksia ikään kuin nostat sitä.
Parhaan tuloksen saamiseksi keskity vain lantion lihasten supistumiseen varoen taipumasta vatsan, reiden tai pakaran lihaksia.
Vältä hengityksen pidättämistä, vaan hengitä vapaasti harjoitusten aikana. Toista vähintään kolme sarjaa 10-15 toistoa päivässä.
Mitä voivat ne, jotka eivät pysty siihen?
Jos olet aloittelija, on apuvälineitä, jotka voivat edistää lihasten stimulointia, kuten pallot, joiden sisällä on paino, joka liikkuu ja pyörii kehon jokaisen liikkeen kanssa, ja ne on tarkoitettu myös niille, jotka jo tuntevat harjoitukset ja haluavat lisätä "vaivan intensiteetti.
Erityisen hienostuneet sähköstimulaattorit ovat myös erittäin hyödyllisiä, ja ne kykenevät havaitsemaan lantionpohjan supistumisen voimakkuuden ja opastamaan harjoittelua.
Kenelle ne sopivat parhaiten?
Ikääntymisen lisäksi monet muut tilanteet voivat heikentää lantionpohjan lihaksia: raskaus, synnytys, leikkaus, krooninen ummetus tai yskä ja ylipaino.
Tästä syystä kaikkien on tärkeää tehdä Kegel -harjoituksia, mutta vielä enemmän naisille, jotka kärsivät:
- stressinpidätyskyvyttömyys ja menetät muutaman tipan virtsaa aivastelun, naurun tai yskän aikana;
- virtsankarkailu ja äkillinen voimakas virtsaamistarve juuri ennen suuren virtsamäärän menettämistä;
- ulosteen pidätyskyvyttömyys ja ulosteen menetys.
Minkä ikäisenä sinun pitäisi alkaa tehdä niitä?
Voit aloittaa missä iässä tahansa, jopa hyvin nuorena, koska vaikka inkontinenssi ilmenee yleensä 45 vuoden iän jälkeen, emme saa unohtaa näiden harjoitusten merkittävää vaikutusta seksuaalisuuteen.
Lisäksi on aina parasta saapua vaihdevuosiin valmistautuneena, kun hormonitasot alkavat laskea hitaasti, erityisesti estrogeeni, joka on vastuussa kudosten pyöreydestä ja joustavuudesta, ja saatat kohdata joitain ongelmia tai muutoksia emättimessä.
Milloin ne voidaan tehdä?
Niiden suorittamiseen sinun ei tarvitse käyttää aikasi tarkoituksella, koska ne voidaan tehdä milloin tahansa ilman, että kukaan huomaisi: istua tietokoneen ääressä, katsella televisiota tai odottaa bussia.
Ainoa tärkeä asia on, että virtsarakko on tyhjä.
se vaikuttaa noin 20 prosenttiin naisista, yksi viidestä 45–50-vuotiaasta, ja kaikkiaan yli 400 miljoonaa ihmistä maailmassa ja noin viisi Italiassa.Harjoitusten tekeminen oikein ja johdonmukaisesti johtaa virtsan vuotamiseen harvemmin muutaman viikon tai muutaman kuukauden kuluessa.
Onko totta, että ne estävät toistuvia virtsatieinfektioita?
Kyllä. Emättimen seinämien oheneminen ja verenkierron heikkeneminen vuosien saatossa voi lisätä herkkyyttä ja alttiutta virtsatieinfektioille.
Harjoituksen aikana verenkierto lisääntyy, joten säännöllisesti harjoittelemalla lihaksiin muodostuu uusia verisuonia ja kudoksista tulee lihaisempia.
Miten ne parantavat seksielämää?
Kegel -harjoitukset auttavat sinua olemaan tietoisempia emättimen ympärillä olevien lihasten supistumisesta, joka on yksi kivun syistä ennen yhdyntää ja sen aikana. Samoin ne rentouttavat lihaksia ja tekevät tunkeutumisesta mukavampaa.
Ne voivat myös parantaa emättimen voitelua, jolloin enemmän verta virtaa sukupuolielimiin, lisätä seksuaalista kiihottumista ja helpottaa orgasmin saavuttamista.
Niitä ehdotetaan myös seksuaalisuuden parantamiseksi synnytyksen jälkeen, virtsainkontinenssin tapauksessa ja kohdun prolapsin estämiseksi.
Positiivinen psykologinen mekanismi käynnistyy myös: Kegelsin tekeminen on jotain, mitä nainen voi hallita, ja tämä auttaa häntä tuntemaan olonsa aktiivisemmaksi seksuaalisuudessa.
Kegel -harjoitukset ovat myös osa seksitreeniä.