Kun haluat laihtua, on välttämätöntä yhdistää ruokavalio jatkuvaan liikuntaan, joka auttaa polttamaan kaloreita. Yleensä tässä on kuinka monta kaloria päivässä syödä, jos haluat laihtua.
Yksi innovatiivisimmista ruokavalioista on nimeltään META -protokolla.
Uusi ruokavalio, joka perustuu tietoisempaan lähestymistapaan ruokaan, on ravitsemussuunnitelma.
Kaikki toiminnot eivät kuitenkaan ole yhtä sopivia tähän tarkoitukseen.
Tässä on 8 sopivinta.
se on yksi parhaista tavoista laihtua ja sitä suositellaan erityisesti aloittelijoille, koska se on yksinkertainen, ei vaadi erityisvälineitä ja vaikuttaa hyvin vähän niveliin.
On arvioitu, että 70 kg painava henkilö polttaa noin 167 kaloria 30 minuutin kävelyn välein, kohtuullisella nopeudella 6,4 km / h.
Jos sinulla ei ole paljon aikaa kävellä lounastauon aikana, ota portaat hissin sijaan tai vie koira lisäkävelyille. Aloita tekemällä se vain 30 minuuttia 3-4 kertaa viikossa ja lisäämällä minuutit ja taajuus ajan kanssa.
ne näyttävät samanlaisilta, olennainen ero on vauhti: lenkkeilyn nopeus on yleensä 6,4–9,7 km / h, kun taas juoksu on yli 9,7 km / h.
70 kg painava henkilö polttaa noin 298 kaloria 30 minuutin lenkillä 8 km / h vauhdilla tai 372 30 minuutin välein 9,7 km / h nopeudella.
Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lenkkeily ja juoksu voivat auttaa polttamaan haitallisia sisäelinten rasvoja, jotka liittyvät erilaisiin kroonisiin sairauksiin.
Aloittelijat voivat aloittaa lenkillä 20-30 minuuttia 3-4 kertaa viikossa.
Juoksumatto on myös erittäin sopiva, koska se on pehmustettu työkalu, joka mahdollistaa harjoituksen, joka on helpompi suorittaa ja joka ei paina niveliä.
Painoilla juokseminen voi myös olla hyvä vaihtoehto.
, kuin sisätiloissa kuntopyörällä.
On arvioitu, että 70 kg painava henkilö polttaa noin 260 kaloria 30 minuutin polkemisen aikana kuntopyörällä kohtuullisella vauhdilla ja 298 kaloria 30 minuutin välein polkupyörällä nopeudella 19–22,4 km / h.
Laihduttamisen lisäksi säännöllisesti pyöräilevillä on parempi yleiskunto, suurempi insuliiniherkkyys ja pienempi sydänsairauksien, syövän ja kuoleman riski kuin niillä, jotka eivät.
Sopii sekä aloittelijoille että enemmän koulutetuille, sillä on pieni isku eikä altista niveliä liialliselle rasitukselle.
lihakset ovat erittäin hyviä laihduttamiseen. On arvioitu, että 70 kg painava henkilö polttaa noin 112 kaloria 30 minuutin harjoituksen välein.Lisäksi lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että keho polttaa edelleen kaloreita monta tuntia voimaharjoittelun jälkeen verrattuna aerobiseen harjoitteluun.
korkea intensiteetti (HIIT), jolle on ominaista sarja lyhyitä mutta jatkuvia harjoituksia, jotka vaihtelevat toipumisaikojen kanssa.
Yleensä HIIT-harjoitus kestää 10-30 minuuttia ja voi polttaa 25-30% enemmän kaloreita minuutissa kuin muut harjoitukset, mukaan lukien voimaharjoittelu, pyöräily ja juoksumatolla juokseminen.
Lisäksi lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä harjoitus on erityisen tehokas polttamaan vatsan vatsarasvaa.
Esimerkki HIIT-harjoituksesta olisi polkea nopeasti 30 sekuntia, polkea hitaasti 1-2 minuuttia ja toistaa tämä kuvio 10-30 minuuttia.
.
Puolen tunnin aikana 70 kg painava henkilö polttaa noin 298 kaloria selkäuinnilla, 372 rintauinnilla ja 409 perhosta.
Lisäksi 60 minuutin uinti 3 kertaa viikossa vähentää merkittävästi kehon rasvaa, parantaa joustavuutta ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
Toinen uinnin etu on sen vähäinen vaikutus niveliin, mikä tekee siitä loistavan vaihtoehdon ihmisille, joilla on nivelvammoja tai kipua.
se polttaa kohtuullisen määrän kaloreita ja tarjoaa monia muita terveyshyötyjä, jotka voivat epäsuorasti edistää laihtumista. On arvioitu, että 70 kg painava henkilö kuluttaa noin 149 kaloria joka 30 minuutin joogaharjoituksen aikana.Kaloreiden polttamisen lisäksi monet tutkimukset ovat osoittaneet, että opettamalla mindfulnessia jooga voi auttaa vastustamaan epäterveellisiä ruokia, hallitsemaan ylensyöntiä ja ymmärtämään paremmin kehon nälän signaaleja.
se on loistava harjoitus, sopii myös aloittelijoille, ja se voi auttaa sinua laihtumaan kevyemmin kuin muut lajit.
American Council on Exercise -tutkimuksen mukaan noin 64 kg painava henkilö kuluttaisi 108 kaloria 30 minuutin aloittelijan Pilates-tunnilla tai 168 samanikäisen edistyneen kalorit.
Vaikka pilates ei välttämättä polta niin paljon kaloreita kuin aerobinen harjoitus, kuten juoksu, monet pitävät sitä nautittavana, mikä helpottaa lopettamista ajan myötä.
Painonpudotuksen lisäksi Pilates vähentää alaselkäkipuja ja parantaa voimaa, tasapainoa, joustavuutta ja kestävyyttä.
Mitkä ovat parhaat laihdutusaktiviteetit, voi olla yksi kahdeksasta kysymyksestä, jotka sinun tulee kysyä personal traineriltasi.
