Itse asiassa on huomattavia etuja rekrytoimalla ammattilainen, joka tavoittaa meidät kotona, puistossa tai kadulla talon alla. Tässä artikkelissa yritämme ymmärtää paremmin, mitä ne ovat, ja kiinnittää huomiota kriittisiin ongelmiin.
se ei ole "ainoa sitoutuminen, joka pakottaa ihmiset poistumaan kotoa: työ, tehtävät, lapset tai vanhemmat jne. Jos 40" (edestakainen matka) menetetään kullakin reitillä, olettaen vain 3 päivittäistä matkaa, noin 120 "kuolee ( Harmi, että useimmat ihmiset liikkuvat liikenneaikana - muuten eivät olisi - lähes kaksinkertaistuvat, kuten edellä mainittiin, aika. Se ei ole kestävä tila, joka pakottaa ihmiset järkeistämään liikkeitä, optimoida ne, mutta myös välttää niitä mahdollisuuksien mukaan.Loppujen lopuksi vähintään tunnin tai puolen tunnin harjoittelussa on otettava huomioon vähintään kolme. Ottaen huomioon myös, että meidän pitäisi treenata vähintään 3 kertaa viikossa saadaksemme tyydyttäviä tuloksia, meidän pitäisi sijoittaa 9 tuntia joka viikko. Koulutuksen ja investoidun ajan suhde on 1: 3; ei todellakaan tyydytä.
Yleisempi on kuitenkin ongelma, joka liittyy kuntosalien ja kuntokeskusten harjoittelun tunteisiin:
- Ympäristö ja sosiaalinen konteksti: hämmennys, henkilöstön puute, ei -toivotut yritykset, henkilökohtainen epämukavuus (joka liittyy riittämättömyyden tunteeseen, esimerkiksi ylipainon vuoksi), ei -optimaaliset hygieniaolosuhteet, suuri mikrobiologinen riski - erittäin kiinnostavaa erityisesti vaikutusten vuoksi kausiluonteiset ja koskaan niin ajankohtaiset kuin nyt, COVID -19 -epidemian jälkeen - jne., ovat kaikki tekijöitä, jotka vaikuttavat kielteisesti harjoittelutarpeeseen;
Tämä ongelma on tyypillinen "uuskasveille", eli niille, jotka lähestyvät koulutusta ensimmäistä kertaa tai eivät ole koskaan tehneet sitä johdonmukaisesti; joskus syyt tähän heikkoon liikkeen noudattamiseen johtuvat näistä tekijöistä. Itse asiassa epämiellyttävän ensikokemuksen saaminen, varsinkin tilanteessa, jossa "kaikki" tuntuvat olonsa mukavaksi - usein sisäpiiriläiset eivät auta - vaikuttaa voimakkaasti negatiivisesti motivaatioon ja haluan toistaa kokemus.
keskity paremmin:
- Harjoittelun voimakkuus lihasten parantamiseksi: vahvistamiseen ja lihasten rakentamiseen voimakas vastusharjoitus on aina tehokkaampi kuin "tavallinen voimistelu". Käsitteen yksinkertaistamiseksi kyykky tai käsipainot ovat esimerkkejä korkean intensiteetin harjoituksista vastustusta vastaan, askelkurssi tai 40 minuutin lenkkeily juoksumatolla ovat esimerkkejä voimistelusta tai aerobisesta toiminnasta. Joten varusta itsesi joillakin kodin harjoitteluvälineillä - kuten parilla modulaarisia käsipainoja, valurautaisia kiekkoja, fitballia ja mattoa - jotta voit luoda oikeat olosuhteet tämän säännön noudattamiseksi. Useimmille (erityisesti niille, jotka eivät tarvitse korkeita ), ei ole totta, että kuntosalit ja kuntosalilaitteet tekevät harjoituksista tehokkaampia kuin kotona, aivan kuten ei ole totta, että matto ja kaksi pulloa vettä riittävät saamaan tuloksia harjoittelemalla kotona.
- Oikea tasapaino äänenvoimakkuuden ja voimakkuuden välillä laihtuaksesi: laihduttaaksesi sinun on asetettava harjoittelu siten, että äänenvoimakkuuden ja voimakkuuden välinen suhde on oikea. Toisaalta lihakset lisäävät eniten lepo -aineenvaihduntaa. siksi tarve suorittaa lihaksia, vaikka haluaa laihtua. Puhumattakaan siitä, että laihtuminen "tapahtuu pöydän ääressä", minkä vuoksi "polkeminen puoli päivää" olisi täysin hyödytöntä ilman oikeaa ruokavaliota.
