Tämä pätee molempiin aisteihin, koska jotkut hormonit vaikuttavat motoriseen toimintaan ja siitä johtuvaan metaboliseen tilanteeseen, kun taas toiset hormonit vaikuttavat suoraan harjoituksen suoritukseen ja sen fyysiseen palautumiseen.
Hormonaalisten vaihtelujen tehokas hyödyntäminen olisi näin ollen suuri etu lyhyellä ja pitkällä aikavälillä, erityisesti naisten harjoittelussa. Itse asiassa naisen keho kokee ajoittain (kuukausittain) todellisia "hormonaalisia myrskyjä", jotka voidaan tiivistää kuukautiskierron termiin.
Aloitetaan siis määrittelemällä, mitä kuukautiskierto on ja miten se eroaa.
Lisätietoja: Naisten estetiikka ja lihashypertrofia ja valmistele kohdun limakalvo hedelmöitetyn munasolun istuttamista varten. Keskimäärin kuukautiskierto kestää 25–35 päivää.
- Kuukautiset (4-5 päivää): jos raskautta ei ole vahvistettu, estrogeeni- ja progesteronitasot romahtavat keltarauhasen uupumuksen vuoksi, kohdun limakalvon hilseily ja siitä johtuvat kuukautiset (verenvuotovaihe)
- Follikulaarinen vaihe (10-16 päivää): se on hallitsevan follikkelin kypsymisvaihe FSH: n ja estrogeenin erityksen stimulaation kautta
- Ovulaatiovaihe (36 tuntia): LH- ja FSH -huippuvaihe, johon liittyy Graafian follikkelin puhkeaminen ja munasolun vapautuminen
- Luteaalivaihe (14 päivää): keltarauhasen muodostuminen ja progesteronin erityksen lisääntyminen. Endometriumin rauhaset näyttävät olevan täysin aktiivisia ja runsaasti verisuonittuneita.
Nämä näkökohdat ovat POM -menetelmän perusta.
Lisätietoja: Painot ja naisellisuus tai kuukautisten jälkeinen, ovulatiivinen, kuukautiskierron jälkeen. POM -menetelmä perustuu itse asiassa harjoitteluun, joka perustuu naisten tyypillisiin hormonaalisiin virtoihin.
POM -menetelmässä on erityyppinen koulutus jokaiselle mainitulle yksittäiselle vaiheelle, joista jokainen kestää 9 päivää.
Aikataulu, joka on aloitettava ensimmäisenä päivänä kuukautisten päättymisen jälkeen, on rakennettu seuraavasti.
