Ylikunto

Kirjailija: Dr. Marco Siffi

Ylivalmennus on harjoitustasapaino, joka ilmenee, kun harjoitettu liikunta on liian voimakasta, niin paljon, että keho ei kykene poistumaan toipumisaikana kertyneestä väsymyksestä. Tämä adaptiivinen epätasapaino, joka tunnetaan myös nimellä ylikunto, aiheuttaa jatkuvaa psykofyysistä stressiä, joka huipentuu staleness -oireyhtymään (harjoittelun kieltäytymiseen), vahingoittaa urheilullista suorituskykyä ja tekee kehosta alttiimman mahdollisille infektioille. On mahdollista uskoa, että urheilija Yliharjoittelu on oire, joka voi vaikuttaa yli 65 prosenttiin urheilijoista kilpailuuransa aikana.

Jotkut oireet ylivalmennuksesta ovat:

• Toistuvasti huono suorituskyky, jota ei voi selittää
• Väsymyksen tunne, kehon kipu, masennus;
• Lisääntynyt haavoittuvuus ruoansulatuskanavan infektioille ja häiriöille;
• Unihäiriöt ja laihtuminen;
• Ylikuormitusvammat;
• Lisääntynyt leposyke ja verenpaine
• Muutokset hematokriitissä;
• Muutokset hemoglobiinin nopeudessa;
• Alentunut testosteronitaso;
• Testosteroni / kortisoli -suhteen muuttaminen jälkimmäisen hyväksi.

Kun ammattiurheilija menee ylikuntoon, ongelma on tunnistettava välittömästi ja käsiteltävä, jotta kilpailukausi ei vaarannu. Vaikka tällaisia ​​tilanteita esiintyy pääasiassa kilpaurheilijoilla, ei ole harvinaista havaita niitä myös harrastusurheilijoiden ja kovaa harjoittelua harjoittavien keskuudessa. Jotkut aineenvaihduntaparametrit ovat yleisiä ylisuorituksessa, kuten seruloplasmiinin, urean ja CPK: n nousu. Kestävyysurheilijoilla on lievää anemiaa, leukopeniaa, raudan puutetta, seerumin albumiinin vähenemistä, hypoglykemiaa, hypotryglyseridemiaa, alhaista LDL- ja VLDL -arvoa, plasman tasojen nousua norepinefriinistä, ja katekoliamiinien erittyminen perusaineesta on vähentynyt. On mahdollista suorittaa joitain laboratoriokokeita ylivalmennuksen diagnosoimiseksi, kuten esimerkiksi etsiä seerumin glutamiinipitoisuutta, joka jatkuvasti pienenee ylikuntoon, tai Sylki -IgA, jota pidetään parhaana heikentyneen immuunitilan, sedimentaationopeuden, gamma -globuliinipitoisuuden, CK- ja magnesiumpitoisuuden merkkinä.
Toinen erittäin tärkeä tekijä on psykologinen; itse asiassa liian intensiivinen harjoittelu voi saada urheilijan tuntemaan riittämättömyyttä, masennusta masennukseen ja krooniseen väsymysoireyhtymään asti. Tästä syystä psykologisen tilan ja "mielialan" tason mittaamiseen sopivat testit ovat hyödyllisiä. Yleensä lähes kaikkien ylikuntoilmiöiden taustalla on virheellinen annos harjoittelun intensiteetin ja palautumisen välisestä suhteesta. Kilpailuurheilijoiden osalta riskit voivat kuitenkin johtua myös kilpailukalenterista, urheilukauden väärästä suunnittelusta ja elämäntavoista: unen puute, toistuva stressi, syömishäiriöt voivat luoda edellytykset urheilukauden alkamiselle. oireyhtymä ..

Toipumissuunnittelu ylikoulutuksen estämiseksi

Järkevä työmäärien kasvu aiheuttaa positiivisia toiminnallisia muutoksia, niin sanottua superkompensaatiota. Kuitenkin nykyisten harjoitusten suuret volyymit ja intensiteetti, joihin lisätään yhä enemmän kilpailuja, aiheuttavat ongelmia kaikille, jotka joutuvat suunnittelemaan olennaista, erityisesti kun otetaan huomioon optimaalinen suhde harjoittelun ja kilpailukuormien välillä. Kun on kyse toipumistoimenpiteistä, on tarpeen erottaa passiiviset toimenpiteet, joissa urheilija joutuu toimenpiteisiin, kuten fysioterapiaan, vesiterapiaan, lämpöhoitoon, sähkösäätöön ja akupunktioon, aktiivisista, joissa urheilija harjoittaa kevyttä aerobista työtä, lihasten venyttämistä , autogeeninen koulutus. Palautuminen eri taajuuksien ja harjoitusyksiköiden välillä sekä kilpailun jälkeen on tehtävä taukoilla, joiden avulla keho voi toipua kokonaan. Liian usein sitoumusten ja palautumisten vuorottelua aliarvioidaan, mikä johtaa väsymykseen ja ylikuntoon. aiheen elämäntapoja.

