Toimittaja tohtori Nicola Manca
Liiallinen rasva ei ole yksinkertainen tulos liiallisesta kalorien saannista. Olisi virhe ajatella, että voit vähentää painoa vain vähentämällä nautittuja kaloreita.
Oikealla fyysisellä aktiivisuudella saavutetulla energiankulutuksella on keskeinen rooli kehon painon vähentämisessä ja ylläpitämisessä.Kestävyyslajeissa fyysisesti koulutettujen ihmisten keskuudessa on tavallista varmistaa, että eniten syövät ovat usein parhaassa fyysisessä kunnossa. Vaikka länsimaiden keskimääräinen kalorien saanti ei ole lisääntynyt viime vuosina (esimerkiksi Yhdysvalloissa se on laskenut 5-10% viimeisten 20 vuoden aikana), liikalihavuuden ilmiö on lisääntynyt huomattavasti.
Jos ruoka olisi ainoa painoon vaikuttava tekijä, kalorien vähentämisen olisi pitänyt johtaa painon laskuun eikä kasvuun!
Yhteiskuntamme istuva elämäntapa ottaa itse asiassa perustavanlaatuisen roolin, joka rajoittaa liikkeen, motorisen toiminnan yhä marginaalisempaan rooliin.
Pelkästään kalorien saannin vähentäminen ei pysty useimmissa tapauksissa vähentämään ruumiinpainoa pysyvästi.
Tehokkain tapa laihtua on yhdistää tasapainoinen, kohtalaisen vähäkalorinen ruokavalio ja "riittävä liikunta.
Lisäksi fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä kaikkien ruokavalio -ohjelmien päätavoitteen saavuttamiseksi eli rasvan vähentämiseksi ja vähärasvaisen massan ylläpitämiseksi.Kestävyysharjoittelu yleensä pienentää rasva- ja kokonaispainoa, kun taas laiha pysyy ennallaan tai kasvaa hieman. Harjoitteluohjelma, jota yleensä suositellaan painonpudotukseen ja rasvan vähentämiseen, sisältää vähintään kolme istuntoa viikossa, jotka kestävät vähintään 20 minuuttia ja jonka intensiteetti on sellainen, että se aiheuttaa vähintään 300 Kcal: n energiakulutusta istuntoa kohden. harjoittelutiheyden lisääminen johtaa edelleen rasvan menetykseen.
Vähäkaloriset ruokavaliot, jotka eivät liity moottoritoimintaan, vaikka kalorien saannin väheneminen edelliseen ruokavalioon verrattuna olisi kohtalaista (500-1000 Kcal päivässä), sen sijaan ne aiheuttavat kohtuullisen veden ja vähärasvaisen menetyksen, aiheuttaa myös seerumin HDL -tasojen laskua (ns. hyvä kolesteroli) ja perusaineenvaihdunnan aleneminen.
Riittävä liikunta, joka liittyy tasapainoiseen ruokavalioon ja päivittäisen kalorien saannin maltilliseen vähentämiseen, pystyy poistamaan nämä monet kielteiset vaikutukset, kun he onnistuvat:
- Säilytä tai jopa lisää vähärasvaista massaa vähentäen samalla kehon rasvaa ja kokonaispainoa;
- Nosta aineenvaihdunnan perustaajuutta, mikä ylläpitää optimaalista kehonpainoa;
- Pidä HDL -tasot normaalilla alueella.
Tärkein ja monimutkaisin tavoite saavuttaa ei niinkään painonpudotus, vaan optimaalisen painon säilyttäminen Useimmat koehenkilöt, joilla on ollut huomattavia laihtumisia, pyrkivät saamaan takaisin menetetyn kilon.
Tiivistettynä, vain parantamalla ruokailutottumuksia ja asianmukaista liikuntaa on mahdollista saavuttaa tavoite.
.jpg)