- Jatkuvuus ja eteneminen: johdonmukaisuus koulutuksessa ja harjoituskuormien eteneminen ovat perusperiaatteita konkreettisten tulosten saavuttamiseksi. Jos päätät treenata 3 kertaa viikossa, on tärkeää noudattaa tätä taajuutta äläkä ohittaa harjoituksia, koska on välttämätöntä, että kuormitus etenee jatkuvan parantamisen edistämiseksi.
- Mukauttaminen: Ei ole olemassa kaikille sopivaa harjoitusmenetelmää, minkä vuoksi on aina parempi suosia henkilökohtaista valmentajaa kuin luottaa yleisiin harjoituskortteihin tai videokuntokursseihin kotona.
- Matkakulut maksaa PT, vaikka tämä voi johtaa suorituskyvyn paranemiseen - riippuen kilometrimäärästä, mutta se on yleensä kiinteä hinta. Näistä meidän on otettava huomioon: polttoaine, ajoneuvon kuluminen, mahdolliset onnettomuudet, mahdolliset sakot jne.
- Aika on rahaa: kuten monet ammattilaiset tietävät, aikalla on hintansa. Jos ansaitsen 20 euroa, jos tarvitsisin 3 tuntia harjoittelua, se olisi 20 euroa * 3 = 60 euroa, jonka menetän jokaisessa harjoituksessa. Kotona PT sallii säästää 66% tästä summasta.
- Liittymän kustannukset ovat: vaihtelevat 20 eurosta kuukaudessa lähes 100 euroon (joissakin lisäpalveluja sisältävissä keskuksissa).
- Kotona toimiva henkilökohtainen valmentaja ei saa "olla aina läsnä: ammattilainen tapaa meidät säännöllisin väliajoin, esimerkiksi kerran 10 päivässä, ehkä eri harjoitusten yhteydessä. Hänen tehtävänsä on suorittaa testejä ja mittauksia, ja lopulta päivittää "treenata. Oletetaan, että "tunnin ajan pyydät noin 30 euroa, 30 päivän lopussa meillä olisi 90 euron elinkustannus.
45 €: n kuukausitilauksella, johon lisätään matkakustannukset, odottamattomat tapahtumat ja tekemättä jääneet työt, pääsisimme helposti henkilökohtaisen valmentajamme hintaan kotona.
kotona personal trainerin ohjaamana, varmasti kyllä.Rekrytoimalla henkilökohtaisen kouluttajan kotona voit välttää tarpeettomat liikkeet liikenteessä, optimoida käytettävissä olevan ajan uhraamatta henkilökohtaisen koulutuksen tehokkuutta - kuten olemme nähneet, joskus lisäämällä sitä - ja rajoittamalla merkittävästi päivittäistä stressiä.
Näissä tapauksissa henkilökohtainen valmentaja kotona voi auttaa luomaan miellyttävän harjoittelukokemuksen, mikä on ensimmäinen askel liikuntaan liittyvän ja fyysiseen hyvinvointiin liittyvän uuden tavan luomiseksi.
Siksi ammattilaista valittaessa on otettava huomioon nämä näkökohdat:
- Koulutus: ensin sinun on arvioitava personal trainerin ammatillinen koulutus, joten varmista, että hänellä on moottoritieteen tutkinto;
- Kokemus: koulutuksen lisäksi kokemuksella on myös merkitystä, joka ymmärretään työvuosien summana, koulutettujen henkilöiden lukumääränä ja tyytyväisyytenä;
- Saatavuus ja joustavuus: kotipalvelu luotiin asiakkaan kannalta käteväksi, joten personal trainerin on oltava käytettävissä tapaamaan asiakkaalle sopivia aikavälejä ja päiviä;
- Käytettävissä olevat laitteet: kuten edellä on kirjoitettu, matto ei riitä tekemään kotitreeniä tehokkaasti, joten varmista, että personal trainerilla on kotiharjoitteluun tarvittavat materiaalit, kuten modulaariset käsipainot, valurautaiset kiekot, kahvakuulat ja trx välineinä kehon koostumuksen alustavaan arviointiin, kuten skinfold -mittari ja / tai impedanssimittari.