Fysiologisten elvytystoimenpiteiden tavoitteiden on oltava seuraavat:

• Katabolisen jakson lyhentäminen, joka suosii anabolista
• Kehon homeostaasin palauttamisen nopeuttaminen
• Immuniteetin ja hormonaalisen tilan tasapainottaminen
• Toistuvien mikrotraumojen aiheuttamien vammojen ehkäisy
• Kontraktuurien, jännityksen ja kivun poistaminen
• Energiansaannin palauttaminen

Oikeaa elvytyssuunnitelmaa laadittaessa on otettava huomioon kaikki ne tekijät, jotka voivat edistää kehon homeostaasia, esimerkiksi:

• työmäärien asianmukainen suunnittelu
• luopuu kilpailuista ja harjoittelusta sairauksien ja vammojen aikana
• urheilijan yleiset fyysiset ja henkiset olosuhteet
• urheilijan ilmoittamat tiedot

On tärkeää tietää, että kudoksilla ja väsymysreaktioilla on erilaiset toipumisajat, kuten on ilmoitettu taulukoissa 1 ja 2.

Koulutuksen tyyppi

Palautumisaika

Laaja vastus

12 tuntia

Vastustuskykyinen

24 tuntia

Vahvuuslujuus

24 tuntia

Suurin voimaharjoittelu

36 tuntia

Taulukko 1 Urheilijoiden lihasten palautumisajat (Winning väsymys, Sport & Medicine, 2004).

Käsitellä asiaa

Palautumisaika

Kreatiinifosfaattivarantojen jälleenrakentaminen

4-5 minuuttia

Happo-emäs-tasapaino ja laktaatti pienenevät

30 minuuttia

Siirtyminen kataboliasta anaboliaan

90 minuuttia

Maksan glykogeenin rekonstruktio

24 tuntia

Supistuvien proteiinien palauttaminen

4-5 päivää

Taulukko 2 Toipumisajat palautumisprosesseissa (alkaen Winning the väsymys, Sport & Medicine, 2004).

Kun kaikki edellä luetellut tekijät on otettu huomioon, on tärkeää selvittää, mitkä palautumismuodot sopivat parhaiten "väsyneelle urheilijalle". Eri toimenpiteitä on sovellettava itse toipumisvaiheessa, ellei edes superkompensaatiossa. vaihe.

Tärkeimpiä elpymismuotoja on muistaa:

• kevyt aerobinen työ endorfiinien tuottamiseksi ja aineenvaihduntajätteen poistamiseksi;
• lihasten venytys moottorin epätasapainon poistamiseksi;
• väsymystä estävä hieronta, oikean lihaksen sävyn palauttamiseksi;
• lämpöhoito, sähköhoito ja akupunktio;
• harjoituksen aikana kadonneiden nesteiden ja välttämättömien ravintoaineiden yhdistäminen energiansaannin palauttamiseen;

On myös tärkeitä tekijöitä, kuten ryhmässä syntyvä psykologinen ilmapiiri, valmentajan ja joukkuetoverien kanssa muodostetut suhteet, urheilijan emotionaaliset ominaisuudet, oikea ruokavalio ennen kilpailua ja sen aikana tai "treenaaminen". Huomaa lopuksi, että koulutukseen tai kilpailuun osallistumisen kannustimet ja elvytystoimet edustavat yhtenäistä prosessia ja niitä on näin ollen pidettävä maailmanlaajuisena järjestelmänä. Vain tällä tavalla voi olla käytettävissä turvallinen työkalu suorituskyvyn hallintaan ja säätämiseen, palautumiseen ja reaktioihin ärsykkeisiin.

Bibliografiset viitteet:

. Baum M., Liesen H. - Sport und Immunsystem. Othopäde 1997; 26: 976-980.
. Boccia G., Liguori G., Limoncelli F.L "hygienia pukuhuoneissa. Medicine of Sport 2002,55: 195-206.
. Calligaris A. Koulutustieteet Toim. Società Stampa Sportiva, Rooma, 1997.
. Ghizzo M. Väsymyksen voittaminen, Urheilu ja lääketiede, 2004,5: 37-45.
. Kentta G., Hassmen P.Ylikunto ja toipuminen. Käsitteellinen malli. Urheilulääketiede 1998; 26:31.
. McKenzie DC. Liiallisen liikunnan merkit. Voiko J Appi Physiol 1999; 24:66
. Rossi R. et ai. Ylikunto (ylivalmennusoireyhtymä) ja vapaat radikaalit. Urheilulääketiede, 1999, 52: 159-163.
. Sassi A. Koulutus ja ylikunto. Edit ylikoulutuksen tietämiselle ja estämiselle. Edi-ermes, Milano, 1998.